Home Blog Page 1024

Stakergometer = mjölksyrahuvudvärk!

By
Adam Steen
-
2

Hej.
Nu är jag totalt utpumpad efter testtillfälle nummer tre av fyra. Det blev ett ruskigt körande med en ruskigt seg kropp, ruskigt hög puls och ruskigt stumma muskler! Den känslan jag hade till en början idag kan ha varit bland de sämsta jag haft på bra länge, det var ett fruktansvärt slitande och en enda stor kamp i princip hela tiden.
Såhär såg dagens test ut:
15 minuter rullskidor på band, stegrande fart och lutning fram till 55% av VO2-max. Under dessa 15 minuter kördes tre stycken 30-sekunders-intervaller. 
3 minuter stakergometer max, 1/4. Blev totaltstum i musklerna och var 20 watt sämre än föregående maxtest på stakergometern (även det testet gick under förväntan). Hade rätt så mycket träningsvärk kvar sedan styrkepasset i förrgår, att jag vilade igår gjorde troligen inte att testet gick bättre heller. 
15 minuter rullskidor på band, 2,9 grader lutning och 11 km/h, vilket ska vara 55% av min VO2-max, idag kändes det dock som 95%. Låg här runt 170 i puls under hela kvarten och var rejält seg!
3 minuter stakergometer, 2/4, här skulle jag försöka hålla mig inom ett intervall av 10 watt vilket var 4-8% högre än snittwattet på dagens första stakergometertest, så länge det var möjligt och därefter ”bara” ta mig igenom resten. Hängde ni med? Detta visade sig vara lättare sagt än gjort, jag var helseg och trött, klarade det dock ett tag.   
15 minuter rullskidor på band, kändes något bättre än förra, 2,9 grader lutning och 11 km/h.
3 minuter stakergometer, 3/4, lika seg som föregående under de första två minutrarna, därefter orkade jag öka något sista minuten och det kändes som att jag fick nya krafter.
15 minuter rullskidor på band, lägst snittpuls på denna kvart, kändes också bäst av dem. 2,9 grader lutning och 11 km/h.
3 minuter stakergometer, 4/4, denna kändes bäst för dagen och jag kände att jag hade hyfsade krafter under större delar av intervallen. 
5 min lätt nedvärmning löpning.
Mellan varje ”delmoment” på testet var det en kort vila och blodprov.

Passdata:

1,50,57 timmar (exklusive nedvärmning, rullande tid, blodprover inräknade i tiden)
162 medelpuls (trots rullande tid!)
195 maxpuls


3/10 i känsla/form.

https://adamsteen.se/

Fina ben!

By
Adam Steen
-
0
Benen nyrakade och ”fina. Nu var det ”bara” det här med solbrännan också..
https://adamsteen.se/

Hårborttagningsgel och planering.

By
Adam Steen
-
6

Hej.
Det blev inget av dagens jobb. Men det finns alltid annat att göra, till exempel att raka benen. Mallis-resan närmar sig med stormsteg, och man kan ju inte cykla med orakade ben i kortbyxor, det vet ju alla?
Jag måste ju också börja packa väskan, helst med så lite som möjligt då jag bara får ta med 15 kilo i packning. Det ska nog gå bra!
Nu är det snart dags för lunch, 14,00 är det stakergometertest!  
https://adamsteen.se/

12 timmars jobbdag!

By
Adam Steen
-
0
Godkväll!
Äntligen hemma efter en ”fullfartsdag” i Tällberg! Som jag tidigare skrev hade vi två event:

  • Det första eventet var ett glatt och trevligt gäng från Mora, som körde ett GPS-äventyr. Det vill säga att man med hjälp av GPS löser en massa olika uppgifter.
  • Event nummer två var ”en vanlig tipspromenad” med inslag av samarbetsövningar, detta gäng var från ett stort företag och deltagarna kom från 13(!) olika länder i samma gäng. Mycket trevligt!
Det har varit rätt mycket jobb kring dessa event, men då blir det också bra genomfört! Nu är jag trött som en klubbad säl, efter att i princip inte suttit still en minut på hela dagen. Men det har varit riktigt skoj och givande.

Dagens galnaste: Då vi lagt ut tipspromenaden (som slutade nere vid stranden till siljan i Tällberg), så stannade vi till i några minuter för att göra klart den sista planeringen. Då helt plötsligt dyker en 30 årig man upp tillsammans med en liten grabb. De går ut på en brygga och det ser ut som om de ska fiska. Men istället för att fiska så börjar mannen klä av sig, tills han står helt spritt språngandes naken. Utan att tveka kastar han sig ner i sjön, kliver upp, tvålar in sig och dyker i igen. Måste ha varit rejält kallt i vattnet, då det inte var alltför många dagar sedan som isen sköljde. Ganska konstig att göra detta mitt bland folk, men det var en helt klart ”rolig” syn!
Imorgon ska jag eventuellt jobba en kortis igen, på eftermiddagen ska jag sedan göra ytterligare ett test i Rikard Tynells studie. Denna gång är det enbart stakergometer, spännande!
Några bilder från dagen:
Delar av materialet till dagens övningar.

Innan GPS-äventyr.

Vackert nere vid Siljan.

Bryggan som ”näckaren” dök ifrån.

Jag måste ju vara med på en bild också.

”Vickning” efter tipspromenaden.

Fyndigt namn.
https://adamsteen.se/

Dags för långpass.

By
Adam Steen
-
0

Godmorgon.

Nu snart ska jag cykla landsväg, ett längre pass är planen. Hoppas på att vara skapligt pigg, men just nu är jag mest mör sen gårdagens test. Har fortsatt träningsvärk i kroppen också. Vi kommer troligen bli ett gäng som kör idag, kul!

I eftermiddag ska jag ha ett segwayevent!

Hörs sen.

https://adamsteen.se/

Dubbeleventsdag

By
Adam Steen
-
0

Hej allihopa.
Idag är det återigen dags för jobb, event och Tällberg. Denna gång så kör vi två event på samma dag! Så det kommer bli full körning hela dagen! Härligt.
Hinner nog inte träna idag desvärre.
https://adamsteen.se/

Gymstyrka och 1,25 timmar löpning.

By
Adam Steen
-
2
Fin stig (och ful bild) på Jungfruberget. Stella är salig.

Samma stig, Stella har fått upp ett spår.

Kort vilopaus under löpturen.
Godkväll.
Dagens träningspass blev faktiskt helt okej. Helt planenligt tog jag med mig Stella ut på en löprunda upp och ner på Jungfruberget. Försökte springa i så många och så branta backar som möjligt, lyckades rätt skapligt tycker jag. När jag sprungit i 1,05 timmar så lämnade jag Stella hemma, därefter sprang jag upp till friidrottshallen för ett styrkepass, som såg ut som följer:
  • 2×8-20 repetitioner, Golden4: Chins, dips, brutalbänk, raka benlyft + rygglyft.
  • 5×10 repetitioner, BråSterk.

  • 1×4-10 repetitioner, Skivstång: 8-10 olika övningar. 
Som ni ser var inte styrkepasset alltför hårt, men troligen kommer jag ha träningsvärk imorgon i alla fall. 
När jag var klar med styrkan så sprang jag raka vägen hem. Kroppen kändes skapligt pigg på både löpningen 
och styrkan.
Passdata:
1,26,09 timmar löpning
45 min styrka.
Nu ska jag se en film, sen sova. Imorgon är det jobb/event i Tällberg igen, jippie!
https://adamsteen.se/

Träning nästa.

By
Adam Steen
-
0
Hej.
Nu är jag klar med jobbet, har burit, släpat, flyttat, planerat och kort & gott jobbat fram tills nyss. 
Det är nu dags att byta om till löparkläder, ta med mig Stella på en timmeslång löptur, lämna henne hemma och springa upp till friidrottshallen för ett lättare styrkepass.
https://adamsteen.se/

Miljövännen

By
Adam Steen
-
0

Hej hallå.
Jag jobbar en kortis idag med. Uppgiften för dagen är först att slänga skräp på ”tippen”, tömma en container, förbereda ett event inför morgondagen i Tällberg och ha lite utav jour på sportbytet om någon vill hämta ut sina saker.
Träningen för dagen blir troligen löpning och styrka.
Nu ska jag skita ner frökenfingrarna!
Hej så länge!
https://adamsteen.se/

Tröskel- och Maxtest cykelergometer.

By
Adam Steen
-
9
För er som inte visste det redan, så kan jag berätta att man kan bli rejält stum i benen av cykel! Det blev jag rätt så rejält idag under testet.
Upplägget var ungefär detsamma som på rullskidstestet förra torsdagen. Alltså: först ett tröskeltest, där man kör ett antal fyraminuters ”backar”, eller intervaller. Mellan varje ”backe” så stannar man till i cirka 30 sekunder för att ta ett blodporv. Detta för att få fram mjölksyratröskeln och laktatet i blodet. För min del blev det sex stycken fyraminuters idag, innan jag jag tacka för mig. 
Då tröskeltestet var avklarat så väntade tio minuter återhämtning och lätt trampning. Därefter så var det dags för maxtest. Om jag inte minns helt fel så startade testet på 125 watt och ökade därefter med 25 watt var 30:e sekund. Jag orkade 6,07 minuter, stannade alltså på 400 watt, med råstumma ben och en puls på 200. Vanligtvis brukar jag ha låg puls på cykel jämfört med till exempel skidor och löpning, men inte idag inte. Förvisso så hade jag väldigt hög puls på cykellångpasset i söndags också. Tror dock att min höga puls den senaste tiden beror på den låga träningsmängden, när (om?) jag kör dubbelpass några dagar så brukar pulsen krypa nedåt igen.
Passdata

48,35 minuter, totaltid, exklusive nedvärmning.
154 medelpuls
200 maxpuls

”Maskinen” som orsakade den grymma stumheten i mina ben.

Maskinen som mätte mina ”fågellungor”. Stannade idag på ”flickaktiga” 4,7 liter i VO2.

Strax innan jag ”klev på”.

Två minuter efter avklarat maxtest, mjölksyran sprutade ur de orakade surbenen. Notera att jag använder springskor!
https://adamsteen.se/
1...1 0231 0241 025...1 184Page 1 024 of 1 184

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.