Enligt sajten idrottsstatistik.se kan mellan 18-30 % av alla akuta skador i befolkningen härledas till idrottsskador varav den vanligaste orsaken till dessa hänför sig till överansträngning. Som en person som är van vid att röra på sig ofta och mycket är jag medveten om att idrottsskador är oundvikliga och att olyckan när som helst kan vara framme. Tanken på att vara skadad och inte kunna ägna mig åt min passion – idrotten – såsom jag önskar och är van vid är dock skrämmande om jag ska vara ärlig. För oss som är atletiskt lagda innebär avbrottet i rutiner och fasta hållpunkter i vardagen en rejäl mental utmaning. Träningen bidrar ju med så mycket bra såsom stressdämpning, ångestlindring, gemenskap med träningskompisar och glädje i form av dopamin och endorfiner. Även om jag än så länge har varit skonad från mer allvarliga idrottsskador har jag varit med om mer lindriga varianter och tillfällen där kroppen helt enkelt skriker efter vila efter en lång tids intensiv träning. I det här inlägget tänkte jag därför dela med mig av mina bästa tips när det vankas vila från träningen.
Aktiviteter som gagnar min träning
När träningen är förbjuden eller inte optimal för min kropp tenderar jag att ägna mig åt olika aktiviteter som kan komma väl till pass när jag är redo att röra på mig igen. Under dessa perioder brukar jag exempelvis läsa inspirerande böcker skrivna av professionella idrottsmän som Pelé, Zlatan Ibrahimovic eller Börje Salming. Här hämtar jag värdefull kunskap om hur kroppen fungerar och hur man bäst tacklar inte bara framgångar men även motgångar under loppet av en lång idrottskarriär. Annat jag brukar sysselsätta mig med är yin yoga som är en mer långsam form av yoga som ger kroppen och sinnet möjlighet att slappna av och vila. Yogapositionerna i yin yoga är extra bra om man brottas med värk i knän eller axlar. Yin yogan hjälper din bindväv att mjukna, lindrar värk och ger kropp och sinne återhämtning och välbehövlig ro. Avslutningsvis brukar jag ägna mig åt olika aktiviteter som stimulerar hjärnan och vässar mina strategiska färdigheter (som jag ju ofta använder i samband med idrottsutövning särskilt i lagsport) genom att ägna mig åt sinnesaktiviteter som till exempel online casino, schack eller komplexa korsord.
Sova och äta bra
En minst lika viktig del av en idrottares livshållning är, förutom daglig och disciplinerad träning, en god näringshållning och god sömn. Även om jag strävar efter att alltid äta en nyttig och balanserad kost som fungerar som bränsle för en kropp i arbete och att sova bra fäster jag extra uppmärksamhet vid dessa faktorer under mina viloperioder. Ibland gör jag en periodisk fasta om en vecka där jag varvar perioder av ätande och fasta för att dra nytta av hälsofördelar som att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, gå ner i vikt och få ett jämnare humör. Trots att det från vissa forskare riktats kritik mot att avstå från mat under begränsade perioder har metoden förespråkats av andra såsom exempelvis TV-läkaren Michael Mosley. Som ett alternativ till fastan kan jag under mina viloperioder ibland även köra en helt och hållet växtbaserad diet eller till och med ersätta vissa måltider med juicer. När jag kör hårda träningspass behöver jag personligen protein i form av kött, kyckling eller fisk men under viloperioder försöker jag istället maxa med frukt och grönt. Avslutningsvis brukar jag se till att gå och lägga mig ett par timmar tidigare än vanligt för att verkligen ge kroppen en chans att återhämta sig. För att kroppen ska kunna varva ner och för att jag ska kunna skapa de bästa förutsättningarna för djup, oavbruten sömn brukar jag vid dessa tillfällen göra ett lättare yin yoga-pass eller en 10 eller 20 minuter lång avslappnande meditation.
