Home Blog Page 120

Gör om din cykel till en elcykel med denna enkla lösning

0

Hur många gånger har inte du gått ut genom dörren på morgonen, och med sänkt blick gått på tå förbi din trofasta gamla cykel? Om du är som alla oss andra, så är svaret på denna fråga nog: tusentals gånger. Det är nämligen inte alltid den enklaste saken i världen att motivera sig själv till att hoppa upp på cykeln framför att stiga ombord på pendeln, bussen eller regionaltåget. Lyckligtvis finns det idag en simpel lösning, som kommer att få din gamla goda cykel till din nya bästa vän på vägen. Du ska nämligen bara göra om din cykel till en elcykel.

1. Lättare än du tror

Nu när du läser detta, så tror du kanske att det här med att göra om din cykel till en elcykel är helt utanför din tekniska räckvidd. Men här kan du verkligen tänka om igen. Med ett elcykelkit är det nämligen inte alls en oöverkomlig uppgift  att själv omvandla din vanliga cykel till en elcykel. Du är ju t.ex. kapabel till att sätta ihop en Ikea byrå, eller koppla in din nya smart-tv på egen hand, så varför i hela världen borde du inte även vara kapabel  till att göra om din cykel till en elcykel? Du kan med andra ord självfallet också klara av denna nya uppgift. Så vad väntar du på? 

2. Framhjulsdrift – enklast för nybörjare

Om allt detta låter som något för dig, så handlar det nu endast om att investera i ett elcykelkit. När detta är sagt, så finns det dock ett par olika typer att välja bland – allt efter vilken slags elcykel du önskar dig. Du kan nämligen välja mellan en elcykel med:

  •       Framhjulsmotor
  •       Centermotor
  •       Bakhjulsmotor

Om du är nybörjare, så rekommenderas det att du väljer ett elcykelkit till en cykel med framhjulsmotor. Dock ska du vara beredd på  till att byta ut ditt gamla framhjul med ett nytt, och därefter tillsluta respektive bromskablar, batteri och den medföljande displayen på själva cykelns ram. Köp elcykelkit här, om detta har gett dig blodad tand.

3. Bakhjulsdrift

Om du till gengäld önskar dig en elcykel med bakhjulsdrift, så är också detta helt möjligt. Dock ska du vara uppmärksam på att det med detta elcykelkit kommer att handla om en lite mer komplicerad montering. En bakhjulsmontering kräver nämligen att du återställer din cykels gear, vilket kan vara en relativt krävande uppgift för nybörjare. Men även om det med detta kit kommer krävas en smula mer tekniskt sinne, så är det dock hursomhelst inte alls en omöjlig uppgift att göra om cykeln.

4. Centermotor

Monteringen med detta sista elcykelkit påminner i det stora hela om monteringen till bakhjulsdrift. Det är därför igen tal om ett elcykelkit som med utgångspunkt inte rekommenderas till helt gröna nybörjare. Dock är en elcykel med centermotor allt besvär värt. Med denna typ av elcykel får du nämligen ut den långt bästa och mest behagliga körupplevelse av de 3 motortyperna som finns med på denna lista.

Så är du nu, efter slutet på denna läsning, redo till att ta språnget och göra din helt egen elcykel?

 

30 min tröskel på skierg

0

Adam Steen drar Skierg

En aning märkt av gårdagens styrka, så valde jag att idag köra i ett par 2XU-tights. Tidigare körde jag ofta i kompressionsstrumpor på alla pass vid denna maskin, men på senare tid har jag kört i ett par ”Five Fingers” på fötterna och då fungerar det inte med strumpor.

 

Hej på er!

Idag är det dubbeltröskel som står på programmet. De senaste gångerna jag kört det så har jag på det första passet kört en sammanhållande löpintervall. Idag valde jag att köra en lång intervall på Skiergen istället. Min skierg-form har inte varit god hittills detta träningsåret, så jag var en aning nervös hur kroppen skulle reagera. Har varit långt ifrån mina vanliga tider på allting jag kört. Men målet för dagen var ändå att försöka snitta under 1,50 min/500m.

Efter min vanliga uppvärmning på fem minuter i sub 2,00-tempo så satte jag på mig handskar för att inte glida i handtagen och sedan drog jag igång min halvtimme:

Jag lyckades med målet om sub 1,50 och det blev även ett progressivt pass sett till fart och såklart även puls. Det kändes faktiskt inte helt bedrövligt idag och dessutom var det med ganska så god kontroll! Skönt att formen verkar vara på uppåtgående. Nu ska jag bara försöka ta tag i den runda formen också, behöver tappa 3-4 kilo ungefär, men det löser jag.

Passet avslutades med fem nya minuter i sub 2,00-tempo. Motstånd 8 på allt.

Äntligen klassiskt!

0
Rullskidor klassiskt
Sträcker ut i diagonalen för första gången på länge
Rullskidor klassiskt
Sträcker ut i diagonalen för första gången på länge

Hej!

Premiärerna för året duggar tätt. Idag var det träningsårets första klassiska pass. Visst, stakning hör ju såklart till den klassiska stilen också, även om man inte använder benen, vilket jag försökte göra så mycket som möjligt idag. För att få använda just benen så mycket som möjligt krävs ju uppförsbackar och det finns det ett fint utbud av i Skräddarbacken. Så jag begav mig dit och snurrade där ända tills det var dags för att åka hem igen.

Som vanligt så är det väldigt härligt och kul att få åka klassiskt. Det är ju min gamla favoritteknik och den sitter kvar där någonstans i ryggmärgen. Idag testade jag mina Elpex 4 med nya bakhjul. Jag tycker inte att det är så stor skillnad i åkkänsla mellan dessa och mina Swenor, jag gillar båda, möjligen att Swenor-skidorna är lite mer stabila, men det är marginellt.

Rullskidspasset blev totalt två timmar och jag hann 34,2 kilometer. Idag kändes kroppen okej.

Innan rullskidåkningen så körde jag en del styrka här hemma. Istället för att inrikta mig på lite fler repetitioner och färre övningar så valde jag idag att beta av alla övningarna, men med färre repetitioner och set. Samlade in 668 repetioner totalt i en blandning av TRX, Kettlebell och gummiband. Det lär nog ändå kännas en del imorgon.

Tack för idag!

Fint löppass i bra tempo

0
Löpning
Fina stigar omkring Bjusan

Tjena!

Det har blivit dåligt med löppass på slutet, vilket också kändes idag, åtminstone till en början. Jag har inte velat springa för mycket heller då jag har känning av ett löparknä. Det kändes idag också lite lätt, men det blev aldrig värre skönt nog.

Planen med dagens pass var att flyta på lite snabbare, för att få ett litet test hur kropp och ben fungerar. Målet var att snitta under fem min/km. Jag sprang till botten av Tjärnaberget, via Hyttbro, Bjusan och till toppen av Muskboberget. Där uppe hade jag ett snitt på 5,26 och jag kände mig inte jättestark.

Från toppen av Muskboberget så sprang jag ner till Bjusan igen och tog mig sedan hemåt via Pusselbo och slutet av Mellstas gröna 7,5:a. Det släppte en aning mot slutet ändå och den andra halvan av passet lyckades jag hålla 4,33 i snitt (4,58 totalt på passet).

Farten var alltså bra, men känslan sådär. Jag har ju känt mig en bit ifrån toppformen den senaste tiden och dessutom knappt sprungit utomhus, så det är inte så konstigt heller. Passet blev ändå fina 2,10 timmar och 26,2 kilometer. Underlaget var en blandning mellan asfalt, grusväg och stig. Dagen till ära så invigde jag mina nya Hoka Speedgoat 4, de kändes precis som de tidigare 3:orna riktigt bra!

Träningsårets första stakintervaller

0
Rullskidor
Staka, staka

Hej på er!

Idag har jag slagit på stort och kört de första intervallerna på rullskidor för detta träningsår. Jag tror det åtminstone. Lite sent kan tyckas. Men först hade jag en period där jag var rejält seg och bara körde distans, därefter har jag bara kört intervaller på balkongen. Men idag så slog jag då äntligen till.

Jag har ju tänkt att jag ska försöka köra en del intervaller i lite flackare terräng med lättare rull. Det för att jag tycker mig sakna hög fart på just lättåkta partier, framförallt i ett snabbt före. Så idag blev det faktiskt mina Elpex 3 som fick vara mitt sällskap.

Passet började med lite drygt 30 minuter uppvärmning, därefter drog jag igång mina intervaller som idag var 6 x 6 minuter, med två minuter lugn åkning emellan varje. Jag försökte hålla mig kring tröskel och tänka på att åka med så god teknik jag kunde. Det kändes ändå helt okej faktiskt. Skulle säga att det kändes bättre än de senaste skierg-passen i alla fall. Jag startade den första intervallen vid infarten till Vallmora för den med lokalkännedom, på den tredje intervallen kom jag ut till Smedsbo, därefter blev det en intervall mot Falun längs 293:an och två hemåt. På vägen mot Falun tyckte jag att det blåste rejält med motvind, så jag höll mig på den vänstra sidan av cykelbanan, för att komma närmare skogen och få mer vindskydd. När jag sedan vände och åkte hemåt igen så fick jag verkligen känna på vad motvind är. Jag har tidigare pratat om stormvindar, men idag var det fan orkanmotvindar. Det till trots så höll jag ändå god min, bra jobbat!

Jag hade 20,3 km/h i snitt som sämst, det var den sista intervallen med bara uppför och motvind. Som snabbast hade jag två stycken på 28 km/h(!), mycket nedför givetvis, men ändå. Under en av dessa intervaller så körde jag faktiskt om en epatraktor som åkte i 30 ute på vägen. Det har jag aldrig lyckats med på rullskidor förr. Pulsen var även den bra och jag kom upp kring 170 på alla intervaller, med ett max på 177.

 

Hela passet blev två timmar och på den tiden hann jag fina 41,2 kilometer. Kul med lättrull faktiskt!

En femmil stakning i fint sällskap

0

Godkväll.

Tre tappra herrar var idag ute och bröt sig längs vägarna i Borlänge. Jag tänkte att det kunde vara skönt med sällskap för en gångs skull, så jag bjöd in både Måns Sunesson och Johan Öhrn. Båda tackade till min stora glädje ja! Kanonfint väder och trevligt sällskap, vad mer kan man begära? En något bättre känsla i kroppen kanske. Känner mig fortfarande inte riktigt i slag. Men så kan det väl vara, jag hänger inte läpp för det.

Jag använde som vanligt mina Swenor 4, Måns hade ett par Elpex 4-3 som rullade lite tyngre än mina ganska utslitna fyror och Öhrnen hade ett par tvåor. Detta är en bra grej med just rullskidor, att man kan välja olika rullmotstånd, för att alla ska få liknande träning. Jag kan inte komma på något annat träningsredskap med liknande möjligheter.

Rundan idag gick bort över Lindan, Spraxkya, Romme alpin och tillbaka över Lindan igen. Alltså ute på de öppna landskapen där det ofta blåser halvstorm, idag var inget undantag. Vi hade dock medvind stundtals och det är inget jag tar för givet längre.

Skrapade ihop tre timmar och precis över 50 kilometer. Bra pass ändå!

Addesteek.se

0

Addesteek.se, aktier, sparande, börsen, empracer, kinnevik, zalando

Tjena!

Nu har jag fixat så att min andra site och domän är up and running, nämligen: https://www.addesteek.se/. På denna kommer jag skriva om sparande, aktier, börsen och min vardag. Denna blogg kommer fortsatt användas för att redovisa min träning!

Hoppas ni hänger med på resan!

Skierg-festivalen

0
Ergzone

Skierg

Tja!

Nya dårskaper ute på balkongen. Idag var det dock väldigt skönt att sticka ut, då det började spöregna just som jag började mitt pass vid min Skierg. Det var ingen toppenkänsla idag och inga bra tider heller. Men jag kom upp skapligt i puls och jag tycker ändå att jag drog med kontroll.

Uppvärmningen och nedvarvningen var precis som alltid (nästan) fem minuter vardera i sub 2,00-tempo. Därefter blev det tre stycken block om tio minuter, med två minuter vila mellan blocken: 90″ – 30″ + 70″ – 20″ + 40″ – 20″, här följer tiderna:

 

Ergzone

Som ni ser inga bra tider, men ändå hög puls. Vi kan fortsatt konstatera att jag har en bra bit kvar till god form.

Efter festen ute vid skiergen så gick jag in och körde lite gluteusaktivering:

100 Utfallssteg till step up, med kettlebell

100 Frog pumps

100 Hip thruster med kettlebell

100 Clam shell

100 Psoas march

Tack för idag!

40 min löpband och ny domän

0
Adam Steen springer på löpband

Nej men hallå där!

Nu ska vi se. Mycket nytt att lära sig med denna WordPress-sida. Men jag ska ha ett telefonmöte idag så jag får lära mig lite mer. Jag har sålt rättigheterna till denna sida, vilket kommer ge begränsade möjligheter för mig att få in annonsintäkter på denna site. Igår fick jag då idéen om att ha kvar den gamla sidan, göra om den en aning och använda mig av min nyinköpta domän: http://www.addesteek.se. Tanken är då att på denna sida fortsätta skriva om min träning och på den andra skriva om vardagen, aktier, sparande och så vidare. Så har jag två siter och kan sälja annonser på den andra. Det är tanken nu i alla fall.

Idag står det dubbeltröskel på programmet. Det första passet är avklarat och det blev som ni kanske redan listat ut löpband. Jag körde återigen ett upplägg med 40 minuter rakt av, utan paus. Tycker det har funkat rätt bra och jag tror det kan vara bra för löpningen att få kontinuerligt arbete.

Upplägget blev: 5 minuter @ 4,00-tempo – 30 minuter @ 3,35-tempo (16,7 km/h) – 5 minuter @ 4,00-tempo. Allt på 0% lutning. Jag har nu ökat detta passet med 0,1 km/h per gång och det var tredje gången detta träningsår som jag körde just detta på flacken.

Det var väl inte raketer i benen. Men det kändes ändå skapligt och med kontroll. Fick upp väldigt hög puls mot slutet, maxade på 180, men det är nog en kombination av vilodag igår och att det är så varmt på balkongen. Jag kallar det tröskel ändå.

Som vanligt så sprang jag i ett par Hoka-skor, favoritmärket helt klart!

I eftermiddag väntar det någon form av Skierg-intervaller och därefter lite gluteus-styrka.

Ny webblats

0
Adam Steen stakar på rullskidor

Hejsan.

Första blogginlägget sen i söndag. Det beror på att jag migrerat om sidan från en blogger till en wordpress. Dessutom är det en helt ny design som både är snyggare, snabbare och mer mobilanpassad. Jag ska försöka bekanta mig med den framöver och kommer fortsätta uppdatera precis som vanligt. Hoppas ni gillar designen och att ni hänger med som vanligt!

_____

Avslutningsvis så vill jag tipsa om dejtingsida.com, denna sidan är perfekt för mig som är singel. Här kan jag leta efter någon lämplig partner och förhoppningsvis hittar jag någon!

 

Vi hörs!