Löpintervaller på asfalt

God dag!

Veckans femte och sista intervallpass är just avklarat. Löpintervaller på asfalt blev det. Jag började med att värma upp 15 minuter och körde därefter följande:

12 min @ 3,49 min/km

10 min @ 3,43 min/km

8 min @ 3,38 min/km

6 min @ 3,30 min/km

4 min @ 3,21 min/km

(3,39 snitt totalt)

3 – 2,5 – 2 – 1,5 min vila (hälften jogg och  hälften gång)

Rent fysiskt så kändes det rätt bra och förhållandevis lätt idag. Tanken var att springa passet progressivt, vilket jag också klarade som ni ser. Dessvärre så högg det till något fruktansvärt i vänster vad under slutet av den andra intervallen. Lyckligtvis kunde jag ändå slutföra passet enligt plan. Alla intervallerna var förlagda på asfalt i närområdet där jag bor.

Jag samlade ihop 75 minuter och 17,5 kilometer under detta passet som sprangs i mina Hoka Rincon. Efteråt fick jag också in ett TRX-styrkepass.

Denna vecka landade på 12 h 05 min och 184 kilometer. Med fem fina intervallpass och totalt fyra timmars effektiv intervalltid.

Related Articles

IGÅNG med TRÄNING – men något FÖRÄNDRADE ALLT..!

Det blev en hård start på det nya träningsåret, ont överallt efter fyra dagar. Därefter HÄNDE NÅGOT SOM FÖRÄNDRADE ALLT. Vad, det kanske inte ens står...

VILOKUNGEN – En resa i mitt MÖRKA INRE!

Tjena! Här har ni en ny vlogg, om ni kan tänka er att titta. Oerhört dåliga siffror på slutet, men det är väl som vanligt,...

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here