Hallå!
Idag fick jag äntligen till ett bra pass!
Löpning ute i 30 minuter (6,8 km) som uppvärmning. Tack vare måndagens lite snabbare löpning så kunde jag hålla 4,25 min/km-tempo utan större problem. Första gången på länge löpningen kändes lite lättare.
Inne så körde jag löpband först: 4 x 5 minuter med 2 minuter vila:
1:a @ 19,3 km/h (3,06 min/km), 1% lutning
2:a @ 15,5 km/h, 5% lutning
3:e @ 11,5 km/h, 10% lutning
4:e @ 9,5 km/h, 15% lutning
Direkt efter så körde jag på min trevliga Skierg för första gången på väldigt länge:
Här blev det 5 x 4 minuter progressivt med 1 minut vila på motstånd 8. Planen var först att snitta 1,49 på alla, men det kändes så pass bra att jag efter den andra valde att gå för en sekund snabbare per intervall, vilket också lyckades!
När detta var klart så körde jag TRX. Testade för första gången sedan axeln hoppade ur att köra övningen där jag hoppar upp på en pall med händerna och det gick!
Hela alltet avslutades med 30 minuter ytterligare ute. Denna gång kom jag 6,84 kilometer (4,23 min/km). Skönt att kroppen var pigg efter den bedrövliga känslan tidigare i veckan!