Löpband + skierg!

Hallå!

Idag fick jag äntligen till ett bra pass!

Löpning ute i 30 minuter (6,8 km) som uppvärmning. Tack vare måndagens lite snabbare löpning så kunde jag hålla 4,25 min/km-tempo utan större problem. Första gången på länge löpningen kändes lite lättare.

Inne så körde jag löpband först: 4 x 5 minuter med 2 minuter vila:

1:a @ 19,3 km/h (3,06 min/km), 1% lutning

2:a @ 15,5 km/h, 5% lutning

3:e @ 11,5 km/h, 10% lutning

4:e @ 9,5 km/h, 15% lutning

Direkt efter så körde jag på min trevliga Skierg för första gången på väldigt länge:

Här blev det 5 x 4 minuter progressivt med 1 minut vila på motstånd 8. Planen var först att snitta 1,49 på alla, men det kändes så pass bra att jag efter den andra valde att gå för en sekund snabbare per intervall, vilket också lyckades!

När detta var klart så körde jag TRX. Testade för första gången sedan axeln hoppade ur att köra övningen där jag hoppar upp på en pall med händerna och det gick!

Hela alltet avslutades med 30 minuter ytterligare ute. Denna gång kom jag 6,84 kilometer (4,23 min/km). Skönt att kroppen var pigg efter den bedrövliga känslan tidigare i veckan!

Previous articleHalvlång stak
Next articleEn kuperad femmil

Related Articles

Moderna och digitala lån: Fördelar och utmaningar med att ansöka om lån online

  För de som är uppvuxna med internet och digitala tjänster är det här fenomenet kanske lättare att förstå. Tillhör man en lite äldre målgrupp...

13 kilometer löpning

Ett sista pass avklarat innan morgondagens vilodag. Precis som förra måndagen så sprang jag i en timme. Denna gång kom jag 13 kilometer, vilket blir...

Tredje stakintervallpasset för veckan

Tjena! Idag var det perfekta förhållanden om man ville ha tungt motstånd. 12-13 minusgrader, nysnö och snö från snökanonerna. Det sprutades för fullt där uppe...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here