Tjena tjena.
Idag har jag betat av ett tufft pass. Jag började eventet med att springa tio minuter i 13,0 km/h (4,36 min/km) på mitt nya löpband. Dels för att jag ville testa det (fungerade kanon) och sen för att jag ville dryga ut passet med en aning mer tid och jag var inte så sugen att stå tio minuter extra vid Skiergen, så roligt är det faktiskt inte att dra i den som ni kanske tror..
Efter att ha invigt löpbandet så blev det sedan fem minuter på skiergen i sub 2,00 min/500m-tempo för att bli lite varm i de musklerna också. Sedan brände jag av följande:
10 min @ 1,50,3 min/500 m, 152 snittpuls, 160 maxpuls
2 min vila
8 min @ 1,48,4, 161 snittpuls, 169 maxpuls
2 min vila
6 min @ 1,46,6, 170 snittpuls, 179 maxpuls
2 min vila
4 min @ 1,44,8, 174 snittpuls, 183 maxpuls
2 min vila
2 min @ 1,42,3, 171 snittpuls, 184 maxpuls
1 min vila
1 min @ 1,40,0, 170 snittpuls, 179 maxpuls
1 min vila
4 x 30”-30” @ sub 1,40, 169 snittpuls, 178 maxpuls
2 min vila
7 x 40”-20” @ 1,43,8 snitt, 166 snittpuls, 180 maxpuls
Avslutade med fem minuter lugn stakning i maskinen. Hela passet hade jag motstånd 8, förutom på avåkningen då jag hade motstånd 1.
Efter att ha bytt om till torra kläder så cyklade jag ner till gymet och körde följande:
Bänkpress: 10 x 55 – 6 x 65 – 4 x 75 – 12 x 60 – 6 x 75 – 3 x 80 kilo
Lutande rodd: 10 x 40 – 6 x 50 – 4 x 60 – 12 x 50 – 6 x 60 – 3 x 70 kilo
TRX: fyra övningar, tre set, 10-18 repetitioner med fokus på bålen
Här kan ni få lite siffror att gotta er i också som avslutning:
https://adamsteen.se/
