God dag!
Veckans femte och sista intervallpass är just avklarat. Löpintervaller på asfalt blev det. Jag började med att värma upp 15 minuter och körde därefter följande:
12 min @ 3,49 min/km
10 min @ 3,43 min/km
8 min @ 3,38 min/km
6 min @ 3,30 min/km
4 min @ 3,21 min/km
(3,39 snitt totalt)
3 – 2,5 – 2 – 1,5 min vila (hälften jogg och hälften gång)
Rent fysiskt så kändes det rätt bra och förhållandevis lätt idag. Tanken var att springa passet progressivt, vilket jag också klarade som ni ser. Dessvärre så högg det till något fruktansvärt i vänster vad under slutet av den andra intervallen. Lyckligtvis kunde jag ändå slutföra passet enligt plan. Alla intervallerna var förlagda på asfalt i närområdet där jag bor.
Jag samlade ihop 75 minuter och 17,5 kilometer under detta passet som sprangs i mina Hoka Rincon. Efteråt fick jag också in ett TRX-styrkepass.
Denna vecka landade på 12 h 05 min och 184 kilometer. Med fem fina intervallpass och totalt fyra timmars effektiv intervalltid.
