Genomkörning av nya styrkepasset + löpning

Dagens första övning (ny för mig): hängfrivändning + stöt på 50 kilo!
God afton. 
Nu har jag gjort det första av de kommande styrkepassen. Det kändes rätt bra faktiskt och det var väldigt skönt att slippa de riktigt tunga vikterna. Men det blev givetvis jobbigt ändå. Såhär körde jag idag:

Löpning till gymet 2,68 km, 11,21 min, 4,14 min/km
_____
A) Hängfrivändning/frivändning från knäna (uppvärmning: 10 x 40 – 6 x 50 – 4 x 55 ) 
5×4 Hängfrivändning + stöt @ 50 kilo, start varannan minut
B) (Knäböj uppvärmning: 10 x 50 – 6 x 60 – 4 x 70) 
3 varv med: 5 knäböj @ 75 kilo – 5 jämfotahopp upp på bänk – 6 chins L-sit, start var tredje minut 
C) Marklyft: 3 x 3 @ 140 kilo
Lutande rodd: 3 x 3 @ 70 kilo
Bänkpress: 3 x 3 @ 80 kilo
(90% av slutvikten på uppbyggnadsstyrkan)
D) 3 varv med: 10 TRX-rodd – 10 stakkast med medicinboll, 10 kilo – 10 bicepscurl-axelpress (med hantlar 10 kilo) – 10 Borzovhopp, start var tredje minut
E) 5 varv med: 30 sekunder burpees (12-13 stycken) – 30 sekunder vila – 30 sekunder kettlebellsswing, 24 kilo (15-16 stycken) – 30 sekunder vila 
Totalt 65 burpees och 80 kettlebellsswing. Svettigt som järnet.
_____
Löpning hem 3,00 km, 12,54 min, 4,18 min/km

Det fick bli dagens gärning till träningsdagboken, kommer garanterat ha lite träningsvärk imorgon på vilodagen.

Vi hörs!
https://adamsteen.se/

Related Articles

Besöker LEKSAND SOMMARLAND och tränar BRA pass!

Denna vecka får ni följa med till Leksand Sommarland, dessutom på en rad fina pass i väldigt gott sällskap! _____ Bli medlem i kanalen för att...

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here