Korta skiergare

Korta och hyfsat hårda intervaller idag

Tjena!

Jag måste testa något nytt nu. Så denna vecka kommer bli enbart stakning med någon form av högintensivt i sig, samt två lite tyngre styrkeövningar därefter. Det kanske blir att jag ”offrar” helgens Harsa Ski Marathon lite, men då får det vara så. Jag måste få upp lite pang i grejerna igen. Tanken är att jag ska köra högre fart och intensitet, men inte så att jag drar på mig dödsmycket syra, så att jag inte bryter ned mig totalt.

Jag och Alfons har varit hemma idag då han är krasslig. Så vi har mest tagit det lugnt, jag gick till den lokala ICA-butiken för att hämta ut ett paket med ett gäng olika handskar till mig, det är enda lilla ljuset och friskluft jag fått idag. Inte någon förlust i detta bedrövliga väder dock.

Efter många om och men kom jag till sist igång med träningen. Det blev Skierg-intervaller: 10 x 60”-60” + 10 x 30”-30”.

Uppvärmningen dessförinnan blev 15 minuter i sub 2,00-tempo (20 snabba drag sub 1,40 vid minut 4, 8 och 12) + 3 minuter i sub 1,50-tempo + 2 minuter i sub 2,00-tempo.

På intervallerna körde jag rullande på motstånd 10-6-1. På de längre intervallerna var målfarten: 1,39 motstånd 10 / 1,41 motstånd 6 / 1,43 motstånd 1. På de kortare intervallerna var målfarten två sekunder snabbare på varje. Här är utfallet:

Motstånd 10-6-1 rullande på var tredje intervall

Helt okej tider. Jag fick kämpa hyfsat, men hade några procent till godo.

Som avslutning blev det 8 minuter i sub 2,00 på motstånd 1.

Styrkan blev 5 x 10 kettlebell-snatch + 5 x 8 kettlebell clean & jerk + lite maghjul.

Previous articleMoraloppet 2024
Next articleMoraloppet 2024

Related Articles

Träningsårets första Vasalopp – Fan vad fel jag hade!

  - Äntligen en vecka med rejäla pass och med en volym på över 20 timmar. Det är man inte bortskämd med! - Fin cykeltur med...

60 min i sub 4-tempo

Hej! Sedan igår kväll finns det en ny vlogg för medlemmar ute. Bli medlem du också! Idag har jag kört två löppass. Först blev det en...

Första skatepasset och +21 h

Hej! Nu har jag avslutat ytterligare en träningsvecka. Jag gjorde allt annat än att träna fram till en bit in på kvällen. Städning, tvättning, handling,...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here