90 min – 21,24 km löp – 10×2’ inbakat

Hallå och godkväll!
Fick till ett riktigt fint löppass idag på grus och asfalt runt om här i Borlänge! Tänkte att jag skulle försöka få till hyfsat hög fart genomgående på passet, utan stopp. Det lyckades och jag stannade bara en gång, efter 30 minuter för att knyta om skorna
Såhär var upplägget + siffror:
Uppvärmning: 32,50 min, 6,94 km, 4,44 min/km 
Intervaller: 10 x 2’ hårt – 1’ jogg. Snittfarter:
3,19 – 3,20 – 3,18 – 3,19 – 3,16 – 3,22 – 3,11 – 3,16 – 3,12 – 3,00
Hårt men under kontroll. Kändes rätt okej faktiskt! 
Nedvarvning: 27,10 min, 6,55 km, 4,09 min/km
Fick upp pulsen i hela 186 som max. Det var välbehövligt. Pulsklockan har gnällt på mig för att jag kört för lite högintensivt, det ska vi försöka ändra på nu framöver. 
Skönt att kroppen levererade så pass bra idag, trots en tuff träningshelg. 
Efter löpningen brände jag av mina spänsthopp igen:
Mångsteg 3×20
Utfallssteg 3×24
Jämfotahopp/grodhopp 3×12
Enbenshopp 3×10/ben
Borzovhopp 3×20
Vristhopp 3×20
Trevlig kväll på er!
https://adamsteen.se/

Related Articles

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

Så tränar eliten inför Vasaloppet – tips för dig som vill utvecklas

Vasaloppet är ett av världens tuffaste långlopp på skidor, och varje år lockar det både elit och motionärer som vill testa sina gränser. För...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here