Löpband: 5×5’ tröskel och 3+2′ AIII+

Hejsan.

Jag har just betat av dagens första dubbeltröskel. Det börjar ju närma sig tävlingar, så jag har planerat in lite några intervaller i hårdare intensitet också. Förhoppningsvis kan jag få en fin form av det. Tanken är att jag under något pass lägger in 5-10 minuter av 30 över tröskel. Under säsongen sen så kanske jag också kör dubbeltröskel någon gång, men då beroende på form och så vidare kanske bara kör tröskel. Det visar sig längre fram. 
Dagens upplägg såg ut ungefär såhär:
– 5 minuter uppvärmning @ 15 km/h och 1% lutning

– 2 x 5 minuter @ 19 km/h och 1% lutning – snittpuls 161 och 166

– 2 x 5 minuter @ 15 km/h och 5% lutning – snittpuls 164 och 164

– 1 x 5 minuter @ 11,5 km/h och 10% lutning – snittpuls 165
Mellan alla dessa intervaller hade jag 1 minuts vila. Sedan vilade jag i 2 minuter innan jag drämde av de sista två intervallerna:
– 3 + 2 minuter @ 20 km/h och 1% lutning – snittpuls 170 och 169 
1 minuts vila mellan ovanstående intervaller också. Maxpulsen för passet blev 182 och nåddes i slutet av den sista intervallen.
Jag avslutade idag passet med 6 minuter i 5,00 min/km, det för att få en lite lugnare ursköljning av musklerna. 
Sprang sedvanligt i mina Hoka Napali 2.
https://adamsteen.se/

Related Articles

VILOKUNGEN – En resa i mitt MÖRKA INRE!

Tjena! Här har ni en ny vlogg, om ni kan tänka er att titta. Oerhört dåliga siffror på slutet, men det är väl som vanligt,...

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

Lofsdalen Epic 2025 – SISTA RACET

  Varsågoda! Veckans vlogg med den fina tävlingen Lofsdalen Epic! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten...

2 COMMENTS

  1. En fråga. Hur bar du dig åt när du hade polar klocka att få fram tid i A3 pulszon för ett specifikt träningspass ? Den räknar ju i 5st zoner

  2. Antingen får man ju ställa in klockan efter sina specifika zoner. Men jag fyller inte i träningsdagboken efter klockan. Det tar lång tid för mig att komma upp i puls. Så kör jag exempelvis 10 x 4 minuter så är säkert endast hälften av dessa i ”rätt” pulszon. Så jag går efter det jag kört och inte efter klockan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here