90 min – 21,24 km löp – 10×2’ inbakat

Hallå och godkväll!
Fick till ett riktigt fint löppass idag på grus och asfalt runt om här i Borlänge! Tänkte att jag skulle försöka få till hyfsat hög fart genomgående på passet, utan stopp. Det lyckades och jag stannade bara en gång, efter 30 minuter för att knyta om skorna
Såhär var upplägget + siffror:
Uppvärmning: 32,50 min, 6,94 km, 4,44 min/km 
Intervaller: 10 x 2’ hårt – 1’ jogg. Snittfarter:
3,19 – 3,20 – 3,18 – 3,19 – 3,16 – 3,22 – 3,11 – 3,16 – 3,12 – 3,00
Hårt men under kontroll. Kändes rätt okej faktiskt! 
Nedvarvning: 27,10 min, 6,55 km, 4,09 min/km
Fick upp pulsen i hela 186 som max. Det var välbehövligt. Pulsklockan har gnällt på mig för att jag kört för lite högintensivt, det ska vi försöka ändra på nu framöver. 
Skönt att kroppen levererade så pass bra idag, trots en tuff träningshelg. 
Efter löpningen brände jag av mina spänsthopp igen:
Mångsteg 3×20
Utfallssteg 3×24
Jämfotahopp/grodhopp 3×12
Enbenshopp 3×10/ben
Borzovhopp 3×20
Vristhopp 3×20
Trevlig kväll på er!
https://adamsteen.se/

Related Articles

Stakveckan – mycket mörk läsning, inget för den kräsmagade.

  Från i torsdags, ett av förra veckans sex misärpass. Tjena. Här rullar livet på som vanligt. Oro och ångest inför den mörka tid som kommer med...

Hackmora Bergslopp på lördag 4:e oktober

    Tjena! Nu på lördag, den 4:e oktober klockan 12:00 går min kära klubbs klassiska Hackmora Bergslopp av stapeln för 34:e(!) gången i ordningen! Missa inte...

KÖR om EPA-traktor och blir VIRAL på TIKTOK!

  Jag får med mycket i denna vlogg ändå! Här är ett litet axplock: - Hackmora bergslopp som min klubb Sågmyra SK arrangerar går av stapeln...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here