Fin kvalitétsbild på fin kille!

Fin vakt-kamp-mördar-döds-cp-hund!

Idag var jag rejält slut och tom i kroppen på hela träningspasset. Troligen var det på grund av uteblivet mellanmål och flertalet timmar efter lunchen som gjorde hela mig ”låg”. Det till trots så bet jag ihop och sprang i nästan en timme runt på Jungfruberget, träffade där på fin-Oscar som var ute och rastade sin blyhäst till cykel,  efter det så gick jag in i friidrottshallen och körde några olika övningar. Styrkan var mest till för att ”väcka upp kroppen” inför kommande styrkepass, jag körde ett set och 8-12 repetitioner på golden4-övningarna och ett set med 4-8 repetitioner på diverse skivstångsövningar. Därefter sprang jag i cirka 15 minuter hem. Det blev dagens enda kroppsliga aktivitet, ett juniorpass helt klart.

https://adamsteen.se/

Hej hej.

Jag börjar detta inlägg med att säga: FY FAN ROBBAN. Vi pratade tidigare på dagen om att träna ett cykelpass, jag tänkte att det lät okej, efter ett tag så kom det fram att vi skulle köra med cykelhögskolan och när vi väl kom till samlingen klockan 17,30 vid friidrottshallen så fick jag reda på att det var intervaller som gällde (den jäveln lurade mig alltså!). Perfekt att köra stenhårt på mitt andra landsvägspass tänkte jag. Vi började med att köra fyra stycken åttaminutersintervaller med två minuters vila. Jag valde att köra med tjejerna, två triathleter och Jenny Rissveds (hon var riktigt stark!), det var nog så jobbigt kan jag säga. Hade inga större problem med den centrala kapaciteten (flåset), men den lokala (surbenen) var väl inte i alltför hög form. Första intervallen startade vi på Hedemoravägen ungefär vid Staberg, vi fortsatte sen den förbi Vika och därefter in mot Rankhyttan.

Då åttaminutersintervallerna var klara, så befann vi oss i Torsång, väl där var det dags att köra ”hare”, eller vad det nu kallades för. Det innebar i alla fall att man släppte iväg en person åt gången med ett försprång, därefter skulle gruppen jaga ikapp den bortflyende cyklisten. Det var riktigt jobbigt, vi åkte förbi Ornäs, till Aspeboda och Olsbacka, där var vi klara med intervallerna för dagen. Här var jag extremt trött i benen, mådde illa och var yr i huvudet av all hårdkörning. Men på något konstigt sätt så började jag känna mig piggare på vägen hem, och jag klarade mig också från väggen!

Nu sitter jag i soffan och funderar på om jag orkar duscha och värma mat!

  

https://adamsteen.se/

(Vilka jävla dåliga bilder det blir på iPhone!)

Nu är jag stum i benen kan jag säga. Det blev en fin vårtur med ”räjsern” på två timmar. Jag startade med att åka gamla Leksandsvägen, Aspeboda, Olsbacka och Källviken. När jag sedan kom tillbaka till Falun så hade jag endast åkt en timme, så det blev att ”skarva” turen på diverse cykel- och småvägar runt om i Falun tills jag hade fått mina två timmar. Pulsen var ständigt hög, medan farten var alltifrån styrtempo till max.

1611 kilokalorier  

https://adamsteen.se/