Home Blog Page 121

Träningsårets snabbaste löpning

0
Tufft och svettigt på bandet idag
Tufft och svettigt på bandet idag
Uppvärmning och nedjogg utomhus mellan regnskurarna

Godkväll!

Planen för idag var först en cykeltur, men då det utlovades och sedan kom regn så ändrade jag om planerna häromdagen. Istället fick det bli löpbandsintervaller. Två dagar i rad med intervall alltså. Men tidigt pass och stakning igår, samt sent pass och löpning idag gjorde att jag kunde leverera även idag.

Dagen pass blev såhär:

Uppvärmning: 30 minuter och 6 kilometer ute. Hoka Clifton 7 på fötterna.

Intervaller: 10 x 3 minuter löpband @ 18,5 km/h (3,15 min/km), 0% lutning. 1 minut vila. Rincon på fötterna.

Gluteusaktivering: sju övningar, 100 reps vardera. Med kroppen, gummiband och kettlebell på vissa.

Nedjogg: 30 minuter och 6 kilometer.

Passet på bandet var det snabbaste jag sprungit på länge. Det kändes kan jag lova. Efter den sjätte intervallen var jag osäker på om jag skulle klara det, men jag samlade ihop mig, bet ihop och lyckades! Kom upp i hela 187 i puls idag, så det var inte någon tröskel! Kände inte heller några av mina skavanker i benen, vilket var glädjande! Mycket bra och givande pass.

70 min tröskel med fint sällskap!

0

Hej på er!

Simon Andersson bjöd in mig tidigare i veckan till dagens pass: En lång stakintervall. Något jag inte kunde tacka nej till.

Lite smånervös var jag allt imorse, det ska erkännas, när jag styrde bilen mot Falun. Jag parkerade den i Smedsbo och åkte sedan rullskidor till ”starten” i botten av Gamla berget-backen vid Ingarvet. Jag velade fram och tillbaka om jag skulle åka hemifrån eller inte, men det slutade som bekant med bil halvvägs. Det för att ha bättre ork på intervallen.

Vid starten mötte jag upp min bror Jonatan, Simon och den numer långloppssatsande Gabriel Thorn (Team Curira). Upplägget var enkelt: ett långt drag på 60-70 minuter. Banan som skulle köras var: 293:an bort till Smedsbo – Höger in mot Kullerbacken och Vallmora – ut till 293:an igen – målgång på toppen av Gamla berget. Jag hade räknat ut i huvudet innan att rundan skulle bli cirka 26 kilometer, perfekt.

Som sagt så var jag lite nervös innan hur jag skulle stå mig mot dessa fullblodshingstar. Men så fort vi börjat så släppte det och jag kände mig ganska pigg. Simon körde på Swenor 3, jag på Elpex 3, Gabriel på Goldski 3 och min bror hade någon annan variant. Jag upplevde att mina rullade en aning bättre än de andra, troligen på grund att dom är mer använda.

Simon drog det mesta av intervallen. Gabriel var upp ibland och så även jag. Så fort jag försökte kliva upp så gick Simon om mig och upp i spets igen. Jag kanske är för klen?

Gabriel körde med slangbälte, medan jag och Simon hade ett vanligt midjebälte. Jag hade tänkt skippa drickan, men just innan en utförskörning så körde Gabriel av spetsen, jag passade då på att dricka medan han bytte den i farten. I övrigt rullade det på fint hela vägen.

Det var ett jämnt och bra tempo hela vägen. Jag kände mig pigg och stark, trots att jag hade ganska låg puls. Aldrig någon tendens till att flyga av, vilket jag är väldigt nöjd över!

I sista backen ökade Gabriel rejält, här var det fullt blås för min del, men jag lyckades gå med i rygg hela vägen. Kul!

Siffror från intervallen: 69,13 minuter, 27,38 kilometer, 23,7 km/h snittfart, 210 normaliserad watt, 376 höjdmeter, 297 fallmeter, 155 snittpuls, 177 maxpuls.

Jag avslutade med en avåkning stundtals med de andra och fick således ihop 2,30 h totalt och 52,2 kilometer. Hemma så körde jag TRX-styrka också.

Fin träningsdag, tack alla inblandade!

71 kilometer

0

Det har varit lite för törstiga avslutningar på mina långpass med endast en liter dryck. Jag vill heller inte ha en vätskeryggsäck på grund av att missa de få solminuter vi har i Sverige. Idag kom jag på den briljanta idéen att sätta fast en softflask uppe på vätskebältet med ett lite grövre gummiband. Funkade ypperligt!

Hej kamrater!

Är det någon av er läsare som har erfarenheter av att träna i medvind? Eller är det bara en utopi och en dröm man aldrig får uppleva? Passet började så fint med lätt motvind, allt pekade dock på medvind hemåt, men den sista timmen var som att simma motströms uppför ett vattenfall. Nog om motvind för idag, men inte för alltid .

Passet idag blev ett varv runt Runn + Vikasjön:

Jag tycker det är härligt att dra ut på en längre runda på sådana här pass. Så har man inte så mycket till val än att försöka ta sig hemåt.

I flaskan uppe på bältet hade jag vatten, men i bältet så körde jag sportdryck från +Watt. På pass över tre timmar brukar jag använda sportdryck och under vissa intervallpass. Annars kör jag vatten.

Den första stunden av passet var jag ganska stel och kantig i min åkning. Är det åldern som gör att jag inte tål denna träning längre?! Jag vill inte tro det i alla fall. Men det är väl bara att acceptera läget och försöka undvika smärtor med hjälp av min foamroller och de andra verktygen jag har. När jag väl fått upp värmen så kändes det ganska bra, fram till den sista timmen ungefär, där blev det lite motigt, men aldrig nära till att vägga eller gå mig helt slut.

Jag fick ihop fina fyra timmar och 70,95 kilometer stakning på mina Swenor 4. Det blev ett bra pass! Jag undrar dock hur jag ska orka med fem timmar, eller ett 100 kilometer långt pass som jag gjorde förra året? Nåväl, det ska nog gå det med.

Tack för nu!

 

6 x 10 minuter stakintervaller

0

 

Godkväll!

 

Efter en heldag med Alfons så var det mot kvällningen dags för det första träningspasset igen, efter cirka 50 timmars vila från det senaste passet i måndags.

Jag hade slipat stavspetsarna riktigt noga, valde återigen mina Elpex 3 och höll till på vägen mellan Pusselbo och Mockfjärd. Fin väg säger jag återigen, även om den nyligen blivit lagad med löst grus och tjära, det hade dock härdat ihop bra idag och inga problem att åka över. Dessutom så har jag båda gångerna jag åkt där haft motvind bort och varit säker på medvind hemåt, men i samma ögonblick som jag vände gjorde så även vinden. Men det är nog snarare kastvindar och sidvind som gör att allt känns tungt.

Passet blev 30 minuter lugn åkning och därefter 6 x 10 minuter, med 2,5 minuter lugn åkning mellan varje. Jag körde fyra intervaller bortåt och två hemåt. På dessa 60 minuter kom jag 24,19 kilometer, plockade 186 meter och tappade 181. Perfekt träning för att få lite fart på flacken! Jag var lite nervös om handleden skulle hålla, men det gjorde den, peppar peppar.

Samlade ihop 51,7 kilometer och 2,30 h. Fint träningspass!

Nästan fem mil löpning på två dagar

0


Hej!

Idag har jag och Alfons åkt till sommarstugan över dagen. Medan Alfons leker med farmor och farfar så passar jag på att träna.

Det blev ju löpning igår och även utan skadekänningar så brukar jag undvika att  springa två dagar i rad. Men nu fick det bli så trots allt. Trist att känna skavanker här och var. Jag försöker stävja bekymren med massagepistolen, foamroller, bandyboll och stretch.

Passet idag blev ett fint sådant med cirka 10 kilometer grusväg och 18 på stigar. Jag sprang från Sandvikens fäbodar via: Björnberget – Ljusbodarna- Sångberget – Sången. Stigen mellan Ljusbodarna och Sångberget var ny för mig, de andra har jag sprungit förr. Det finns ett stort och fint utbud med bra markerade stigar här i närheten, kul!

På fötterna hade jag mina Hoka Speedgoat 4, perfekta för ändamålet. Jag fick ihop 28,6 kilometer på 2,30 h. På två dagar har det blivit 48 kilometer, vilket kändes på slutet. Kroppen och benen kändes rätt skapliga i cirka två timmar, med en kvart kvar av passet dog jag rejält i benen och känslan var att jag knappt tog mig framåt. Inte så konstigt kanske med alldeles för lite löpträning i sommar.

3 saker du bör veta innan du börjar investera i kryptovalutor

0

Bildkälla

Att investera i kryptovalutor är någonting som blivit mycket populärt den senaste tiden. Det är inte lätt att ta sig in på kryptomarknaden för nybörjare och för gemene man kan det till och med verka lite skrämmande. Kryptovalutor kan låta lite mystiskt innan man blivit förtrogen med teknologin, vilket man absolut bör bli innan man investerar, men om man förstår just vad det rör sig om, finns det ingen anledning att oroa sig.

Kryptoinvesteringar är inte som investeringar du utför på aktiemarknaden eller i andra värdepapper, det bör betraktas mer som en volatil spekulation. Det är just så många som använder sig av automatiska investeringsprogram som Bitcoin Revolution ser det. Bitcoin Revolution är ett program som automatiskt sköter investeringar genom att använda sig av algoritmer som utvecklats baserat på analys av Bitcoins historiska prisrörelser. Om du är intresserad av Bitcoin och inte riktigt orkar sitta och kolla på kurvor hela dagen lång, kanske Bitcoin Revolution är någonting för dig.

Nedan ger vi dig lite information om vad som är väsentligt att veta innan du börjar investera i kryptovalutor. Det är såklart bra om man kan mer, men efter du läst artikeln bör du ha några viktiga investeringsprinciper till ditt förfogande.

Investera bara så mycket du är villig att förlora

Kryptovalutor har en tendens att ge människor illusionen att priserna bara stiger och stiger. Detta stämmer såklart inte. Det finns perioder då kryptovalutors värde bara sjunker och sjunker – precis som vilket annat mer traditionellt värdepapper som helst. Kryptovalutor skiljer sig dock något i att de har en tendens att vara betydligt mer volatila än till exempel aktier. Detta är viktigt att vara medveten om när du investerar.

Se därmed till att du aldrig investerar pengar du behöver till andra saker. Det finns absolut ingen garanti på att dina pengar finns kvar när du kollar nästa gång.

Låna aldrig pengar i syfte att köpa kryptovalutor

Det kan vara lockande att låna pengar om man tror sig veta att en viss kryptovalutas värde med säkerhet kommer gå upp. Om man däremot har som grundprincip att aldrig investera med lånade pengar, undviker man också dilemmat av att behöva förlora ännu mer pengar om det skulle vara så att man har fel.

Om du nu känner att du ändå vill investera med lånade pengar, se då till att beräknar värsta möjliga utfall för köpet och se till att du kan täcka kostnaderna om det nu skulle vara så att du har otur.

Handla från välrenommerade kryptobörser

Inom kryptovalutor är det lätt att bli lurad. Ett väldigt vanligt sätt folk blir lurade på är att köpa kryptovalutor från privatpersoner som påstår sig vara välmenande aktörer. Dessa kryptosäljare kontaktar vanligtvis personer via sociala medier och hävdar att de kan utföra transaktioner anonymt och säkert.

Det finns nästintill inget tillfälle där det är lämpligt att köpa krypto från en person du inte känner. Det bästa sättet att handla kryptovalutor kommer alltid vara via kryptobörser. Se till att du använder en välrenommerad sådan som till exempel Coinbase eller Gemini.

Tips för hur klasser kan samla in pengar

0

Våren är kommen med alla färgglada blomster och härliga dofter. Vårkänslorna vaknar till liv, folk blir mer glada och pigga, och allt fler är ute och rör på sig. Uteserveringar börjar fyllas och fler syns i parker för promenader eller mötesplats. Olika förberedelser för trädgårds- eller parkfester påbörjas överallt. Andra förberedelser som kommer med våren är barnens klassfester och studentfester. 

 

Många högstadieklasser planerar klassfest inför slutet på 9.e klass. Ibland påbörjas insamling redan i 7e klass, för att hinna få ihop tillräckligt stor summa för en resa tillsammans. Det kan börja med månatlig insamling av en specifik summa, vilken ofta ligger mellan 50 och 100 kr. Därtill arrangeras något speciellt varje termin för att få in ännu mer pengar. 

 

Tidigare kunde man se klasser arrangera loppis eller någon form av uppvisning mot betalning, där det oftast även såldes lotter. Försäljning av korv eller av blommor som rosor och tulpaner kunde också förekomma. Idag finns det flera andra alternativ på marknaden. Inte nog med att det har kommit många fler alternativ med vad man kan välja att sälja, men även nya sätt att marknadsföra och ta emot beställningar. Med dagens teknik, så har det öppnats upp nya dörrar för bland annat klasser att samla in pengar till klassresan.

 

Olika försäljningssätt för insamling av pengar

 

En fördel med att klasserna får vara mer aktiva med insamling av pengar är att de lär sig lite mer om ekonomi och ansvar. Att jobba för att tjäna ihop till olika saker i livet. Och idag finns många fler alternativ, både val av produkter och försäljningssätt. 

 

Basplagg av god kvalité och skönt material till exempel linnen, t-shirts och strumpor. Storlekar finns för både små och stora, barn och vuxna. Tack vare deras goda kvalité och snabba leveranser, så har de fått så bra rykte att många gamla kunder återkommer. Antingen för att köpa till sig själv eller som present. 

 

Olika kryddor där utbudet ändras efter årets säsong. När det närmar sig jul är det hög försäljning på bland annat saffran. Inför grillsäsongen kan man välja bland flera olika blandningar som höjer smakupplevelsen. Merparten kommer i trevligt designade förpackningar, så de passar ännu bättre som present. Varför inte ta med en present till grannens grillfest?

 

Kakor, godis eller knäckebröd som är förpackade i plastburkar med fin etikett som ger burken en trevligare design. Utbudet är relativt stort, så där finns något för de flesta som gillar den sort av njutning. Är man inte själv intresserad av fikabröd eller dylikt, så kan man köpa som present eller ta med till fikarummet på jobbet. Det uppskattas av många.

 

Löpbandsintervaller +ANNAT

0
15% lutning, 10 km/h

Tjena!

Veckans sista träningspass är ett minne blott. Det blev en fyrstegsraket av det hela. Jag ska försöka återge det här.

Passet började med 30 minuter (6,52 km) uppvärmning ute. Löpning alltså. Då sprang jag i mina Hoka Clifton 7. Jag hann upp till Mellsta, runda det och springa hem. Mestadels asfalt. Inga toppenben från gårdagens cykling, men ändå okej.

Huvudsyftet med passet var intervaller på mitt löpband. Jag delade in det i fyra stycken tiominutersblock med 2,5 minuter vila mellan varje:

– 10 minuter rakt av @ 17,1 km/h (3,30 min/km), 0% lutning

– 5 x 90” – 30” @ 15 km/h, 5% lutning (120” sista intervallen)

– 10 minuter rakt av @ 11 km/h, 10% lutning (dagens jobbigaste)

– 10 x 40” – 20” @ 10 km/h, 15% lutning (60” sista intervallen)

Det kändes ändå okej att springa på bandet idag. Det sjuka är att jag inte känner speciellt mycket alls i mina skavanker på löpbandet. Men det är väl lite skonsammare än att springa ute kanske och dessutom är säkert löptekniken lite annorlunda kontra utomhus.

Jag körde därefter TRX-pass nummer två för veckan, innan jag avslutade ute med ”nedjogg” i 22 minuter (5,14 km).

Magisk cykeltur!

0
I ensam majestät från Borlänge för att möta upp de andra
Trevligt gäng och magiskt väder
Cycling
Jeppe77 och Adam Steen
Samma duo som ovan
Jesper ”Jassenyz” Nyström. Mannen som ”lagt av” men tränar mer än någonsin och som enligt uppgift är i sin livs form, på alla plan

Tjena!

Då handleden värkte igår så passar jag nu på att träna annat än stakning i några dagar. Jag har dock masserat underarmen rejält och det känns redan bättre. Dock dumt att chansa direkt. Idag fick det istället bli cykling med ett fint gäng! Jag tror vi var en nio man stark klunga.

Själv åkte jag från Borlänge för att möta upp de andra längs min kära riksväg 293. Vid mötesögonblicket så fick jag svänga runt och slå på en spurt för att komma ikapp klungan med den alltid starke Jeppe77 i spets.

Turen gick via Valsan och Insjön till Leksand. I den fina hockey-orten så blev det ett fikastopp, vatten och kaffe för min del.

Efter fikat hände det mest uppseendeväckande med hela turen. Min bror drog iväg som ett skott och fick en lucka. Grejen var dock den att han tog fel väg. Jeppe77 tyckte att min bror gjort ett hetsigt beslut i trafiken och vägrade stanna. Efter tre mil från fikat via vägar över Djura, Gagnef och Djurås så blev det ett kisstopp. Jag hade hela tiden haft kontakt med min bror som i en timme legat på rött med 180 i puls. Under det kisstoppet så kom han således äntligen ikapp. Det ska tilläggas att han åkte på MTB också. Efter lite gnabbande så blev det snabbt bra stämning i klungan igen och turen fortsatte.

Vi fortsatte vår tur över Bäsna och mot Borlänge. Den fina vägen som jag igår stakade intervaller på hade sedan dess lagats med någon form av tjära och sedan blivit täckt med löst grus. Det smattrade bra i kolfiberramarna där. Usch.

Min plan för dagen var fyra timmar, tillbaka i Borlänge hade jag endast tre timmar på klockan, så jag fick vackert fortsätta med gänget till Falun. På toppen av Gamla Berget så vinkade jag av mina kamrater och vände hemåt mot Borlänge igen. Nöjd, glad och trött.

Det räckte med att åka raka vägen hem för att få ihop fyra timmar på pricken och fina 132,9 kilometer. En fin snitthastighet på 33,2 km/h.

Hemma så körde jag åter styrka med kettlebell och gummiband, (jag undvek att köra övningar som belastade handleden, exempelvis snatch):

100 Marklyft

100 Swing

100 Goblet squat med press

100 Rodd

100 Utfallssteg

Jag passar på att köra lite mer timmar och även mer styrka de veckor jag inte har Alfons på helgen.

Stakintervaller igen!

0

Som om jag inte fått nog av stakning och ni av att läsa om stakintervaller så var det dags idag igen.

Jag kör på med det numer invanda mönstret på Elpex 3:or. Det går att bli trött på dessa också, jag lovar!

 

Även idag ville jag åka på nya intervallvägar, vilket jag också gjorde. Det blev nämligen vägen mellan Pusselbo och Mockfjärd som fick bli dagens offer för batalj. En fin och böljande väg som fungerade alldeles ypperligt för ändamålet. Där kommer jag köra fler gånger!

Upplägget på intervallerna idag var: 10 x 5 minuter med 90 sekunder vila. Märkt av de tidigare passen i veckan så kändes det ändå helt okej. Snittet på alla intervaller blev 23,9 km/h. Kom upp i 173 i maxpuls, det var bra med tanken på den slitna kroppen.

Totalt blev dagens pass 2,30 h och 51,2 kilometer. Ett litet orosmoln är att jag nu känner av ovansidan av handleden/handryggen på högerhanden av allt stakande. Så nu får jag hoppas att det blir bättre snabbt. Det får nog bli cykling imorgon.

Efter rullskidåkningen så körde jag totalt 700 reps av olika gluteusövningar. Tog fint där det skulle!

Nu ska jag åka till sommarstugan för att fira min mamma som fyller år!