Tjena!
Sedan sent igår kväll finns det en ny vlogg ute för medlemmar! Den får ni inte missa! Bli medlem du också!
Idag har jag återgått till rutinerna igen, med bland annat:
– Cykel till Alfons skola och mitt jobb på totalt strax över 25 kilometer.
– Jobb.
– Dubbla löppass.
Det första löppasset för dagen blev en timme rakt av utan stopp. Här sprang jag i Hoka Rincon 3. Upplägget på det passet var direkt från start och träningen igenom: en kilometer flyt / en kilometer hårdare. Såhär blev kilometertiderna:
Snittet på de långsamma blev 4,08 och på de snabbare 3,40. Sjukt att det kan skilja så pass ”lite” i tid, men kännas så pass mycket skillnad i intensitet och insats.
Det kändes hyfsat, även om benen (mestadels vaderna, baksidorna och gluteus-musklerna) var rejält slaktade sedan lördagens segermatch i Vasaloppsterrängen, nämligen Vasastafetten! Kände redan under loppet att vaderna inte mådde helt hundra.
Passet som ju tog en timme snittades totalt i 3,55 min/km och jag kom 15,32 kilometer.
Klockan 17:30 var det Alfons tur att träna cykel och jag följde som vanligt med löpandes. Idag var det långpass på deras program. Det blev en fin vända förbi Plättbacken, upp till Skräddarbacken där det snurrades några varv på en bana och sedan hemåt igen via de asfaltsbelagda cykelbanorna.
För min del gick det bra uppför och på stigarna. Men det blev lite kämpigt på hemvägen utför cykelbanorna. Jag fick lägga en trekilometer-rökare i 3,50-tempo, ändå tappade jag cirka 15-20 sekunder på de cyklande ungdomarna.
Var om möjligt än mer sliten i benen på detta andra löppass som slutade på 1 h 20 min och 15,4 kilometer. Denna gång sprang jag i Hoka Tecton X 2.
Imorgon väntar vilodag. Hur mycket vila det nu blir med all cykling till jobb och skola, arbete, inhandling av mat, Alfons fotbollsträning och avslutningsvis styrelsemöte i bostadsrättsföreningen. Ge mig sommar och semester igen tack!
