Jobbat i princip en heldag i Tällberg. Riktigt skönt att få in lite jobbtimmar. Två dagar ytterligare att jobba denna vecka. Så lite mindre träning idag och mer jobb. Välbehövligt satan!
https://adamsteen.se/
Den trötte
Blev visst en vilodag idag, var alldeles för trött när jag vaknade. Så istället för ett träningspass så sov jag lite längre. Har träningsvärk här och där och den vrickade foten värker än.
Nu blir det ett dubbeljobb borta i Tällberg. Hörs senare!
https://adamsteen.se/
Gym och stakning
Trött idag med, på många olika sätt.
Precis som i måndags så gick jag och la mig klockan 21 igår igen. Vanligtvis så lägger jag mig aldrig före klockan 00! Men vad fan, har man inget förutom träningen i livet så kan man väl lika gärna sova, tråkigt dock att alltid vara ensam. Men men.
Efter dagens jobb 06 – 14 så gick jag till Dala Wärdshus och hämtade en matlåda för kvällen, gick tillbaka hem och sov i en timme. Därefter var det dags för dagens pass:
Rullskidor på Elpex-treor upp till friidrottshallen och där körde jag först några uppvärmningsövningar innan jag betade av följande:
– 3 x 8 overhead squats, 40 kilo
– 3 x 8 bänkpress, 70 kilo
Sedan min modifierade version utav WOD:en ”300”:
30 Chins
60 Marklyft 70 kg
60 Armhävningar
60 Upphopp 60 cm hög bänk
60 ”Floor wipers”, 60 kilo
60 Kettlebells ”clean & press” (30 per sida) 20 kg
30 Chins
60 Marklyft 70 kg
60 Armhävningar
60 Upphopp 60 cm hög bänk
60 ”Floor wipers”, 60 kilo
60 Kettlebells ”clean & press” (30 per sida) 20 kg
30 Chins
Avslutade sedan gymsessionen med 15 minuter effektiv mage, rygg och hållningsstyrka. Stack sedan ut och stakade ett varv runt Varpan, totalt en timme.
Nu ska jag försöka äta en väldigt liten middag och sedan gå och lägga mig, hörs hej!
https://adamsteen.se/
Nya kläder från Craft
Trillade igår in ett paket med nya kläder från Craft! Riktigt snygga och sköna, ska bli kul att testa dom framöver!
https://adamsteen.se/
3 x 20′ löpintervaller med fotvrickning
Här var man fin efter andra intervallen av två. Ville lasta på lite i långbacken uppför Hornberget, målgång vid Lostenen. Idag tog backen skapliga 6,23 min, trots dålig känsla, bästatiden är ganska precis 6 minuter.
Planen för idag var klassiska intervaller, men det regnade och åskade, så jag valde långa löpintervaller istället. Tre stycken tjugominuters blev det. Redan efter 2,5 minuter på första intervallen vrickade jag högerfoten utåt, jag riktigt kände hur det knakade, drog av ett avgrundsvrål på Jungfruberget, svor och haltade i cirka 30 sekunder innan jag sedan bet ihop och sprang vidare. Hade aldrig någon riktigt bra känsla, enda som var bra med passet var pulsen och att jag körde på trots att foten värkte.
1:a intervallen; startade vid ”Bojsen beach”, sprang upp och ner på Jungfruberget och gick i mål på högsta punkten. 20, 39 minuter – 173 snittpuls – 183 maxpuls.
2:a intervallen; startade på Jungruberget, vidare mot Hornberget och målgång uppe vid Lostenen. Sistabacken tog som sagt 6,23 minuter. 20,03 minuter – 175 snittpuls – 199 maxpuls.
3:e intervallen; startade i botten av Skuggarvet, sprang över till Lugnetområdet och gick i mål på elljusspåret. 20,37 minuter – 172 snittpuls – 181 maxpuls.
Totalt var jag ute i två timmar. Som tidigare nämnt så är jag inte riktigt löptränad ännu, men jag kommer att försöka springa lite mer nu under sensommaren och framförallt hösten. Ska försöka få igång steget igen, och det är ju framförallt bra för deffen också! Lär försöka bli av med lite av det här fläsket jag släpar runt på.
https://adamsteen.se/
Morgonpigg
Godmorgon.
Åter jobb på fritids och åter en tidig morgon. Idag var dock inga större bekymmer att gå upp i tid, jag gick nämligen och la mig klockan 21 igår. Det plus att jag sov en timme när jag kom hem från jobbet gör att jag idag känner mig utvilad och pigg, skönt!
Tråkigt nog är det bara plus nio grader ute, är sommaren över nu tro?! Idag tänkte jag ta och köra ett klassiskt intervallpass efter jobbet, lika bra att få det gjort.
I övrigt så händer det väl inte så mycket annat. Det är en del jobb denna veckan, passar bra då jag tränade bra den förra. Hade väl kanske varit trevligt att haft någon att komma hem till på dagarna också, men men. Det kommer nog lösa sig det också.
Nu ska jag koka gröt!
https://adamsteen.se/
Jobb och vila
Godmorgon kamrater.
Pigg satan när klockan ringde 05,30. Jobbar nämligen på fritids 06 – 14, från och med idag till onsdag. Livet att få in lite jobbtimmar! Har även vilodag idag, det är väl också så härligt och välbehövt efter några dagar med hård träning.
Imorgob rullar vi vidare med det enda som betyder något; träningen. Mer träning och mindre mat. Slut på sötebrödsdagarna och leken nu!
https://adamsteen.se/
Väggenrundan™
Förväntningarna om en kanontrevlig kingtur infriades verkligen idag. Klockan tio från Sportson så drog jag, Martin Eriksson, Zakarias Blom Johansen och Anton Karlsson iväg på det vi kallar ”Väggenrundan™” tror det är Magnus ”mannen med medaljen” Darvell som döpt den till det eftersom att Mattias Nilsson brukar vägga 9 av 10 gånger på denna vända.
Rutten gick i runda slängar som följer: Falun – Bergsgården – Bjursås – norr Lindberg – Tällberg – Plintsberg – Leksand (fikastopp) – Djura – Djurås – Bäsna – Mellsta – Amsberg – Falun.
Det var riktigt skoj idag och det var kul att få träna med nya personer. Enda minuset var att det blåste rejält, vägen mellan norr Lindberg och ner till Leksandsvägen var full med gruspartier och mina ben var inte alls med på noterna uppför. På platten kände jag mig riktigt stark och även ”flåsmässigt” kändes det bra. Men jag har tränat hårt denna vecka och inte cyklat på ett tag, då får man slita uppför när dessa ungsparvar trycker på.
Skrapade ihop 22 timmar denna veckan, 21 de senaste fem, det är ju ändå helt okej. Dagens snittpuls blev 143 slag/minut och vi var ute i 4,30 timmar!
Delar med mig av lite bilder:
Rullar genom Grycksbo.
Lite materialcheck.
Martin fotar pojkarna, inför dödsstigningarna till norr Lindberg.
Fint mellan Leksand och Djura.
Grabbsen gnetar på i sidvinden mellan Djura och Djurås.
Någonstans omkring Bäsna.
Drog av ett maxryck på slätan och fick en lucka.
Fotar ”fjällkor” inför ett kort och svalkande bad i norr Amsberg.
Fikapojkarna i Leksand.
Lastar watt ut ur Amsberg, hade som sagt fina ben på platten idag!
Dagens ”roligaste” var ändå när ”den glade Norsken” fick kramp för första gången i livet!
Sen strava-filen också:
https://adamsteen.se/
Dags för långpass
Nu ska jag ut med pojkarna på långpass. Rutten blir den beryktade ”Väggenrundan”!
https://adamsteen.se/
Tre timmar stakning
Nu har jag kört ett fint pass. Drog iväg ensam på ProSki-treorna strax före klockan fyra. Körde följande vända: Britsarvet – Stennäset – Bergsgården – Österå – Rostberg – Toftbyn – Sundborn – Skuggarvet – Lugnet – (skarv på 25 minuter) – Britsarvet.
Kände mig riktigt stark under hela passet, pulsen låg perfekt (hela tiden över 120 och aldrig över 150!) och jag drack två liter vatten enbart, inget annat!
https://adamsteen.se/