90 min – 21,24 km löp – 10×2’ inbakat

Hallå och godkväll!
Fick till ett riktigt fint löppass idag på grus och asfalt runt om här i Borlänge! Tänkte att jag skulle försöka få till hyfsat hög fart genomgående på passet, utan stopp. Det lyckades och jag stannade bara en gång, efter 30 minuter för att knyta om skorna
Såhär var upplägget + siffror:
Uppvärmning: 32,50 min, 6,94 km, 4,44 min/km 
Intervaller: 10 x 2’ hårt – 1’ jogg. Snittfarter:
3,19 – 3,20 – 3,18 – 3,19 – 3,16 – 3,22 – 3,11 – 3,16 – 3,12 – 3,00
Hårt men under kontroll. Kändes rätt okej faktiskt! 
Nedvarvning: 27,10 min, 6,55 km, 4,09 min/km
Fick upp pulsen i hela 186 som max. Det var välbehövligt. Pulsklockan har gnällt på mig för att jag kört för lite högintensivt, det ska vi försöka ändra på nu framöver. 
Skönt att kroppen levererade så pass bra idag, trots en tuff träningshelg. 
Efter löpningen brände jag av mina spänsthopp igen:
Mångsteg 3×20
Utfallssteg 3×24
Jämfotahopp/grodhopp 3×12
Enbenshopp 3×10/ben
Borzovhopp 3×20
Vristhopp 3×20
Trevlig kväll på er!
https://adamsteen.se/

Related Articles

TILLBAKA I ELITLED + DÅLIGA besked

  Hej. En rörig vecka, mycket jobbigheter, tunga tankar och så vidare. Det enda lilla positiva är att jag efter Idre-Särnaloppet lyckades kvala in i elitled...

IDRE SÄRNALOPPET 2025

!!!!! Ett tydliggörande till vissa personer som ej förstår sig på jargong, ironi, rå humor och annat: Denna vlogg innehåller mycket av just jargong, ironi...

Tredjeplats Idre-Särnaloppet 2025

Jonatan Steen, Anton Rajalakso och Adam Steen, efter målgången av Idre-Särnaloppet 2025 Skidorna på plats innan start. Fint uppe på Idre fjäll  Resultat Idre-Särnaloppet 2025, resten av...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here