Home Blog Page 120

En sexmilare med intervaller

By
Adam Steen
-
0

Tja!

Vi betar av det negativa först lite snabbt. Jag vet inte vad jag var mest irriterad på under passet; att jag kom ut efter lunch trots att jag gick upp före 09, eller att det återigen blåste rejäl motvind i alla riktningar. Jag lyckades dock hålla irritationen stången och det blev inte mycket mer än just en lättare dito.

Jag ska köra 14 timmar denna vecka och planen är att dessa ska vara klara på fredag, för att sedan åka med Alfons till stugan och ha en ledig helg från träning. Det kan behövas!

Dagens pass var stakintervaller på min numer vana troget Elpex 3 och vägen mellan Pusselbo och Mockfjärd. Jag börjar med en uppvärmning på cirka 30 minuter, så jag kommer över tågövergången innan Lennheden. Därefter startar jag alltid intervallerna. Idag körde jag 10 x 6 minuter, med två minuter vila mellan varje. Sju stycken bortåt och tre stycken hemåt.

Det var ingen superbra skjuts i åkningen idag, men faktum är att jag ofta noterat att pulsen blir lägre och känslan sämre när det blåser mycket. Högst troligt mentalt, men ändå. Siffror för de totala 60 minuterna intervall blev: 23,91 kilometer (och snittfart såklart), 235 höjdmeter och191 fallmeter. Noterade endast 173 i maxpuls idag, trots vila igår. Så kan det vara ibland.

Avslutade passet med 70 minuter lugn åkning och fick totalt ihop tre timmar, samt 62 kilometer. Efter åkningen så körde jag TRX-pass nummer ett. Det blev ett bra pass ändå till slut!

33,34 km löpning

By
Adam Steen
-
0

Tjena!

Nu har mina ben fått smaka på rejält igen. Usch och fy. Men det går nog trots allt sakta framåt med löpformen, även om det tar tid.

Idag har jag kört träningsårets andra löppass över 30 kilometer. Kändes ändå okej nästan hela passet. Mot slutet började vaderna gnälla lite och jag kände av löparknä i vänster ben, istället för höger som tidigare i år. Inte lätt att vara 40 år och halvfet.

Rundan idag blev här omkring i Dala-Floda vid sommarstugan. Sprang förbi Björnberget, Ljusbodarna, Skinnaråsen, Sångberget och Sångdammen. Cirka tio kilometer grusväg och resten stig. Rundan var som rubriken skvallrar om 33,34 kilometer och tog tre timmar. Fick ihop fina 666 höjdmeter också.

På fötterna satt mina Hoka Speedgoat 4, en favorit när det är skog! Skön dämpning och bra grepp.

Nu ska det bli skönt med vilodag imorgon!

 

Löpbandsintervaller och 20h+ denna vecka!

By
Adam Steen
-
0

Hej!

Jag tycker att ni ska prenumerera på min Youtube-kanal och även kolla in det senaste avsnittet.

Denna vecka landade på 20,25 timmars träning och 408,6 kilometer. Inte illa pinkat Adam. Detta var vad jag tränade idag, alltså veckans sista pass:

  • 25 minuter löpning ute, 5,23 kilometer.
  • Löpbandsintervaller:

    4-3-2-1 minuter av varje hastighet nedan, 1 minut vila mellan allt:

    • 18,9 km/h (3,10 min/km), 0%
    • 15 km/h, 5%
    • 12 km/h, 10% (sista 15%, 12,1 km/h)
  • TRX-pass nummer 2
  • 25 minuter löpning ute, 5,37 kilometer

Det var det hele. Sprang i Hoka Rincon på intervallerna för att få känna mig snabb. Clifton på den andra löpningen. Kändes skapligt faktiskt, trots tuff träning i ryggen. Kom inte upp i så hög puls (171 max). Men intensiteten var över tröskel. Nu har jag i alla fall börjat nosa på lite bättre siffror i löpningen igen, kul!

Cyklat en halv dag

By
Adam Steen
-
0

Hej på er!

Denna soliga, varma, fina och såklart blåsiga dag har jag cyklat en stor del av. Jag stack iväg strax efter klockan 09,30 för att beta av mina planerade fem timmar.

Vändan är en favorit som jag körde fem gånger förra sommaren. Först till Falun längs riksväg 293, sedan viker jag av mot Grycksbo och Bjursås längs Varpan. Efter Bjursås väntar det först en tuff stigning över Baggbo och sedan vidare upp till Sörskog. Strax därefter, en bit mot Ingels så hade jag cyklat två timmar och 58 kilometer. Inga 30 km/h i snittfart, men det visste jag att jag skulle lösa.

Rutten går vidare mot Rättvik via Ingels och övre Gärdsjö. Inga bra vindar hittills, utan bara mot- eller sidvind. Hade jag väntat mig något annat?

Finaste delen på rutten kommer efter Rättvik: Tällberg – Plintsberg – Hjortnäs – Leksand. Strax innan Leksand hade jag cyklat tre timmar och druckit upp den första flaskan med endast vatten.

Efter Leksand börjar jag bli lite småtrött i benen, inget stopp och inga bra vindar. Men jag fortsätter att gneta på över Djura och Djurås. Jag ser då att vimplarna står mot Borlänge, så den sista biten över Bäsna så har jag för första gången vinden i ryggen. Dricker ur flaska två med sportdryck och matar på den sista biten hemåt.

Enligt klockan så fick jag ihop fina 5,05 timmar och 158,8 kilometer. Dessutom 1500 höjdmeter. Inte fy skam det inte!

Efter cyklingen så blev det också 700 reps med gluteus-aktivering. Det känns i benen nu!

61 km rullskidor med intervall + kettlebell

By
Adam Steen
-
0

Hej på er!

Sen träning idag igen. Men det har sin enkla förklaring i att jag och Adam Larsson var ner på byn igår kväll på en liten spontanare. Så jag var lite småtrött imorse. Men det redde upp sig tids nog.

Passet idag blev först rullskidor. Intervaller på mina Elpex 3 och vara ute i tre timmar var planen. Efter lite funderande så kom jag fram till att jag ville köra några olika intervaller och liksom samla ihop en timme totalt. Jag ville också åka till Falun och tillbaka.

Uppvärmningen blev ut till 293:an, därefter följande intervaller:

– 15 minuter: botten av Brusalabacken, 293:an mot Falun och sedan höger ner mot Aspeboda i några minuter. 5,97 kilometer och 23,9 km/h i snittfart

– 30 minuter: från Aspeboda, förbi Olsbacka samt Källviken och målgång i botten av backen upp emot Gruvriset. 12,01 kilometer och 24 i snittfart.

– 15 minuter: Från botten av backen upp mot Gamla berget och målgång en bit bort på 293:an, innan de långa utförskörningarna. 5,33 kilometer och 21,3 i snittfart.

Rutten avslutades sedan med en liten skarv via Vallmora och sedan hemåt. Fick ihop 61,4 kilometer och de efterlängtade tre timmarna. Kändes inte så dåligt som jag trodde det skulle göra, dock var pulsen riktigt låg med 167 i max. Bra genomkörare ändå.

Hemma blev det sen 100 vardera av:

Kettlebellswing

Marklyft

Snatch

Goblet Squats med press

Rodd

Ett varv runt Runn

By
Adam Steen
-
0

Hallå där!

Det har tränats även idag, var så säkra.

Kom iväg i skaplig tid för att vara mig och när jag inte bestämt med någon annan. 09,49 startade resan runt Runn och Vikasjön. Dagen till ära med Elpexfyror på fötterna. Jag vet inte om det var jag eller rullskidorna, men det gick tungt idag. Det var nog jag som var sliten från tidigare träning helt enkelt.

Rullade min vana trogen förbi följande byar/ställen: Islingby – Torsång – Strand – Vika – Hosjö – Falun – 293:an – hem. Jag har inte riktigt lärt mig det här med- eller motsols som folk slänger sig med. Men något av dessa två var det.

Jag stannade en gång för att pinka i Vika efter 1,40 och ytterligare en gång i Falun vid 2,50 för att skifta skidor. I övrigt var jag på rull hela tiden. Perfekt med en vätskeblåsa och slang, så slipper jag stanna. Hade även med min extra halvliter softflask, så idag behövde jag inte gå torr.

Mina hälsenor har gjort ont från och till på slutet. Igår kom jag på att det troligen är från pjäxan. Så jag har nu modifierat den genom att ta bort en plastbit bak som trycker mot hälsenan och bytt den mot en bit sittunderlag. Får se om det blir bättre då.

Passet landade på 4,05 timmar och 71 kilometer. Denna vecka har jag även lite mer planerad styrka, så efteråt blev det TRX-pass nummer 1. Jag kör mer styrka varannan vecka och det jag har landat i nu är att köra fyra lite kortare pass. Varje sådant pass tar cirka 15-40 minuter och jag räknar 10 av dessa som träning i träningsdagboken. Så ni vet!

Ha en fin dag i solen!

Varma och många stakintervaller

By
Adam Steen
-
0
47:an löken, hej!

Tja och godkväll!

Det blev sent idag. Men Alfons blev hämtad strax innan 15,30, jag var tvungen att cykla till Willys för att handla lite mat därefter och kom således ut på träning strax efter 17. Jag har tänkt köra 20 timmar denna vecka dessutom, så tre timmar stod på planen, plus intervaller.

Även idag så höll jag till på min nya favoritväg mellan Pusselbo och Mockfjärd. Idag kom jag hela vägen bort till just Mockfjärd innan jag vände. Då det rådde varmt väder så har jag idag stoppat i en vätskeblåsa i vätskebältet, istället för den vanliga flaskan, för att få med mig mer än en liter. Det funkade kanon!

Efter en uppvärmning på 30 minuter så körde jag följande upplägg idag:

  • 20 x 60″-30″
  • 20 x 60″-30″
  • 20 minuter rakt av

2,5 minuter vila mellan blocken. De två första kördes bortåt och det sista hemåt. Det kändes väl varken bra eller dåligt idag, men helt okej åtminstone. Totalen på den effektiva timmen intervalltid blev: 24,65 km/h, 166 puls, 174 maxpuls, 176 höjdmeter, 159 fallmeter, 246 normaliserad watt. Så ändå bra fart på mina Elpextreor idag! Hela passet blev tre timmar, enligt plan och jag hann fina 62,6 kilometer på den stunden.

Nu väntar äntligen middag!

Vi hörs.

36,5 kilometer löpning

By
Adam Steen
-
0

Tjena!

Idag har jag sprungit en väldigt fin runda på stigar, grusvägar och asfalt. Ni vet ju min fobi för ormar och att springa i skogen när det är soligt. Så det fick bli en liten kompromiss med mindre skog och mer vägar.

Jag började med att springa upp en bit på Tjärnaberget för lite skog och stigning. Vidare så sprang jag till Skräddarbacken och ett varv baklänges på elljusspåret. Turen fortsatte sedan förbi Dammyran, den långa stigningen följt av den långa utförslöpan ner mot Länsanvägen.

Någonstans strax innan Länsan hade jag varit ute halvvägs i tid. Härifrån väntade ett lång avsnitt med grusväg och sedan asfalt när jag passerade Lennheden och Pusselbo.

Med dryga halvtimmen kvar så sprang jag slutdelen av Mellstas 7,5-spår och sedan hemåt med lite småskarvar för att få ihop mina tre timmar.

Träningsårets längsta löppass på tre timmar och 36,5 kilometer. Kände inte alltför mycket i benen och jag blev inte alls lika trött som det senaste löppasset i benen. Det kanske finns hopp ändå!

De senaste veckorna har träningen blivit som i block med först tre dagar stakning och därefter tre dagar med mer fokus på ben. Det kanske inte är så dumt med det. Kul med lite nytt åtminstone.

Jag sprang med mina Hoka Clifton 7 idag, funkade toppen. Dock har jag sprungit så lite i år att jag får blåsor här och var på fötterna. Men med några fler pass så är nog fötterna härdade.

Imorgon väntar vilodag!

Vårdnadstvist

By
Adam Steen
-
0
Hej kära bloggvänner.

 

När jag blev pappa för snart fyra år sedan så blev mycket annorlunda. Saker fick ett annat perspektiv och det som var viktigt då fick mindre prioritet för saker som blev mer viktiga efter. Nu är ju barnet ens största och viktigaste del här i livet. När jag och mamman till vårt barn flyttade isär efter något år så var det såklart en stor omställning för alla och något som i värsta fall hade kunnat bli rejält jobbigt med exempelvis bråk, vårdnadstvist och så vidare. Nu blev det inte så i detta fallet, vilket såklart alla är glada över, utan vi föräldrar samarbetar på en bra nivå för vår sons bästa.

Men alla har inte den ”turen”, eller tur kanske är fel ord. Men det händer ju tyvärr alltför ofta att bråk, vårdnadstvister och andra tråkigheter uppkommer. Då är det en väldigt tur att det finns hjälp att tillgå från kunniga jurister och rådgivare inom ämnet. Det går att få all hjälp man kan tänkas behöva där och mycket av denna kostnad (upp till 80%) täcks av rättsskyddet i din hemförsäkring. Vilket kan vara tryggt och bra att känna till! Jag tror de flesta ändå vill att barnen ska ha det så bra som möjligt, det är ju de som ska ta över efter oss.

 

4,10 h cykling

By
Adam Steen
-
0

Tjena!

Ytterligare en träningsvecka är avhandlad. Idag fick jag både sällskap och en fin cykeltur, trevligt! Med på dagens vända var Simon Andersson, Fredrik Andrée och Gabriel Thorn.

Jag höll på ramla av cykeln från chocken när jag från Borlänge och på väg till Falun för att möta de andra hade en riktigt fin vind i ryggen. Det är inget jag är bortskämd med, det vet ju ni. När vi sedan möttes på cykelbanan och jag vände så blev det dock annat än medvind. Personligen var jag inte så störd av vinden idag, det är mest när jag är själv, men till och med Simon kommenterade att han tyckte det var lite irriterande, då vet man att det blåser.

Då jag är barnsligt förtjust i Leksand så blev det åter en vända dit över Valsan, Rexbo och Insjön. Denna gång utan fikastopp. Från Leksand så testade vi en för oss ny väg till Djura. Vi tog vägen mot Dala-Järna en bit ut ur Leksand och sedan vänster in över Norr och Söder Rälta. Helt okej väg, men inte lika trevlig som den över Häradsbygden.

Efter Djura så åkte vi Djurås, över Dalälven och mot Borlänge. I Borlänge så hade jag endast tre timmar på klockan, så jag fick vackert hänga med gänget tillbaka till Falun, innan jag sedan kunde vända hemåt igen.

Kände mig stark idag faktiskt, drack bara en flaska vatten under hela turen dessutom. Totalt fick jag ihop 4,10 timmar och 129,3 kilometer enligt min Garmin. Veckan landade på 17,40 timmar och 354 kilometer, stabilt!

1...119120121...1 181Page 120 of 1 181

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.