Simon Andersson, Phillip Bellingham och Callum Watson.

Förmiddagens träningspass blev fyra stycken fyraminutersintervaller skate, med tre minuters vila emellan. Kände redan på uppvärmningen att det skulle bli en tuff dag, har rätt så mycket träningsvärk i kroppen efter de senaste dagarnas styrketräningspass. Tyckte dock att det gick bättre och bättre ändå och jag lyckades i alla fall skrämma upp pulsen i 189! Idag var det fina förhållanden på Lugnet. Efter passet så tog vi alla en fika på skyttepaviljongen.

https://adamsteen.se/

Wow, idag har jag testat ett nytt gympass. Ett pass som crossfittarna kallar för WOD (Workout Of the Day): Linda. 

”Linda” innehåller tre övningar: Bänkpress, Marklyft och Frivändningar. Man kör tio set, med en fallande stege repetitioner: 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1. Vikterna man ska köra med på den riktiga varianten är: egen kroppsvikt på bänkpress, 1,5 x kroppsvikt på marklyft och 0,75 x kroppsvikt på frivändningar. 

Jag tränade tillsammans med Johan Eriksson idag och vi körde en något förenklad variant av WOD:en; 65 kg i bänkpress (90 kg på sista, skulle haft 75 för den riktiga vikten), 100 kilo i marklyft (skulle haft 112,5 kg) och 50 kilo i frivändningar (skulle haft 56,25). Det blev ändå rätt jobbigt och svettigt, men jag tror att jag kan öka vikten något framöver, kanske till och med klara den riktiga WOD:en?!

Vi körde därefter lite andra övningar såsom kettlebells-enarmsswing, dips i romerska ringar, 10 minuter mage/rygg/plankan och vi testade också på att köra ”thrusters”, riktigt jobbig övning, trots att vi bara körde med stången:

Har jag tidigare haft ont i överkroppen konstant i en vecka efter alla de gympassen jag kört, så kommer jag nu även lägga till träningsvärk i vader och ben. Idag dammade jag nämligen av mina Vibram five fingers-skor och sprang ett varv på Bergsstigen med Lars Suther. Kändes lätt i benen i cirka halva passet, därefter så blev det rätt jobbigt i speciellt fötter och underben. Kanoners det!

Jag har bestämt mig för att inte köra någon mer skidtävling denna säsong då jag inte är så sugen på det, (dock så har vi en träningstävling med DSA imorgon). Jag kommer dock inte ta någon viloperiod som vissa gör, utan jag tänker snarare att köra på med mycket styrka, försöka komma igång med löpningen och även cyklingen. Alltså träna det som är kul, men ändå inte vara i närheten av att ”säcka ihop”. 

https://adamsteen.se/