Gymmade igår – vilar idag

Den här övningen tar fint på triceps, 20 kilos hantel i vardera hand
Hann med ett pass till igår kväll, tillsammans med Jessica. Vi sprang till SATS Bislett (cirka tio minuter) där vi körde följande styrkeövningar:
– Diverse uppvärmningsövningar, för att aktivera kroppen

– Bänkpress 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (82,5 – 90 kilo)

– Latsdrag i maskin 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (75 – 85 kilo)

– Enbenspress i maskin 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner per ben (90 – 110 kilo)

– Tricepspress med hantlar (se bilden ovan) 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (18 – 20 kilo)

– Magcrunches i maskin 4×5 repetitioner (45 kilo)

– SkiErg 5 x 25 sekunder maxinsats (Motstånd 10) 133-135 meter per intervall
 Vi avslutade sedan økten med att springa hem. Kände mig mycket piggare än passet tidigare under dagen, så det var skönt.
Idag är det vilodag och hemvändning till Sverige igen!

https://adamsteen.se/

Related Articles

Vlogg – Min GALNASTE TRÄNINGSPERIOD hittills!?!

Läs om denna sjuka träningsvecka och träningsperiod på min blogg: https://www.addesteek.se/2025/08/min-galnaste-traningsperiod-hittills.html GLÖM INTE att hojta till om du behöver träningsupplägg, skidlektion, eller vill ingå ett...

Min galnaste träningsperiod hittills!?!

  Från ett av förra veckans alla galna pass med Albin Berger. Här blev det 100 km och 5 h 50 min! Hej! Igår släppte jag en...

SISTA rycket – INTERVALLKAOS!

  Tjena! Sista lediga veckan är nu ett minne blott. Nu väntar jobb, mörker, kyla, ensamhet, elände och så vidare. Kanske den gamla Adam kommer tillbaka...

2 COMMENTS

  1. Hej. Det är olika nästan varje gång, men ska försöka komma ihåg det 🙂 huvudsaken är väl att försöka aktivera så mycket stakmuskler som möjligt 🙂

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here