Gymmade igår – vilar idag

Den här övningen tar fint på triceps, 20 kilos hantel i vardera hand
Hann med ett pass till igår kväll, tillsammans med Jessica. Vi sprang till SATS Bislett (cirka tio minuter) där vi körde följande styrkeövningar:
– Diverse uppvärmningsövningar, för att aktivera kroppen

– Bänkpress 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (82,5 – 90 kilo)

– Latsdrag i maskin 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (75 – 85 kilo)

– Enbenspress i maskin 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner per ben (90 – 110 kilo)

– Tricepspress med hantlar (se bilden ovan) 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (18 – 20 kilo)

– Magcrunches i maskin 4×5 repetitioner (45 kilo)

– SkiErg 5 x 25 sekunder maxinsats (Motstånd 10) 133-135 meter per intervall
 Vi avslutade sedan økten med att springa hem. Kände mig mycket piggare än passet tidigare under dagen, så det var skönt.
Idag är det vilodag och hemvändning till Sverige igen!

https://adamsteen.se/

Related Articles

Besöker LEKSAND SOMMARLAND och tränar BRA pass!

Denna vecka får ni följa med till Leksand Sommarland, dessutom på en rad fina pass i väldigt gott sällskap! _____ Bli medlem i kanalen för att...

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

2 COMMENTS

  1. Hej. Det är olika nästan varje gång, men ska försöka komma ihåg det 🙂 huvudsaken är väl att försöka aktivera så mycket stakmuskler som möjligt 🙂

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here