Hej på er!

Sen träning idag igen. Men vad gör väl det?! Har gjort en del ärenden under dagen, bland annat besiktigat bilen (inga problem), handlat nya sängkläder och så vidare. Sängkläderna var dags för nya då det började gå hål i ena örngottet, samt då dom inte luktade gott efter tvätt.

Rullskidåkningen blev återigen stakning och ett varv runt Runn + Vikasjön. Idag tog jag mina Elpex 4:or. Jag kan faktiskt inte bestämma mig för vilka som går tyngst av mina 4:or av Elpex eller Swenor. Dels beror det ju på årgången, så det är svårt att generalisera. Men jag inbillar mig att de jag har rullar olika kontra varandra i olika temperaturer. Nåväl, kul med omväxling.

Stakningen tog fyra timmar och på den tiden hann jag avverka fina 71,6 kilometer. Det är fint att åka runt Runn och man vet liksom vad man får. Här är det över sju mil och det gäller att stå på en aning för att hinna hem på fyra timmar.

Kändes riktigt lätt till en början idag, men den sista timmen blev jag lite krokig faktiskt. Kanske på grund av att jag endast drack vatten och inte stannade en enda sekund.

Efter nyss nämnda stakning så blev det lite styrka med min 20 kilo tunga kettlebell:

100 Marklyft

100 Kettlebellsswing

100 Goblet squat med press

100 Rodd

100 Hip thrusters

Glädjande nog så gick allt detta också bra att köra och jag kände inget i axeln. Jag brukar köra snatch som sista övning, men den vågar jag mig inte på ännu.

Godkväll kamrater!

Jag förstår att ni hela eftermiddagen och kvällen suttit som på nålar, samtidigt som ni tryckt F5 på denna sidan i hopp om en uppdatering.

Tanken var att avvakta med stakning ett tag med tanke på axelfadäsen i lördags. Men att cykla i det utlovade regnet var inte alltför lockande, så jag valde att dra en chansning. Jag drog mig till minnes att vid förra axelluxationen så kunde jag träna ganska direkt och att just stakning var det som smärtade allra minst av skidväxlarna.

Efter att Alfons lämnats hos sin mamma i eftermiddags så handlade jag, städade lägenheten och fixade den sista tvätten. Sedan gav jag mig ut på mina Swenor 4 på en fin tur.

Rundan jag körde idag var: Ut till 293:an – Vallmora – Smedsbo – Aspeboda – Olsbacka – Källviken – Ingarvet – Stångtjärn- Ingarvet – 293:an hem. En lagom liten tur på 68,5 kilometer och fyra timmar. Såna småvändor kan man väl ändå begära att axeln håller för nu? Precis! Det gjorde den också. Kände vid ytterst få tillfällen av den. Så det var glädjande!

Jag har inte ätit sedan i måndags kväll heller. Fyra dagar med osunt leverne kräver en utrensning för mig. Så nu ska det bli gott med mat, cirka 45 timmar sedan senaste måltid.

Tjo bröder och systrar!

Årets första långburk stakning är satt. Planen var att komma iväg tidigt, men jag har sovit som en råtta de senaste månaderna med 5-6 timmars sömn per natt. Så när klockan ringde idag vid 08 var jag långt bort i drömmarnas värld så jag var snäll emot mig själv och lät mig sova vidare. Det slutade med att jag kom iväg vid 12 istället för 09. Huvudsaken träningen blir gjord tänker jag.

Passet idag blev som ni ser på kartan ovan 91,3 kilometer via ställen som: Torsång – Gustafs – Stora Skedvi – Pingbo – Strand – Vika – Hosjö – Falun – Smedsbo – Vallmora.

Jag hade vinden i ryggen(!) första 1,5 timmarna, samtidigt som jag bävade för den stundande motvinden mer eller mindre resten av passet. Idag hade jag ändå en skaplig dag kroppsligt, så det gjorde inte alltför mycket mer än i de värsta vindbyarna. Målet med rutten var att hålla 18 km/h i snittfart med mina Swenor 4, vilket jag också gjorde (18,2).

Med mig hade jag en halvliter vatten + nästan 1,5 liter sportdryck. Drack i farten, förutom i Hosjö där jag stannade på en pizzeria och köpte en 50 cl cola med socker + en 33 cl cola zero. Det satt fint!

Kände mig pigg nästan hela vägen runt, även om jag såklart kände av det den sista timmen framförallt.

Avslutade träningen med 800 repetitioner av min gluteus-aktivering ute på gräset. Bra pass blev det!