Home Blog Page 439

Elghufsintervaller och TRX-styrka

0
Godkväll!
Jag fick bli svettig idag också, rejält. Tillsammans med Kalle Gräfnings och min bror Jonatan så gav vi oss i eftermiddagsregnet ut. Vi joggade till Jungfruberget, väl där så tog vi oss runt den elghufsbana som DSA brukar köra, en fin jävel det! Den innehåller både uppför och utför, men såklart mestadels uppför. Det är ju inte riktigt som att köra i Romme, men det går att bli trött även här, det kan jag skriva under på!
Vi körde tre varv runt den banan, därefter tog vi oss via två ytterligare intervaller till Sjulsarvsstugan, ute på Lugnetspåren. Totalt skrapade vi ihop 50 minuter intervalltid, 21 kilometer och drygt 700 höjdmeter. King! Efter passet så körde jag även en omgång TRX på gymet här i Falun, så nu är jag lagom mör!

För er siffernördar så kommer här intervallsiffrorna:
1:a – 8,54 min, 1,70 km, 172 snittpuls, 182 maxpuls

2:a – 9,01 min, 1,70 km, 174 snittpuls, 182 maxpuls

3:e – 8,32 min, 1,70 km, 179 snittpuls, 187 maxpuls

4:e – 12,30 min, 2,30 km, 177 snittpuls, 185 maxpuls

5:e – 11,24 min, 2,42 km, 174 snittpuls, 182 maxpuls

https://adamsteen.se/

Vet inte ens vad inlägget handlar om?!

0
BloggerImage
Minns ni när jag första söndagen i mars vinglade omkring någonstans mellan Sälen och Mora? Det gör inte jag heller. Men det var i alla fall skoj. Säger dom som var där?!
Goder fredag. 
Helgen stundar. Det är också första dagen på länge som det regnar ute. Men lika less blir man ju för det. Det är inte direkt som att man laddar upp ett batteri eller fyller på ett bankkonto de dagar det inte regnar och att man sedan har ett saldo eller lager att ta av när det regnar. Nej, då blir dessa depåer snabbt dränerade..
Tur ändå att dagens planerade träning är elghufsintervaller med Kalle Gräfnings, på jungfruberget. Planen är att starta passet ungefär klockan 14,30. När man springer så är det inte lika jobbigt med regn tycker jag. Men imorgon så har jag tänkt köra fyra timmar distans, då vill jag gärna ha fint väder igen. Någon som vill haka på mig och träna då? Har ingen bestämd plan på vad jag ska köra, kanske blir ett crosspass eller liknande. Sen måste jag få till ett TRX-pass också. Det är mycket nu, men förhoppningsvis så är detta den sista 20-timmarsveckan detta år då jag samtidigt jobbar. Så man får bita ihop lite! 
Jag känner av träningsvärk i överkroppen från gårdagens stakstyrka, det gillas. Enarmsstakning och smirnovstak är det jag kan rekommendera och som jag tycker ger mest. Så testa gärna det om ni vill få lite utmaning! 
Min pulsklocka har på slutet ballat ur, höjdmätaren verkar inte fungera längre. Men jag har en ny som är på väg, hoppas jag får den redan idag. Annars blir det nog på måndag. Polar har inte bara bra pulsklockor, deras service är utomordentligt grym!
https://adamsteen.se/

Sju gånger upp till Kårestugan, bland annat

0

Fina killar
Vad kul det är att träna i sällskap med andra, oftast i alla fall, någon gång ibland så kan det faktiskt vara skönt att träna själv också. Idag fick jag med mig Jimmie Johnsson, Mikael Sandgren och Jesper ”Jassenys” Nyström. Jesper körde dock ett annat upplägg med DSA som var där och körde impulser. Vi fick bevittna hur Jassenys krossade allt motstånd på impulserna, han körde även 3-4:or var han noga med att poängtera. Han blir farlig i vinter!
Vi andra led 2-åkare körde de första två timmarna uppför och nedför Högbovägen till Kårestugan. Till de boende i områdets stora förtjusning. Dagens ”uppgift” var stakstyrka och stegringar, vi körde följande:
– Fem minuter stakning med raka armar

– Fem minuter stakning med låsta armbågar, enbart dra med triceps

– Fem minuter stakning med en arm i taget, 20 stavtag vänster – 20 stavtag höger, osv

– Fem minuter stakning med låsta armar och enbart drag med magen

– Fem minuter stakning med en arm i taget, 20 stavtag vänster – 20 stavtag höger, osv

– Tolv minuter (Järlindskiosken-Kårestugan) ”Smirnovstaknig”, diagonalt med armarna, stilla med benen
Varje ovanstående övning började nere vid Järlindskiosken, när fem minuter gått så stakade vi vanligt, hela vägen upp till Kårestugan. På vägen tillbaka ner så körde vi en stegring på cirka 20 sekunder. Med en stegring så ökar man farten upp till maxfart och håller den några stavtag. 
Blev rejält mör i överkroppen efter dessa övningar. Vi avslutade då passet med en timmes lugn åkning, i lite flackare terräng. Totalt var jag ute i 3,10, fint som snus!
https://adamsteen.se/

Rena och skrynkelfria kläder

0

Hallå mina kamrater!
Jag har fått äran att testa en väldigt bra och välbehövlig produkt från ”IAMRUNBOX ©”. Produkten jag fått äran att testa är en box som vilken man ska förvara sina kläder i, när man exempelvis tar cykeln till jobbet och vill ha rena och skrynkelfria kläder så är detta en kanonprodukt. Man packar bara ner sina kläder i den vattenresistenta boxen, stoppar den i exempelvis sin ryggsäck, kasse, väska eller liknande och sedan är det bara att åka iväg. Kläderna håller sig på plats och när man är redo för jobbet så har man en uppsättning kläder som känns nystrukna och nytvättade. 
I boxen så får du exempelvis plats med byxor, skjorta, kjol och tröja + dina accessoarer. Alltså ett helt och komplett set till din vardag i rena och skrynkelfria kläder. Boxen väger endast 425 gram och mäter in på: 38 + 26,5 + 8 centimeter. 
Denna grymma produkt kommer jag använda ofta, för det är inte bara till och från jobbet den passar utmärkt, även om du är ute på resor av olika slag, eller som för mig när jag är iväg på diverse tävlingar så passar detta förträffligt och jag kan verkligen rekommendera en IAMRUNBOX Garment Carrier till alla!  
https://adamsteen.se/

Batteriet

0
BloggerImage
Oj, det blev visst en till bild från tisdagens succépass, kunde inte hejda mig
”I nästan allt du ser finns ett batteri, batteri – batteriexperten”. Fan, den där låten har etsat sig fast i min arma skalle.. Så ni vet. 
Idag torsdag är ingen ovanlig dag i mitt liv, den ser ut ungefär som följer; jobbaträna. Slutar 14,30 idag, efteråt följer en hämtning av middag på Dala Wärdshus och post festum stakning tre timmar. Tänkte mata omkring vid Högbo! Vill ni hänga med?! 
Timmarna rullar in fint. Kroppen känns okej och lägret nere i Europa med Stockholms skidförbund och några av Sveriges bästa juniorer närmar sig! Jag ser ljuset!
https://adamsteen.se/

En löpsväng med Sandgren, och några hopp

4
Stegar på upp mot Lostenen på Hornberget, i partifärgade tröjor
Efter ett evigt knåpande i mitt hektiska livspussel så fick jag tid till ett kortare joggpass med Mikael Sandgren. Skönt att få röra sig lite, även om det bara är i drygt tre timmar. Men vad gör man inte för att ”svetsarn” ska få ihop sin budget, och för att ungdomarna i Skellefteå ska få gratis körkort. Då ställer man med glädje in sig i ledet och drar sitt strå till stacken, på bekostnad av egen träning och fritid.
För första gången på en tid så sprang jag åter på mina gamla favoritstigar i residensstaden; Jungfruberget, Hornberget och militärområdet. Visst är det fint även här, men jag måste fan krypa till korset och tvingas erkänna att det är snäppet finare kring Tjärnaberget..
Vi sprang i 3,10 och på den stunden hann jag 28,73 kilometer. Hade jag varit stark som elitledsåkarna i söder så hade jag nog hunnit bortåt 65 kilometer idag. Men man får vara nöjd med det lilla, skam den som ger sig. 
Just ja, efter drygt halva passet så stannade vi till för en kortare hoppsession; fem gånger: (sex jämfotahopp + sju enbenshopp/ben) = 100 hopp. Sådär, då fick vi till lite matte också. Kanske vore något för vår käre svetsare att praktisera?! 
Bland det jag hatar mest är det just hoppbilder, vilket våra svenska skidtjejer i allmänhet och landslagstjejer i synnerhet är barnsligt förtjusta i..

https://adamsteen.se/

Vad gör ni nästa helg? +ANNAT

0
BloggerImage
Hejsan. 
Vi börjar detta onsdagsinlägg med lite reklam. Min löparklubb Sågmyra SK som jag genom åren haft fint stöd från och som jag delat många fina minnen med arrangerar traditionsenligt Hackmora Weekend nästa helg. Med MTB-loppet på lördagen den 1:a oktober och löploppet söndagen den 2:a oktober. Passa på att delta i denna roliga och annorlunda tävlingshelg, i antingen det ena, det andra eller båda loppen. För egen del så missar jag tyvärr tävlingen då jag ska på träningsläger med Stockholms skidförbund (fint ska det va’). 
Jag befinner mig åter i arbete. Jag är här i alla fall. Halva veckan har redan gått, skönt! Efter jobbet så blir det idag en löptur på tre timmar, cirka klockan 14,30 drar jag ut. Skönt med lite tidigare träning, det blir ju mörkt så jävla snabbt nu. Men nya pannlampor är på ingång, det känns bra. En kille från lägre arbetarklassen som jag måste ju förlägga delar av min träning i mörker, bara att gilla läget.. 
Jag tänkte skriva någon rad här efter träningen, okej?
https://adamsteen.se/

Stakning på fyror (OBS ej skånefart)

0
Ny svart och fin asfalt på stora delar av vägarna omkring Lugnet nu, drömmen!
Det där funkade ju faktiskt bra, att träna från Falun igen alltså. Och även att staka i tre timmar på Elpex-fyrorna var inga större problem. De första två timmarna spenderades omkring Lugnet, Kårestugan och Högbo. Den sista timmen blev det något plattare stakning omkring centrum i Falun. Hade sällskap idag av Simon Andersson, Gustav Eriksson, Mikael Sandgren och Jonatan Steen. Så mycket enklare det blir med sällskap måste jag säga! 
Fem vändor upp till Kårestugan blev det, inte helt kasst med tanke på att jag körde på fyror. Då jag kör på riktiga fyror, åker i riktiga backar och satsar på att åka fort på riktiga skidor så håller jag även riktig distansfart(/hastighet). Lekmännen i syd kan få tävla i snitthastigheter och strava-segment, så kan vi som bor där skidåkare blir till få tävla i skidor
På slutet av passet så lade jag först in fem minuter i AII-AIII-fart, strax därefter så körde jag tio stycken fartökningar á 20 stavtag. Exakt i tre timmar var jag ute, hann på det 44,38 kilometer och klättrade 680 höjdmeter. 
Tack för idag, slut för idag!
https://adamsteen.se/

Alla är vi fotografer eller?

0
Sommaren är över och morgonkyla är ett av flera bevis till att hösten är här. Nyligen hade jag en intressant diskussion med en bekant som är fotograf i Göteborg. Alla ni som läser mina blogginlägg eller känner mig vet att jag är levnadskonstnär och älskar att träna. Träningspassen dokumenteras dagligen med bilder som jag bruka dela med mig av, men under diskussionen med min vän vill han bevisa att alla är vi fotografer. Jag håller absolut med honom men jag skulle uttrycka påståendet mer som att nästan varje människa är indirekt en  ”omedveten” fotograf. En artikel från förra året hos tidningen Dagensanalys så säljer Apple 34 tusen iPhone i timmen! 34 tusen telefoner i timmen är sanslöst och det är här diskussionen började. Alla har en kamera inbyggd i sin telefon, förr eller senare kommer den att användas för att bevara ett minne eller en händelse tidlöst på ett foto. Fotografiet har du skapat genom att vara på rätt plats vid rätt tidpunkt, du är fotografen och ingen annan. Kommer du ihåg TV-serien alla är fotografer som handlar om att vara i ständig jakt efter kunskap och inspiration för att ta den perfekta bilden? Precis därför är vi alla unika fotografer.
Jag tycker att det blir mer och mer roligt att fotografera. Mycket tack vare att kamerorna blir bättre och bättre i mobilerna. Under mina träningspass så funderar jag ofta på lämpliga ställen att sätta min iPhone för att ta bra actionbilder, vilket jag tycker ger en bättre och mer levande blogg. När jag sedan kommit hem från träningen så lägger jag några minuter på att välja ut de bästa korten och därefter redigera dom i lämpliga redigeringsappar, för att få bilderna ännu snyggare! 
https://adamsteen.se/

En liten bloggning bara

2
BloggerImage
Minns ni när jag år 2003 gick tredje året på Friidrottsgymnasiet Lugnet, samhällsvetenskaplig linje med inriktning ekonomi? Förstod det, inte jag heller..
Tiiiisdaaaaaaag!!
Det gick ju bra igår med det mesta faktiskt. Först så jobbade jag, sedan hade jag en rejäl ”att göra lista” som jag betade av: 
– Kolla post i lägenheten och väga mig (70,0 kg). 
– Hämta mat på Dala Wärdshus. 
– Åka till mina föräldrar för att fetta in lager på mina Elpex-treor och byta en trasig del på bindningen till mina Elpex-fyror. 
– Köpa skal till min iPhone 7, skärmskydd och en baksida. Tänkte försöka vara rädd om denna mobil. 
– Packa träningskläder och mellanmål inför dagen. 
Ni förstår ju att det var stressigt igår?! När allt var avklarat så var det dags för middag klockan 21,30, alltså 24 timmar efter den senaste måltiden. Under hela dygnet så kände jag hunger bara några få gånger och under någon minut bara. Inget lågt blodsocker som många tror och ingen trötthet. Tror stenhårt på detta! Många kanske inte tror på fasta eller korttidsfasta, men det får stå för dom. Jag kommer definitivt köra detta regelbundet!!
Idag ska jag träna igen. Jag har gjort en plan fram till träningslägret i Ramsau vecka 40, det blir lite mer timmar och lugnare denna vecka. Nästa vecka tänkte jag köra lite mer fart. Det ska nog bli bra. Dagens träningspass blir tre timmar stakning på fyror. Kommer utgå från Falun denna gång, ungefär klockan 15,30, den som är sugen att haka på får mer än gärna göra det!
https://adamsteen.se/