Gymmade igår – vilar idag

Den här övningen tar fint på triceps, 20 kilos hantel i vardera hand
Hann med ett pass till igår kväll, tillsammans med Jessica. Vi sprang till SATS Bislett (cirka tio minuter) där vi körde följande styrkeövningar:
– Diverse uppvärmningsövningar, för att aktivera kroppen

– Bänkpress 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (82,5 – 90 kilo)

– Latsdrag i maskin 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (75 – 85 kilo)

– Enbenspress i maskin 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner per ben (90 – 110 kilo)

– Tricepspress med hantlar (se bilden ovan) 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (18 – 20 kilo)

– Magcrunches i maskin 4×5 repetitioner (45 kilo)

– SkiErg 5 x 25 sekunder maxinsats (Motstånd 10) 133-135 meter per intervall
 Vi avslutade sedan økten med att springa hem. Kände mig mycket piggare än passet tidigare under dagen, så det var skönt.
Idag är det vilodag och hemvändning till Sverige igen!

https://adamsteen.se/

Related Articles

Lofsdalen Epic 2025 – SISTA RACET

  Varsågoda! Veckans vlogg med den fina tävlingen Lofsdalen Epic! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten...

TILLBAKA I ELITLED + DÅLIGA besked

  Hej. En rörig vecka, mycket jobbigheter, tunga tankar och så vidare. Det enda lilla positiva är att jag efter Idre-Särnaloppet lyckades kvala in i elitled...

IDRE SÄRNALOPPET 2025

!!!!! Ett tydliggörande till vissa personer som ej förstår sig på jargong, ironi, rå humor och annat: Denna vlogg innehåller mycket av just jargong, ironi...

2 COMMENTS

  1. Hej. Det är olika nästan varje gång, men ska försöka komma ihåg det 🙂 huvudsaken är väl att försöka aktivera så mycket stakmuskler som möjligt 🙂

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here