Jag får be om ursäkt för mitt ”lilla” psykbryt i måndags där jag hotade att sluta vlogga. Hade en dålig dag, minst sagt. Samtidigt som allt runtomkring i livet tar på mig hårt. Men ni behöver inte oroa er, det kommer komma FLER VLOGGAR. Ni ger mig väldigt mycket, tack för det!
Denna vlogg innehåller rejält med träning, drönarbilder, pissväder, dåligt humör och som lök på laxen har jag blivit utsatt för näthat.
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Idag har jag ändå fått lite vettigt gjort, förutom träningen. Jag har nämligen varit i Falun för att hämta hem tre par längdskidor att träna på, då det snart inte lär gå att undvika det längre. Dessutom har jag bytt till vinterdäck på bilen. Skönt att ha lyft av det för mig tunga oket.
Till sist kom jag ut på veckans sista pass också. Det blev tre timmar och 46,8 kilometer stakning på swenor 4. Tungt och blött till en början, för att mot slutet av passet övergå till stundtals halka. På den sista av mina 15 impulser stakade jag av spetsen också. Förutom det rullade det på helt okej!
Efter rullskidorna körde jag igenom några gluteus-övningar + maghjul. Veckan landade på 308,9 kilometer och 21 timmar!
Idag har jag lastat in totalt fyra timmar träning + styrka.
Allting började med en liten fin löptur uppe på Tjärnaberget bland annat. Jag samlade där ihop 1 h 20 min och15,6 km, vilket ger ett snitt om 5,07 min/km. Körde även 5 stycken stegringslopp under passet.
Efter löpningen så passade jag på att köra dagens styrka som innehöll några övningar från mitt gamla maxstyrkepass + maghjul.
Skiftar alltid skidor efter lite drygt halvvägs in i passet
Den andra cardio-delen för dagen blev skate i 1 h 30 min och 23,5 km. Körde bland annat förbi Borlänge sjukhus och Bomsarvet. Fick in 5 impulser också.
Fågelskrämman
Sist, men inte minst blev det klassiskt i 1 h 10 min och 18,15 km. En ren och skär skarvrunda i närområdet. Fick även här in 5 impulser i den diagonala tekniken.
En fin träningsdag minst sagt!
Nu på kvällskvisten har jag redigerat klar vloggen som bör släppas redan inom kort för medlemmar!
Ett gäng lallare från Skåne som har någon podd ihop har tydligen fått nys om en vlogg där jag nämner kommande tingsrätt och en lista. De gör sig lustiga över mig där och nämner både namn, samt vloggens namn. Vilket har gjort att det dykt upp en rad med hatkommentarer på vloggen det senaste. Kul folk ändå! Speciellt när man utan att veta annat än just det lilla segmentet där jag nämner en lista som jag inte kommer gå med på och därefter drar egna slutsatser utifrån just det och inget annat..!
Sent iväg idag igen. Men iväg kom jag! Satan vad kallt det var och det blåste ishavsvindar minst sagt, 37 km/h enligt min Garmin-app! Trots 1-2 plusgrader hade vattenpölarna frusit till is!
Jag körde sju stycken block om tio minuter vardera, med 2,5 minuter vila mellan varje:
– 10 x 40” – 20”
– 10 min tröskel
– 13 x 30” – 15”
– 10 min tröskel
– 10 x 30” – 30”
– 10 min tröskel
– 20 x 10” – 20”
Snittet över alla intervallerna slutade på 21,1 km/h och jag åkte på Elpex 4. Åkte ena halvan av intervallerna längs cykelbanan bredvid väg 293, där låg det bland annat två stycken nedblåsta träd. Den andra halvan åkte jag förbi Aspeboda till Ornäs.
Fick ihop tre timmar, 47 kilometer och avslutade med explostyrka.
Idag har jag suttit i flera timmar vid datorn och jobbat. Först ägnade jag cirka två timmar åt att redigera vloggen från gårdagens pass. Därefter cirka två ytterligare timmar till att göra nya träningsplaner åt mina adepter. Vidare så cyklade jag till Willys för att inhandla ingredienser till psykgrytan. Därefter tog jag mig ”äntligen” ut på träning.
Passet var jätteroligt denna gång också. Konstant regn hela tiden, dimma och tungfört. Tack och lov kändes kroppen betydligt piggare än igår, passet igenom dessutom!
Jag tog en liten staksväng på mina Swenor 4. Till Falun via Islingby – Dalsjö – Ornäs – Aspeboda – Olsbacka – Källviken. Hemvägen gick längs med väg 293, på cykelbanan.
Hela kalaset landade på 3 h 35 min och 59,1 kilometer. Under passet körde jag sex impulser per timme, totalt 21 stycken. Därefter blev det allmänstyrka.
Jäklar vad senaste vloggen vaknade till efter mitt hot om att sluta. Det kändes där och då som att jag ville det, så det var inget utstuderat trick. Men efter måndagens pass kom jag på bättre tankar och ändrade mig, igen.
Jag är tack och lov ledig onsdag-söndag. Igår gick jag till sängs och somnade före midnatt. Något som nästan aldrig händer. Hade ställt klockan på 08, men jag vaknade bara till en kort stund för att stänga av alarmet och sov sedan vidare ända till 11! Inte varje dag jag inkasserar elva timmars sömn!
Har under dagen varit fortsatt trött, men till sist kom jag iväg på träning. Det blev 25 minuter och 5,9 kilometer stakning. Mäktade bara med det i den kylan som rådde. Åkte tillbaka hem för att klä på mig mer och gav mig därefter ut igen. Denna gång kom jag lite längre i alla fall.
Jag körde stakintervaller på Elpex 4, följande blev det idag:
6 x (6 – 3 – 1 min), totalt 60 minuter. Vilan rullade med 2 – 1 – 2 minuter. Snittade 20,8 km/h denna dag. Det var inte så illa med tanke på att jag inte kände mig så pigg, det blåste satan åt alla håll och det var en tungrullad, blöt asfalt.
Efter intervallerna hade jag dryga halvtimmen hem, här höll jag på frysa sönder både händer och fötter, trots två plusgrader. Hur fan ska jag ta mig igenom vintern?!
Pass nummer två landade på 3 h 10 min och 49,3 kilometer. Körde också mitt nya maxstyrkeprogram, trots att jag var och är sjukt trött. Tog mig igenom det med nöd och näppe..
Jag blev så less idag då jag för att vara snäll släppte vloggen tidigare än vanligt för alla, men den hade så ofantligt dåliga siffror att jag i ren vrede plockade ned den under dagen. Vet inte vad som flög mig in idag då jag var småirriterad över det mesta, trots att jag sovit okej. Väl hemma efter jobbet hade jag fortsatt ett dåligt humör, visste inte riktigt vad jag skulle träna och var även stressad inför ett extramöte med bostadsrättsföreningen.
Drog iväg på stakintervallerna betydligt tidigare än vanligt för att kunna hinna med på mötet (dock en halvtimme senare än måltiden att komma ut). Körde stakintervaller som följer:
– 10 x 4 min (1 min vila)
– 10 x 40”-20”
– 20 x 10”-20”
2 + 3 min vila mellan blocken.
20,7 km/h snittfart på alla intervaller.
Elpex 4.
Det gick okej under intervallerna, trots dåligt humör, något småseg och väldigt blåsigt. Allra sjukast var att jag körde helt utan hörlurar på hela passet idag, något som aldrig annars händer, ville verkligen inte höra på något.
Kom hem från stakningen efter 2 h 20 min och 37,3 kilometer och fick läsa att jag fått fel information kring mötet, det var nästa vecka..
Under träningen funderade jag kring vloggen och kom fram till att den ger mig så mycket, även om det tar mycket tid och energi. Vilket gjorde att jag släppte den senaste igen till allmänheten. Min impulskontroll har blivit bättre genom åren, men ibland rinner det över och jag blir förbannad. Nu kanske det inte var alltför farligt att bara ta bort en vlogg, men det är ju ändå onödigt. Förlåt för det.
För nöjes skull blev det också löpning
Då jag helt plötsligt fick tid över efter det ”inställda” mötet så fick jag den briljanta idéen att springa i 30 min och 6,25 km (4,48 min/km), samt köra lite av alla mina nya styrkeprogram.
Jag kände mig rätt så ”wild and crazy” idag när jag gjorde klar vloggen och släppte den helt enkelt till alla! Jag ser gärna att jag får rejält med likes, kommentarer, delningar och nya prenumeranter. All uppskattning är välbehövlig om jag ska orka fortsätta med detta jobbet som det faktiskt är att hålla denna rullande! Ni hittar HALLOWEENVLOGGEN 2024 feat. ALFONS här!
Tidigt ute med veckans vlogg! Varsågoda!
Igår blev det stakning på Elpex 4, i 90 minuter och 21,6 kilometer tillsammans med Alfons på cykel. Vi tog oss bland annat upp till Bergebo, därefter vidare emot Bomsarvet där jag gjorde en liten halvhjärtad fartökning om 6 min 12 sek och 2,14 km (20,7 km/h snitt). Förutom fartökningen var det bara ett lugnt och trevligt pass tillsammans med Alfons. Efter det körde jag igenom mitt nya explostyrkepass.
Löpning med stavar idag
Dagens aktivitet blev också 90 minuter i tid, på den stunden hann jag 16,4 kilometer. Jag sprang mestadels i Mellsta, bland annat ett varv runt den gröna 7,5:an. Lade också in 10 x 20 maximala sprättande skidgångs-impulser uppför en brant backe. Som veckans sista träning blev det ett mixat styrkepass med diverse övningar från mina gamla pass, för att undvika den smygande fetman.
Här har ni en riktigt fullsmetad vlogg, som bland annat innehåller följande:
– Springer med Alfons och fiskar
– Genomgång av delar av min träningsutrustning
– Sena träningar i vanlig ordning
– Drönarbilder
– Löpintervaller
– Haloweenutklädd Alfons
– Genomgång av mitt styrkepass ”explostyrka”
– Och mycket, mycket mer!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Äntligen fredag va! Blev så glad att jag tog ett löpintervallpass utomhus runt Bysjörundan av bara farten!
Började med att värma upp tio minuter i 4,42-tempo. Sedan utan att stanna för ens en sekund satte jag av på den första av dagens totalt tio intervaller. Upplägget var 10 x 3 minuter, med en minut vila. Under de första 30 sekunderna av vilan joggade jag och de sista 30 sekunderna gick jag. Såhär blev utfallet i siffror:
Helt okej fart idag
Målet innan var att inte förta mig alltför mycket och jag lyckades sånär med det, blev lite slitsamt emot slutet, men ingen totalurblåsning tack och lov.
Kroppen kändes sliten, mest troligen till följd av det ständigt eftersläpande sömnbehovet. Hade även idag problem med slem i hals/bröst och att få luft. Även lite småkänningar i vaderna. Men förutom det gick det helt okej!
Avslutade passet med tio ytterligare minuter i 4,24-tempo.
Totalt en timme prick och 14,14 kilometer, vilket gav ett snitt över hela passet på 4,14 min/km.
