Bra stakintervaller: 6 x 6´ + 8 x 10″-20″

Goder afton.

Jag har under eftermiddagen avverkat ett riktigt bra intervallpass på mina rullskidor (Elpexfyror bak och treor fram). Jag värmde upp bort till Alderbäcken, sedan så satte jag igång med intervallerna. Jag började med 6 x 6 minuter fram och tillbaka mellan Alderbäcken och Täkt, två minuters vila mellan varje. På intervall 1, 3 och fem så är det lite mer uppför än utför och på de resterande vice versa. Hyfsat flack terräng, men ändå lite böljande. Perfekt för att träna på lite långloppsstakning. Här är siffrorna från intervallerna:
1:a – 2,12 km, 30 höjdmeter, 25 fallmeter, 158 snittpuls, 166 maxpuls, 21,1 km/h snittfart

2: a – 2,45 km, 15 höjdmeter, 35 fallmeter, 161 snittpuls, 171 maxpuls, 24,4 km/h snittfart

3:e – 2,17 km, 35 höjdmeter, 20 fallmeter, 165 snittpuls, 173 maxpuls, 21,7 km/h snittfart

4:e – 2,44 km, 15 höjdmeter, 30 fallmeter, 166 snittpuls, 175 maxpuls, 24,4 km/h snittfart

5:e – 2,16 km, 35 höjdmeter, 25 fallmeter, 169 snittpuls, 176 maxpuls, 21,6 km/h snittfart

6:e – 2,43 km, 20 höjdmeter, 35 fallmeter, 166 snittpuls, 176 maxpuls, 24,3 km/h snittfart
Bra puls och helt okej hastighet på intervallerna ovan. Två minuter efter den sjätte och sista sexminutaren så brände jag av ett fyra minuter långt block med 10″-20″-intervaller, för att få till lite snabbhet och en total intervalltid av 40 minuter. Nöjd med passet och känslan idag! Det var med nöd och näppe som jag hann hem innan mörkrets intrång, snart måste jag börja träna med pannlampa igen, nåväl, det ska väl gå bra även det!
https://adamsteen.se/

Related Articles

GEISTJAKTEN – Var är vår geist?!

   Nja, ingen höjdarvecka detta. Dåligt med timmar och dåligt med geist. Men det är nog en duglig vlogg i alla fall! _____   Bli medlem i kanalen...

SÄLJES – Orbea Orca M30i med kolfiberhjul och elväxlar!

Säljer min Orbea Orca M30i landsvägscykel, årsmodell 2024, i mycket gott skick. Cykeln har uppgraderats med flera delar som gör den snabbare,...

SÄLJER MIN CYKEL – och tränar SOM EN DÅRE

 Hej! Har det slagit runt rejält, eller varför säljer jag min cykel?! (Länk till annonsen: https://www.blocket.se/annons/dalarna/orbea_orca_m30i_2024_53cm_shimano_105_di2_kolfiberhj/1213277809) Har tränat riktigt fina pass denna vecka och flertalet av dessa...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here