Godkväll!
Det börjar bli tjatigt med att jag är seg upp på lediga dagar och seg iväg på träning. Idag så ville jag sova tills jag vaknade och det gjorde jag. Välbehövligt för mig med min ganska rejäla minustid på sömnkontot. Jag kollade sedan Ski Classics och städade en aning här hemma.
Det var tävlingar i Bergebo idag, så det var inte möjligt att komma dit före eftermiddagen ändå. Jag hade en förhoppning om att köra den tvådagarstävlingen där, men när jag kollade så var ingen anmäld i H21, så jag skippade det. När sedan startlistorna kom ut så såg jag att det var fem anmälda. Ja ja, skit samma.
Planen för dagen var att köra ett längre drag på en timme och därefter 5 x 30”-30”. Jag värmde upp i 30 minuter och brände sedan av min långa intervall runt tävlingsbanan som mätte 2,6 kilometer. Jag hann åtta hela varv på 57,50 och fortsatte ut på det nionde så att jag fick en timme.
Siffror från mina 60 minuter:
21,51 km och även snittfart
512 höjdmeter
503 fallmeter
246 watt normaliserad
177 snittpuls
185 maxpuls
Varvtiderna blev: 7,01 – 6,56 – 6,54 – 6,56 – 6,57 – 7,02 – 7,08 – 7,01. Jag gjorde ett segment på Strava som var något avkortat varje varv för att vara säker på att få rätt tider. Tiderna skvallrar om att jag ändå höll ihop det bra, en högsta differens på 14 sekunder och en andrahalva som var 21 sekunder långsammare, det var inte så illa. Det kändes ganska bra faktiskt och jag kunde plåga mig på ett bra sätt!
Efter lite vila från den långa intervallen så körde jag 5 x 30” – 30” för att få upp lite fart. Med nedvarvning så fick jag ihop totalt 2,05 timmar och 38,7 kilometer.
Jag körde även TRX-styrka hemma!
Ha en trevlig kväll!