Home Blog Page 474

Väl genomförd träningsperiod

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
BloggerImage
God dag mina vänner. 
Hänger åter i Mellsta och kollar Borlänge tour. Idag är det sista dagens tävlande för åkarna. Kul upplägg med tre dagar och sammanlagda tider och placeringar. 
Idag har jag återigen en vilodag efter en vecka och träningsperiod där jag följt min planering bra. Sopade ihop 52 timmar på de senaste fyra veckorna. Vilket ger ett veckosnitt på 13 timmar. Inte fy skam det ändå! Längesedan jag tränat så bra på den första perioden. 
Efter tävlandet här i Borlänge så väntar det troligen husrenovering och hundpromenad. En trevlig söndag ändå! Imorgon väntar ny vecka och ny träningsperiod. Mer om det då. 
https://adamsteen.se/

5,20 timmar; stak -> löp -> stak -> löp -> stak

By
Adam Steen
-
0
Drömmen vilket pass alltså!! Jävlar i mig. Jag gillar ju att träna och jag gillar ju att träna i timtals dessutom. Att sedan få göra det i ett fint sällskap gör ju inte saken sämre. Planen för dagen var enkel; vi skulle runt Runn. Jag har tagit mig runt den sjön några gånger tidigare, men då med landsvägscykel, eller enbart rullskidor. Idag skulle vi även löpa, men inte asfalt då. 
Det började med att jag 07,45 stakade upp till LIVI (friidrottshallen, Lugnet) för samlingen klockan 08,00. Sedan fortsatte rullskidsturen bort mot Hosjö och ut till Hedemoravägen (rv 69). 50 minuter och 13 kilometer blev det första segmentet.  
Vi snörade på oss löparskorna och gav oss av på en löptur över två berg vars namn jag glömt bort. Men vi sprang mer eller mindre längs med riksväg 69 och kom ut strax innan Vika. Löpningen blev 70 minuter och 11,5 kilometer. 
Andra staksessionen för vår del blev via Vika, Torsång, Ornäs och avslut i Tomnäs för sista löpningen. 80 minuter och 22 kilometer. 
Klev i löpskorna i Tomnäs för en sista löpning, fina stigar bitvis längs Runn och sjön Liljan, förbi Olsbacka och upp på ett mäktigt berg där som jag aldrig sprungit på förut, vi kom sedan ut i Vällgården, på riksväg 293. Denna löpning blev 90 minuter och 15 kilometer.  
Sista biten på rullskidorna blev inte alltför allvarlig, en liten backe på cykelbanan upp till Gamla Berget och därefter utför ner till Ingarvet och platt hem till Britsarvet igen. 20 minuter och 7 kilometer.
Kände mig pigg nästan hela passet idag. Något småhungrig innan sista löpningen, så jag åt en energikaka där. Annars klarade jag mig på hela passet med två liter sportdryck och en halvliter vatten. Ett riktigt bra pass helt klart!
Allt som allt blev det 5,20 timmar, 68,7 kilometer och 800 höjdmeter. 
Emil Johansson och coach Nilsson vid första bytet, precis vid Hedemoravägen

Drickapaus vid första löpningen 
Byte till rullskidor i Vika. Pontus Hermansson, Gilberto Panisi och Jonas Eriksson
Dagens rutt
https://adamsteen.se/

5,20 timmar; stak -> löp -> stak -> löp -> stak

By
Adam Steen
-
0
Drömmen vilket pass alltså!! Jävlar i mig. Jag gillar ju att träna och jag gillar ju att träna i timtals dessutom. Att sedan få göra det i ett fint sällskap gör ju inte saken sämre. Planen för dagen var enkel; vi skulle runt Runn. Jag har tagit mig runt den sjön några gånger tidigare, men då med landsvägscykel, eller enbart rullskidor. Idag skulle vi även löpa, men inte asfalt då. 
Det började med att jag 07,45 stakade upp till LIVI (friidrottshallen, Lugnet) för samlingen klockan 08,00. Sedan fortsatte rullskidsturen bort mot Hosjö och ut till Hedemoravägen (rv 69). 50 minuter och 13 kilometer blev det första segmentet.  
Vi snörade på oss löparskorna och gav oss av på en löptur över två berg vars namn jag glömt bort. Men vi sprang mer eller mindre längs med riksväg 69 och kom ut strax innan Vika. Löpningen blev 70 minuter och 11,5 kilometer. 
Andra staksessionen för vår del blev via Vika, Torsång, Ornäs och avslut i Tomnäs för sista löpningen. 80 minuter och 22 kilometer. 
Klev i löpskorna i Tomnäs för en sista löpning, fina stigar bitvis längs Runn och sjön Liljan, förbi Olsbacka och upp på ett mäktigt berg där som jag aldrig sprungit på förut, vi kom sedan ut i Vällgården, på riksväg 293. Denna löpning blev 90 minuter och 15 kilometer.  
Sista biten på rullskidorna blev inte alltför allvarlig, en liten backe på cykelbanan upp till Gamla Berget och därefter utför ner till Ingarvet och platt hem till Britsarvet igen. 20 minuter och 7 kilometer.
Kände mig pigg nästan hela passet idag. Något småhungrig innan sista löpningen, så jag åt en energikaka där. Annars klarade jag mig på hela passet med två liter sportdryck och en halvliter vatten. Ett riktigt bra pass helt klart!
Allt som allt blev det 5,20 timmar, 68,7 kilometer och 800 höjdmeter. 
Emil Johansson och coach Nilsson vid första bytet, precis vid Hedemoravägen

Drickapaus vid första löpningen 
Byte till rullskidor i Vika. Pontus Hermansson, Gilberto Panisi och Jonas Eriksson
Dagens rutt
https://adamsteen.se/

Långpass coming up

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
God förmiddag mina lärjungar. 
Vaknade upp i hemkommunen för första gången på länge. För idag är det nämligen dags för långpass med DSA; stakning och löpning runt Runn står det på deras plan. Det blir skoj, framförallt med nya löpstigar för min del. Fem timmar är det tänkt att vi ska hålla på!
https://adamsteen.se/

Långpass coming up

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
God förmiddag mina lärjungar. 
Vaknade upp i hemkommunen för första gången på länge. För idag är det nämligen dags för långpass med DSA; stakning och löpning runt Runn står det på deras plan. Det blir skoj, framförallt med nya löpstigar för min del. Fem timmar är det tänkt att vi ska hålla på!
https://adamsteen.se/

Lära sig cykla, fjärilar och Borlänge tour

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
Martin Eriksson matar iväg
Det har varit en rolig dag idag. Det började med jobb som vanligt för mig nuförtiden då det är vardag. När eleverna hade idrott så passade jag och min elev på att öva på att cykla. Personen jag är assistent åt är synskadad och har således inte lärt sig cykla själv. Så vid två-tre tidigare tillfällen så har jag gått/sprungit bakom och hjälpt till med balansen. Men idag så lyckades jag lära hen att cykla själv, samt även starta och stanna helt utan hjälp. Oerhört kul, för mig, för eleven och föräldrarna. Här kan jag verkligen klappa mig på axeln!! 
Efter lunch på skolan så släppte vi ut fjärilarna som vi fött upp. En mäktig syn med närmare 50 fjärilar som drar iväg samtidigt! Minnesvärt. 
Nu har jag precis kollat Borlänge tour. Kul att känna av tävlingsstämningen litegrann. Men riktigt tråkigt väder med pissregn. Hoppas dom får finare väder resten av helgen. Matthias Wengelin vann första etappen av herrar elit! 
BloggerImage
Tistelfjäril
BloggerImage
BloggerImage
Martin Eriksson, Cykloteket racing team, femma idag

Resultat herrar elit, etapp ett

https://adamsteen.se/

Lära sig cykla, fjärilar och Borlänge tour

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
Martin Eriksson matar iväg
Det har varit en rolig dag idag. Det började med jobb som vanligt för mig nuförtiden då det är vardag. När eleverna hade idrott så passade jag och min elev på att öva på att cykla. Personen jag är assistent åt är synskadad och har således inte lärt sig cykla själv. Så vid två-tre tidigare tillfällen så har jag gått/sprungit bakom och hjälpt till med balansen. Men idag så lyckades jag lära hen att cykla själv, samt även starta och stanna helt utan hjälp. Oerhört kul, för mig, för eleven och föräldrarna. Här kan jag verkligen klappa mig på axeln!! 
Efter lunch på skolan så släppte vi ut fjärilarna som vi fött upp. En mäktig syn med närmare 50 fjärilar som drar iväg samtidigt! Minnesvärt. 
Nu har jag precis kollat Borlänge tour. Kul att känna av tävlingsstämningen litegrann. Men riktigt tråkigt väder med pissregn. Hoppas dom får finare väder resten av helgen. Matthias Wengelin vann första etappen av herrar elit! 
BloggerImage
Tistelfjäril
BloggerImage
BloggerImage
Martin Eriksson, Cykloteket racing team, femma idag

Resultat herrar elit, etapp ett

https://adamsteen.se/

Helhetshälsa, fredag, vila, Borlänge tour

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
Fick hem lite produkter från Helhetshälsa igår. Jag gillar dom, rena och svensktillverkade produkter! Använder mestadels multivitamin, multimineral och omega-3
Hej kamrater. 
Lite småskön träningsvärk idag. Både i benen och överkroppen. Det tar fint att hänga i TRX-band, men också att dunka lite SkiErg. Tycker SkiErgen är ett riktigt bra och tidseffektivt komplement. Man kan köra bra och grennära intervaller här. Perfekt i kombination med ett gympass. Men använd det som ett komplement, det får inte bli istället för skidor eller rullskidor. För det är ju trots allt en SkiErg och inte just skidor eller rullskidor. 
Här i Falun firar vi fredag idag, just på grund att det är just FREDAG. Jag firar lite i smyg att det enbart är tre skolveckor kvar också. King att jag vid 31 års ålder har sommarlov. Man är väl så pojkig. 
Jag tar vilodag idag igen. Har inga speciella måsten heller. Skönt som skräcken det! Speciellt om man är lat som mig. 
I helgen är det Borlänge tour (eller Shimano tour som jag fortsatt säger, trots att det bytt namn för många år sedan), en tredagars MTB-tävling i just grannkommunen (där jag som bekant hänger en del), tänkte jag skulle kolla på det och heja på mina kamrater. Det blir skoj!
BloggerImage
Ritade denna idag, fy fan. Hade man angett ålder utefter sin kunskap att måla så hade jag inte varit gammal, haha
https://adamsteen.se/

Helhetshälsa, fredag, vila, Borlänge tour

By
Adam Steen
-
2
BloggerImage
Fick hem lite produkter från Helhetshälsa igår. Jag gillar dom, rena och svensktillverkade produkter! Använder mestadels multivitamin, multimineral och omega-3
Hej kamrater. 
Lite småskön träningsvärk idag. Både i benen och överkroppen. Det tar fint att hänga i TRX-band, men också att dunka lite SkiErg. Tycker SkiErgen är ett riktigt bra och tidseffektivt komplement. Man kan köra bra och grennära intervaller här. Perfekt i kombination med ett gympass. Men använd det som ett komplement, det får inte bli istället för skidor eller rullskidor. För det är ju trots allt en SkiErg och inte just skidor eller rullskidor. 
Här i Falun firar vi fredag idag, just på grund att det är just FREDAG. Jag firar lite i smyg att det enbart är tre skolveckor kvar också. King att jag vid 31 års ålder har sommarlov. Man är väl så pojkig. 
Jag tar vilodag idag igen. Har inga speciella måsten heller. Skönt som skräcken det! Speciellt om man är lat som mig. 
I helgen är det Borlänge tour (eller Shimano tour som jag fortsatt säger, trots att det bytt namn för många år sedan), en tredagars MTB-tävling i just grannkommunen (där jag som bekant hänger en del), tänkte jag skulle kolla på det och heja på mina kamrater. Det blir skoj!
BloggerImage
Ritade denna idag, fy fan. Hade man angett ålder utefter sin kunskap att måla så hade jag inte varit gammal, haha
https://adamsteen.se/

Jogg – TRX – SkiErg (igen)

By
Adam Steen
-
0
Då har jag åter avverkat ett pass på gymet. Efter två kilometers lugn jogg som uppvärmning så var jag redo för dagens gymsession. Jag nöter på med mitt pass i TRX-banden, tror stenhårt på det. Idag var dessutom första gången som jag känner att jag blivit lite starkare och mer stabil. Kul när det går åt rätt håll må jag säga. Det är inte världens enklaste övningar, det var ju som bekant Jimmie Johnsson som visade mig dom, han i sin tur hade lärt sig övningarna på ett läger som han hade tidigare med det nu nedlagda ”Team Exspirit”. Som vanligt blev det sex stycken övningar, tre set och 8 – 20 repetitioner. Låter kanske inte så allvarligt, men det känns på.
När jag hängt klart i repen så körde jag en omgång med SkiErg-intervaller;
Första setet: 10 minuter, 20 sekunder intervall – 20 sekunder vila, 166 snittpuls, 178 maxpuls, motstånd 6
Andra setet: 10 minuter,  40 sekunder intervall – 20 sekunder vila, 178 snittpuls, 190 maxpuls, motstånd 5 (tider nedan)
Det fick bli dagens träning. Nöjd med insatsen!

Några bilder:

Övning två, ena benet i TRX, motsatt hand i marken, nudda ”lös” armbåge och knä mot varandra, 3 x 10 per sida

Övning fyra, dra TRX mot röven, rakt bakåt – vänster – rakt bakåt – höger – osv, 3 x 15stycken

40″ – 20″ SkiErg, något snabbare än senast
https://adamsteen.se/
1...473474475...1 184Page 474 of 1 184

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.