Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Sista rullskidpasset?

By

Adam Steen

-

2024-11-18

0

Godkväll!

Veckans sista pass avklarat, troligen årets sista rullskidpass också. Nu verkar vintern vara i antågande, något jag bittert fick erfara idag.

Det gick hyfsat bra till en början, men ju längre bort jag kom hemifrån och desto längre in i passet jag kom så blev det allt mer isigt. Planen var klassiskt, men det blev mestadels en väldigt försiktig stakning för att undvika att gå ned i spagat.

Jag fick i alla fall ihop tre timmar och på den tiden kom jag astronomiska 38,3 kilometer! Inte illa det på Elpex 4!

Efteråt blev det ett lite mixat styrkepass och veckan landade på 18 h 05 min!

100 km hit eller dit!

By

Adam Steen

-

2024-11-17

0

Psykvasan 2.0 – enda stoppet under dagen, efter 60 kilometer

Så kom den äntligen(?), skidpremiären för säsongen 2024-2025. Jag ville slå på stort denna första tur och gärna trumfa förra årets psykvasa redan från start! Under veckans gång började ett frö sås om 100 kilometer – jag visste redan då att har väl tanken dykt upp finns ingen återvändo. Kontaktade Albin Berger i hopp om sällskap och han ville vara med, åtminstone för ett tag.

Passet startade i dagsljus och solsken, bara det var ju sjukt i sig! Vädret bjöd på 7-8 plusgrader till en början, som sjönk nedåt 3-4 plusgrader mot slutet. Dessutom en sinnessjuk vind. Tack och lov var det ganska lite folk under hela dagen i spåret.

Vi rullade igång passet omkring klockan 13:30, jag kände direkt att Albin hade för avsikt att vara med hela vägen, vi höll hjulen rullande till cirka 3 h 45 minuter och dryga 60 kilometer. Under den tiden hade vi stundtals sällskap av min bror Jonatan och även Falun-Borlänges Erik Johansson. Vid vårt korta, enda stopp för dagen fyllde vi på dricka, tog en energibar (den första av två), bytte till glasögon med ljusare lins och pinkade. Sedan fortsatte vi att rulla in kilometrar.

Efter 80 kilometer tog jag den andra baren, en ren säkerhetsåtgärd för att inte åka på en smäll. Vilket jag slapp! Kände mig pigg hela vägen och kunde glatt stänga av klockan efter 101,5 kilometer och 6 h 15 min!

En fullbordad psykvasa, cirka 65 varv à 1,55 kilometer, stakning

Riktigt nöjd med genomförandet och kul med sällskap!

Avslutningsvis körde jag explostyrka hemma!

Rullskidor igår – löpband idag

By

Adam Steen

-

2024-11-16

0

Tjena!

Igår var jag på muntlig förberedelse i tingsrätten. För att inte stöta och blöta i det alltför mycket kan jag bara kort nämna att utfallet blev samarbetssamtal på socialen, samt en ny muntlig förberedelse i mars. Det kändes rimligt och bra.

Jag släppte en vlogg där jag visar upp en pannlampa från M Tiger Sports. Med koden ”Adam20” får ni 20% rabatt i webbshopen!

Träningen blev stakning, tre timmar, 45,5 kilometer, swenor 4 och 15 impulser. Körde även allmänstyrka.

Idag blev det ett tufft löpbands-pass:

uppvärmning 15 min @ 15 km/h, 0%

0%:

5 min @ 18 km/h (1 min vila)
5 x 2 min @ 20 km/h (1 min vila)

5%:

10 x 60”-30” @ 15,5 km/h (1 min vila)

10%:

5-4-3-2-1 min @ 12 km/h (1 min vila) 12 min @ 11,5 – 2,3 km
5 x 30”-30” @ 14 km/h

nedvarvning 13 min @ 10 km/h, 10%

Efter det körde jag också 30 min och 6,2 kilometer löpning utomhus. Orkade sedan inte köra någon styrka.

Imorgon blir det nog säsongens första skidpass!

Halvsprängd på stakmaskinen – tingsrätt imorgon

By

Adam Steen

-

2024-11-14

0

Tjena!

För den som missat ligger det en ny vlogg uppe på kanalen! Se gärna den!

Jag kan också bjuda er på 20% rabatt på hela sortimentet hos MTiger Sports (pannlamporna jag använder), använd koden ”Adam20”. Webbshoppen hittar ni här!

Sent om sider betade jag av ett litet pass på stakmaskinen idag, samma som förra onsdagen. Blev kanske lite övermodig när jag försökte mig på att starta med en sekund snabbare/500m, det höll tills det inte höll längre:

6/10 intervaller klarade jag i alla fall.

Trots sprängningen höll jag ändå ihop det någorlunda.

De sista intervallerna blev 10×30”-30”:

Inte så mycket att säga om dessa, helt okej.

Före och efter intervallerna körde jag tio minuter vardera. Styrkan efteråt blev maxstyrka.

Imorgon väntar tingsrätten, känns inte jättekul..

Snart är TIDEN UTE!

By

Adam Steen

-

2024-11-12

0

Hej

En jävla vlogg igen!

—– ANVÄND KODEN ”SKISTEEN11” hos https://www.skistart.com/, den ger 10% rabatt! (Aktiv t.o.m. 30 november, kl 23.59) —–

– Nytt intro. Bra eller anus?
– Statuscheck av längdskidspåren på Lugnet
– Några sjuka träningspass
– Halka på rullskidor
– Snart är tiden ute för kommande rättsprocesser och även för rullskidor. Måste snart bege mig mot Lugnet om vi inte får snö här…
– Fina dagar och träningspass med Alfons
– Och MYCKET MER!
_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Två korta, men hårda pass

By

Adam Steen

-

2024-11-12

0

Hej!

Sedan igår kväll finns det en ny vlogg uppe för medlemmar! Passa på att bli medlem och stötta mig, eller var en sosse och vänta till imorgon kl 16:30.

Måndag igen och stressen kommer fram direkt det vankas vardag. Dessutom med ett bedrövligt väder ute och en insikt om att vi har cirka fyra månader av mörker, kyla och elände innan man mot mitten av mars kan skönja någon form av ljusning.. Kul!

Jag har i alla fall tränat litegrann idag. Först blev det löpband och där kördes följande:

– Uppvärmning 10 min @ 15 km/h, 0,5%

5 x (1 min @ 20 km/h / 1 min @ 17 km/h), 0,5%

2 min vila

5 min @ 15,1 km/h, 5%
4 min @ 15,2 km/h, 5%
3 min @ 15,3 km/h, 5%
2 min @ 15,4 km/h, 5%
1 min @ 15,5 km/h, 5%

(1,15 min vila mellan varje)

10 x 45”-15” @ 13 km/h, 10%

– Nedvarvning 6,45 min @ 10 km/h, 10%

Ett kort, men ganska hårt pass på timmen prick.

Därefter var det direkt till novembers andra av fyra(!) styrelsemöten med bostadsrättsföreningen. Stress, press och något som jag ledsnat allt mer på..!

Efter mötet körde jag ett kort pass på stakmaskinen med fem minuter före och efter dessa intervaller:

Försöker se till att få någon form av tryck i grejerna i alla fall.

Avslutade till sist med några väl utvalda och hyfsat tunga styrkeövningar. Allt för att inte tvina bort mellan söndagens och tisdagens vilodagar.

I lördags blev det en liten tur med Alfons på cykel och jag stakandes:

Vi fick ihop 1 h 20 min och 18,8 kilometer på den trevliga vändan.

En fin stund på löpbandet

By

Adam Steen

-

2024-11-08

0

Godkväll fredag!

Inte så lång träning idag, men förhållandevis tuff!

Först blev det löpbandsintervaller, med följande upplägg:

10 min uppvärmning @ 15 km/h, 0,5%

– 4-3-2-1 min @ 19 km/h, 0,5%

– 4-3-2-1 min @ 15 km/h, 5%

– 4-3-2-1 min @ 12 km/h, 10%

(1 min vila rakt igenom)

9 min nedvarvning @ 10 km/h, 10%

Direkt när uppvärmningen var klar startade första intervallen, utan paus. Lika efter den sista gick jag direkt på nedvarvning, utan paus.

Det gick och kändes helt okej. En aning sliten sedan gårdagen, samt bedrövligt få sömntimmar på sistone.

Avslutade dagens träning med mitt explostyrkepass.

+60 km i halkan

By

Adam Steen

-

2024-11-08

0

Tjena!

In och stödkolla mina två senaste vloggar om ni inte gjort det redan:

– PSYKBRYT och NÄTHAT

– EXTRAVLOGG – Q&A

Ja hörni, det kan inte vara många rullskidpass kvar nu på denna försäsong. Idag var det stundtals likt en skridskobana där ute och snart lär det väl grusas satan på cykelbanorna. Trots en plusgrad var det fruset och som någon fuktig dimridå att försöka bryta sig igenom.

Jag tog ett enkelt litet pass till Falun och tillbaka. Men till skillnad från alla andra pass det här året med samma rutt körde jag idag åt motsatt håll. Det var inte lite vågat det inte!

Till Falun blev det alltså via cykelbanan längs med väg 293 och hem körde jag via Källviken, Olsbacka, Aspeboda, Ornäs, Dalsjö och Islingby.

Passet i sin helhet landade på fyra timmar prick och 62,3 kilometer. Lade in fem impulser per timme, totalt 20 stycken. Swenor 4 var dagens vapen.

Efter styrkan körde jag mitt allmänstyrkepass.

Första skiergpasset på länge + dubbelvlogg

By

Adam Steen

-

2024-11-07

0

Nöjd efter att ha klarat av det första skiergpasset på länge

Tjena!

Under denna vecka har jag inte bara släppt en, utan två stycken vloggar. Först den vanliga för veckan:

Och sedan en extra Q&A-vlogg:

<span style="display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;" data-mce-type="bookmark" class="mce_SELRES_start"></span>
Se till att kolla på dessa, gilla, kommentera, dela vidare och såklart prenumerera på kanalen, tack!

Nu till träningen.

Jag började med skierg-intervaller:

– 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min (1 min vila)

-10 x 30″ – 30″

Här är tiderna på dessa:

Det blev även 15 minuter både till upp- och nedvärmning. Totalt 1 h 45 min på skiergen.

Kvällen avslutades sedan med 20 min och 4,25 min löpning + maxstyrka.

Adamsteen.se

PSYKVASAN 2.0 + Tingsrätt avklarad

Sista rullskidpasset?

100 km hit eller dit!

Rullskidor igår – löpband idag

Halvsprängd på stakmaskinen – tingsrätt imorgon

Snart är TIDEN UTE!

Två korta, men hårda pass

En fin stund på löpbandet

+60 km i halkan

Första skiergpasset på länge + dubbelvlogg

Get In Touch