Home Blog Page 304

60 minuter tröskelstak, med impulser

By
Adam Steen
-
0
När jag stack ut på uppvärmningen idag så regnade det inte, sedan började eländet. Men tyvärr så slipper jag inte undan träningen, oavsett regn eller inte. Jag värmde upp i cirka 20 minuter innan jag dunkade av min en timmes långa tröskel, med impuls var 6:e minut. Starten på ”min bana” är nere i Jakobsgårdarna och målet är uppe på toppen av Skräddarbacken, skillnaden i höjd mellan start och mål är ganska exakt 100 meter. Däremellan så åker jag en vända runt i Lindan, samma bana som för två veckor sedan. Jag var 55 sekunder långsammare idag än den gången, men denna gång blåste det mer och dessutom var vägbanan blötare. Känslan idag var ändå rätt så bra faktiskt, så det var skönt. Dessutom så var pulsen rätt okej. Här har ni lite siffror från det drygt 60 minuter långa tröskeldraget:
1,01,21 timmar, 20,62 kilometer, 275 höjdmeter, 185 fallmeter, 168 snittpuls, 178 maxpuls, 20,2 km/h snittfart

Jag åkte som vanligt numer på mina Elpex 610 med fyror bak och treor fram. Det blev en bra genomkörare och jag är nöjd att jag tog mig igenom det. Som jag varit inne på tidigare så gör jag ju förhållandevis bra och hårda pass lite oftare nu, förhoppningsvis gör det att jag kan hålla mig på någon form av okej nivå åtminstone. Det återstår att se, jag tycker ändå att jag känner mig skapligt stark i mina mått mätt. 
På grund av pissregnet idag så blev jag till och med tvungen att ta av mig mina Oakleys och sätta dom i nacken efter 40 minuter åkta, tänk att det ska regna varenda dag. Hur många dagar i rad med regn är vi uppe i nu? 1100 – 1200? Och det är ju inte på smått vis det regnar heller.

Under morgonpromenaden så blev jag såpass chockad att jag nästan fick en hjärtinfarkt. Efter närmare två år utan att det hänt ett dugg så verkar NCC ha vaknat till och börjat asfaltera en av de många grusbelagda bitar längs mina rullskidvägar. Sent ska syndaren vakna.

https://adamsteen.se/

Nya stavar och kommande Polarklocka

By
Adam Steen
-
0

I fredags så fick jag hem mina nya Leki-stavar för kommande säsong, i lördags så kapade jag dom till rätt längd. Så till vintern har jag även ett par för skate, känns bra! Jag är supernöjd med mina Leki. Jag var nöjd med mina KV+ tidigare, dom är riktigt bra, men jag tycker faktiskt att Leki är snäppet bättre. Största skillnaden jag har känt mellan KV+ och Leki är att de senare känns något styvare. Om det är så eller inte kan jag inte svara på, men min känsla är den. 
Jag har uppdaterat min ”Till salu-sida” just, bland annat så kommer min Polar V800 ut till försäljning snart, Polar har nämligen en ny modell på g som heter vantage (tjuvkik här) och den måste jag bara ha! Usch, det kommer bli en dyr höst med ny pulsklocka, ny iPhone (apple har event imorgon klockan 19,00 svensk tid), eventuellt en ny Apple Watch och kanske även en ny MacBook Pro. Troligen blir det dock bara en iPhone och en pulsklocka, min MacBook Pro från 2012 funkar kanon och min Apple Watch är även den i kanonskick! Kapitalistnerven i mig blir ibland väldigt svår att kontrollera, även om jag oftast lyckas hålla den i hyfsat schack. 
Nu ska jag och Alfons följa Amanda till gymet, sedan fortsätter vi på en liten promenad innan det är min tur att träna, denna gång blir det ett längre tröskeldrag stakning!
https://adamsteen.se/

Två timmar löpning på 1,59

By
Adam Steen
-
0

Godkväll!

Äntligen får jag en stund i soffan efter en hektisk fastedag. En mils promenad inklusive handling blev det på förmiddagen. Sedan åkte jag med min mamma, Alfons, min bror och hans son till Aqua Nova för att bada där i äventyrsbadet, det blev en trevlig tillställning med mycket lek. Alfons trivs oftast i vattnet, även om det ibland kan vara lite läskigt, speciellt om han får vatten på huvudet. 
När vi var klara med badet så bar det av raka vägen hem för att sedan sticka ut på en löptur. Idag blev det lite lättare än senast  målet var att hålla mig precis under sex minuter per kilometer i två timmar. Givetvis sprang jag i ganska tuff terräng över Tjärnaberget, Muskboberget och Halla fäbodar. Jag kände av lite i benen sedan tremilaren i lördags, inget riktigt sprätt, men sen var det ganska tufft också. Passet idag skulle ju ta två timmar och jag lyckades springa det på 1,59,18. På den tiden hann jag 20,4 kilometer och fick ihop 465 höjdmeter. Jag sprang i mina Inov8 X-talon 212, greppet i dessa är bra, men greppet i mina Icebug acceleritas 6 är bättre, dom hade nog behövts idag på de blöta stigarna.
https://adamsteen.se/

Dödsdömt, men med ljusglimtar

By
Adam Steen
-
5

Trots att mina nya Hoka Tracer 2 är röda så måste jag (motvilligt?) erkänna att dom är snygga och riktigt sköna. Liiite för tighta i framfoten (jag har normalt 42, dessa är 41 1/3), men jag hoppas dom går ut sig en aning efter några turer i dom. 
Två saker som jag idag är lite irriterad över (finns säkert mycket mer):
1. Det går långt över mitt förstånd att så många fortfarande röstar på Socialdemokraterna och Vänsterpartiet(-kommunisterna), men även övriga rödgröna. Det gör mig ledsen och besviken. De som röstat på dessa partier måste ju tycka att Sverige har skötts bra under de senaste åren och att dom tycker om bilbränder, kriminalitet, skattehöjningar och allsköns idioti. Nu kommer skatterna höjas ytterligare.  Jag har inte någon lust alls att betala mer skatt så att vi ska kunna försörja både invandrare och även många infödda som inte vill jobba. En punkt som jag tycker är skrämmande är att dom börjat prata om att höja beskattningen ytterligare på ISK-kontot. Ett konto som dom höjt skatten på tidigare, trots att dom lovat att inte göra det. Vad sänder det för signaler till folk, att man ska skatta på sparade och redan skattade pengar, men samtidigt har vi ränteavdrag. Folk ska alltså hellre låna än spara. Tragiskt. 
2. Sömnbristen. Vi har fått Alfons att somna själv i sin säng varje natt nu på slutet, det är ett stort steg i rätt riktning. Han sover sedan ett antal timmar, vaknar lite smått och gnyr, men somnar oftast om av sig självt. Men någonstans omkring 00-04 (oftast kring 00) så vaknar han och brukar vara otröstlig, vi tar då upp honom efter en tids gnällande/skrikande. Sedan får han sova i sängen, men han kastar sig runt, vrider sig, vänder omkring och kan inte ligga still, samtidigt som han gnäller och gnyr. Ganska kämpigt och enerverande. Jag har ingen aning om hur eller när det ska bli bättre. Hoppas verkligen han kommer kunna sova nätterna igenom någon gång inom en snar framtid. 
Han är ju söt i alla fall, vår älskade Alfons

Nu till något roligare:

Förra veckan så fick jag till en riktigt bra träningsvecka. Av sex träningspass så var fem hårda. Jag har dravlat om det där med lite timmar många gånger nu, så jag ska försöka undvika det. Men hur som helst så blev det fem givande och tuffa träningspass:

– Måndag: Gym och stakstyrka
– Tisdag: Löpbandsintervaller
– Onsdag: Lugnt klassiskt
– Torsdag: Stakintervaller

– Lördag: Lång och halvhård löpning
– Söndag: Gym och spurter

Jag hade ju ett träningsuppehåll på tre dagar på grund av en lättare förkylning inför förra veckan också. Det var inte en sådan allvarlig grej, annars hade jag givetvis inte matat på som jag gjorde.

Idag så blir det en lite annorlunda måndag mot vanligt, jag kommer planera veckorna och försöka ha vilodag under en av de tre jobbdagarna (ons-fre), då jag tycker det är kämpigast att träna under dessa dagar. Det vankas fasta till kvällen, vi ska strax ut på tio kilometers promenad, sedan kommer min mamma hit i eftermiddag och jag ska ut på ett löppass då på cirka två timmar. 

https://adamsteen.se/

Stakgymspurtat!

By
Adam Steen
-
0


Hello party people!

Så var ett nytt styrkepass avhandlat och det sista på fem reps, nu är det fyra pass på fyra reps och lika många på två reps kvar, sedan byter jag styrkeprogram till något lättare. Det känns skönt, dessa pass är döden personifierad. Men förhoppningsvis ger det mig något i slutändan, om jag inte blir en bättre skidåkare så får jag i alla fall bra styrketräning och det är väl nog så bra bara det. 
Jag körde som vanligt stakning på Elpexfyror till och från gymet. Efter gymet blev det också tio spurter på 25 stavtag (cirka 15 sekunder) i en lätt sluttande uppförsbacke. De fem första spurterna med stillastående start och de fem sista med flygande start. Jobbigt och jävligt. 
På gymet så körde jag följande:
– Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 kickstöt, 10 lutande rodd, 10 overhead squats
– Frivändningar 4 x 5, 75 kilo
– Bänkpress 4 x 5, 77,5 kilo
– Lutande rodd 4 x 5. 67,5 kilo
– Magchrunches i cable cross 4 x 5, 109 kilo
– Tricepspress i cable cross 4 x 5, 82 kilo
– Chins 10×10, start varje minut
– Fyra TRX-övningar med fokus på bål och triceps, bland annat denna övning som jag kör 3 x 12/sida:


Bra pass och riktigt skönt att ha det överstökat!

https://adamsteen.se/

Jag lurade er alla!

By
Adam Steen
-
4


Hoppsan, en liten rockad tänker ni. Nej då, helt enligt planen. Min positiva inställning till SD grundar sig i att jag tycker dom blir diskriminerade av många och att jag är utled på alla som snackar illa om dom på bland annat sociala medier. Nu vet ni det. 

Vi har just röstat, nu blir det en promenad med Amanda till gymet, medan hon tränar så fortsätter vi att samla kilometrar gåendes. Sedan är det min tur att träna: gym och spurter! 
Ikväll ska vi titta på valvakan. Njut nu sista dagen av ett sossestyrt Sverige för den här gången!
https://adamsteen.se/

Ett rejält löppass!

By
Adam Steen
-
0

Då var det löppasset i hamn, skönt! Jag har noterat att kombinationen kaffe och dålig sömn, samt till viss del vilodag dagen innan gör att pulsen blir rätt hög. Speciellt dålig sömn och kaffe. Jag dricker ju kaffe dagligen och ofta inför träningspass, då får jag ingen nämnvärd pulsökning, men som idag då var den riktigt hög. Så kan det vara ibland, intensiteten låg i alla fall omkring hög AI och AII. Det är riktigt fina stigar här alldeles bakom knuten, lederna är för det mesta bra skötta och välmarkerade, stort plus för det. Turen jag sprang idag är nästan 100% garanterat både tuffare i terräng och långsammare i underlag än Lidingöloppet. Bra för både hjärta/lungor och mot skador. Stundtals är det så mycket sten och rötter att jag helt enkelt inte kan springa fortare, det blir för tekniskt. Många gånger är det faktiskt så att det går fortare att springa uppför än utför.
Jag sprang rutten: Nygårdarna – Hyttbro – Halla fäbodar – Trons fäbodar – Snickarbodarna – Pransbodarna – Snickarbodarna – Muskboberget – Åkersmyran – Paradiset – Nygårdarna. Jag tycker att det flöt på ganska bra och kroppen kändes helt okej under nästan hela passet. Pulsen var som sagt ganska hög, men ändå ganska kontrollerat. Benen höll bra också och jag hade inga svackor. Jag drack 0,75 liter vatten under passets gång. Ett enda stopp blev det, efter cirka 20 minuter för att pinka och ta bilden ovan, annars var jag i ständig rörelse. 
Siffror som följer:
Första milen: 54,12 min, 255 höjdmeter, 140 fallmeter, 5,25 min/km snittempo
Andra milen: 59,04 min, 335 höjdmeter, 280 fallmeter, 5,54 min/km snittempo
Tredje milen: 56,53 min, 215 höjdmeter, 295 fallmeter, 5,41 min/km snittempo
Sista 2,41 km: 10,22 min, 10 höjdmeter, 80 fallmeter, 4,19 min/km snittempo

Totalt blev det 3,00,33 timmar, 32,43 kilometer, 150 snittpuls, 169 maxpuls, 5,34 min/km snittempo, 815 höjdmeter
Jag sprang i mina inov 8 x-talon 212, en grym sko för trail som idag. Igår kom också mina Hoka Tracer 2, på dessa blev det storlek 41 och 1/3, på mina andra Hoka-skor har jag 42. Så det kan vara smart att ta en storlek mindre på Tracer 2 som jag förstått det. Den skon satt i alla fall gudabenådat bra!
Kartor och diverse kurvor:

Dagens rutt

Puls, hastighet, kadens och höjd

https://adamsteen.se/

+Watt för just +Watt, och dags för ett nyckelpass

By
Adam Steen
-
0

Igår så trillade det in lite produkter från +Watt, perfekt inför Lidingöloppet. Tanken där är att dels dricka sportdryck under loppet, men även att ta någon gel. Deras gel med citron- och cola-smak är för mig en riktig favorit, den är inte bara god i smaken, utan den ger också snabb energi! Visst jag har fått dessa produkter, det ger kanske en lite vinklad bild kan ni tycka, men jag har även fått produkter från andra ”sportdrycksmärken” tidigare, och dessa inlägg lyser med sin frånvaro. Undrar varför? Vill ni köpa produkter från +Watt så klickar ni här, anger ni sen koden: ADAM i kassan så erhåller ni 25% rabatt, inte illa det va?!
Nu är det strax dags för ett nyckelpass inför Lidingöloppet. Jag har småladdat lite inför detta under de senaste dagarna. Planen är ett 30 kilometer+ pass, alltså minst 30 kilometer i skogarna här runt Tjärnaberget och bort emot Gyllbergen, guldterräng. Jag kommer springa med vätskeryggsäck (med vatten i), för att om möjligt inte stanna någon gång. Kanske ett fotostopp då och någon eventuell pinkpaus. Målet med passet är att springa på en snittfart mellan 5,30 och 5,59. Det är ganska kuperat och steniga stigar, så jag överdriver inte om jag säger att det motsvarar under fem minuter per kilometer på platt asfalt. Tanken med intensiteten är att ligga på och lite över AI, men att ändå få en fin belastning på benen inför stundande Lidingölopp. Typ att trippa på uppför, springa ut steget en aning på platten och släppa på så gott det går utför. 
Vi får se om planen går igenom, vi har haft en riktig mardrömsnatt inatt. Jag svängde in Benzen på uppfarten strax efter klockan 12 igår, efter vår trevliga middag i Gävle. Alfons sov mestadels i bilen, men väl hemma så blev det skrik- och gap-fest under i princip hela natten. Troligen något med magen. Det var min natt i ”tortyrkammaren”, men Amanda kom in till oss till slut och gav mig sällskap. Inte många timmars (minuters?) sömn har loggats i Apple Watchens sömnapp kan jag tro, jag har inte ens vågat kolla än, gör nog det eventuellt ikväll. 
Nu ska jag försöka samla ihop resterna av mig själv och ge mig ut på ett förhoppningsvis fint löppass!
Vi hörs senare!
https://adamsteen.se/

Magknipen från helvetet!!

By
Adam Steen
-
10

Såhär såg Alfons ut för exakt ett år sedan, sex dagar gammal. 

 Såhär ser han ut idag. Det har hänt lite på ett år, minst sagt. 
Igår när jag kom hem ifrån träningen så fick jag helt plötsligt magknip, inte så farligt då, tänkte mest att jag var hungrig. Efter middagen (kyckling, potatis, egenodlad rödbeta, med mera) så blev det bara värre och värre. Magen svällde upp och jag kunde knappt röra mig, än mindre gå. Jag tog en alvedon och en Ipren, sedan gick jag till sängs klockan 21. Jag kunde bara ligga på ena sidan och blev tvungen att ha lätt tryck på magen med ena handen. Efter en timme så släppte det och jag kunde somna. Usch vilken smärta. Det var säkert någon vänsterbliven jävel som satt med en voodoo-docka och vred om. 
Jäklar vad det skrivs på sociala medier inför valet alltså. Mest hat emot SD. Jag har dolt alla som delar något emot SD, obs inte tagit bort som vän. Men vissa godhetsknarkande hycklare med dubbelmoral kan ta bort mig som vän för att jag delade ett inlägg om att jag tänkt rösta på Sveriges troligen största parti, då gör man en bra sak och ska hyllas. Undra om det samtidigt är en bra sak att jaga sina barn till idrottsliga prestationer? Duger man inte annars? En sak vet jag och det är att jag aldrig kommer pusha Alfons bortom rimlighetens gränser vad gäller idrott, träning och liknande. Jag hoppas nästan att han inte väljer att åka skidor..
Hörni, det är fredag och vilodag idag, drömmen! Visst jag får lite rörelse (jag gillar siffror, det är snyggt, så vi tar det igen): 5,5 km & 15 min cykel  – 3 km & 30 min promenad – 5,5 km & 15 min cykel. En timmes lätt aktivitet, rätt in i banken, mys! Efter jobbet så ska vi åka till Gävle för att hälsa på Amandas men numera även mina kompisar. Det blir trevligt! 
Om två dagar så har jag en bra känsla om att det börjar blåsa högervindar i Sverige igen, det ser jag verkligen fram emot! Kanske är det också dags för några missanpassade och kriminella att börja packa väskan? Man kan alltid hoppas!
https://adamsteen.se/

Stakintervaller: 6×6´+ 20×10″-20″

By
Adam Steen
-
0

Tjo!

Har avverkat ett rätt stabilt och bra stakintervallpass idag. De flesta av mina intervallpass brukar jag köra på mestadels platt mark bortåt Lindan och Hjärpbo, det för att kunna hitta träffen och få en bra fart på slätan. Det är mest i sådan terräng som de långlopp jag tävlar i går. Sedan så är ju löppassen mer pulsdrivande och ger mer för syreupptaget. Men jag kör ju också en del stakintervaller i Skräddarbacken, som är mer kuperat. Idag var det som vanligt svårt till en början att komma upp högt i puls, tycker generellt att det är svårt efter en hel dag på jobbet och sedan ska jag försöka ladda om mentalt och gasa på. Det funkar dock rätt bra ändå, hastigheten och intensiteten är ju där den ska. Mot slutet av intervallerna blev det lite mer backar upp i Skräddarbacken och då gick i alla fall pulsen upp i okej nivåer.
Jag värmde upp i cirka 15 minuter, sedan gasade jag på med dagens intervaller, för dagen åkte jag på mina Elpex med fyror bak och treor fram. Det är faktiskt så att jag håller ungefär samma hastighet på dessa som jag gjorde på fjolåret med treor bak och fyror fram, det trots att dessa går en aning tyngre. Såhär såg det ut idag:
6 x 6 minuter, 1,5 minuts vila mellan varje + 10 minuter 10″-20″:
Första: 2,21 kilometer, 15 höjdmeter, 15 fallmeter, 153 snittpuls, 160 maxpuls, 22,1 km/h snittfart

Andra (6,30 min): 2,36 kilometer, 15 höjdmeter, 20 fallmeter, 165 snittpuls, 171 maxpuls, 23,6 km/h snittfart

Tredje: 2,34 kilometer, 5 höjdmeter, 15 fallmeter, 161 snittpuls, 168 maxpuls, 23,3 km/h snittfart

Fjärde: 2,23 kilometer, 25 höjdmeter, 0 fallmeter, 165 snittpuls, 169 maxpuls, 22,3 km/h snittfart

Femte: 2,14 kilometer, 30 höjdmeter, 10 fallmeter, 165 snittpuls, 174 maxpuls, 21,3 km/h snittfart

Sjätte: 2,00 kilometer, 35 höjdmeter, 10 fallmeter, 169 snittpuls, 176 maxpuls, 20,0 km/h snittfart

10″-20″: 171 snittpuls, 178 maxpuls
Jag har slipat mina stavspetsar inför de senaste passen nu och jäklar vilken skillnad det blev. Jag tror jag har lärt mig tricket nu och det ger en mycket bättre känsla, samt bättre grepp. Skönt som bara den!
https://adamsteen.se/
1...303304305...1 179Page 304 of 1 179

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.