Tjena!
Drömväder även idag! Riktigt varmt och väldigt lite vind. Vad mer kan man önska sig? Lite längre ljust på kvällarna kanske..
Jag tog en tur på mina Swenor 4 idag. En tur som bland annat passerade: Bomsarvet – Vallmora – Smedsbo – Aspeboda – Ornäs – Torsång – Islingby.
Det blev lugn åkning hela passet, förutom totalt 15 impulser (fem per timme). Hela kalaset landade på 3 h 10 min och 54,2 kilometer. Som avslutning blev det maxstyrkepass nummer 2 + maghjul.
Tjena!
Har du sett min senaste vlogg? Om inte, skynda dig!
Efter en jobbig/stressig vilodag igår med fullt påställ från 06,30, till efter 21,30 när äntligen styrelsemötet blev slut, så var det en trött Adam som vaknade i morse. Hade nog dock inte spelat någon roll vad jag gjort dagen innan, jag är alltid morgontrött.
När jag jobbat klart idag så cyklade jag via Willys för att handla mat till veckans psykgryta™ och sedan var det läge att försöka förbereda inför träningen.
Denna dag blev det stakintervaller, de första sedan min aningen krassliga helg. Men med tanke på att det kändes okej i måndags när jag sprang och därefter vilat en dag från träning så tänkte jag att det borde funka bra!
Jag värmde upp och satte sedan av med följande intervaller:
6 block med: 6 min + 3 min + 1 min – vilan rullade på med 2 min, 1 min och 2 min.
Det kändes rätt jobbigt och jag blev riktigt trött till en början. Men jag växte in i det och till slut gick det ändå helt okej. Snittet landade på 21,9 km/h på mina Elpex 4, vilket jag får vara nöjd med!
Totalt var jag ute och vinglade i 3 h 10 min och 51 kilometer. Som avslutning körde jag maxstyrkepass nummer 1 + maghjul.
– Ännu en vecka med berg- och dalbanekänslor kring allt tjafs runt Alfons och ”varannan vecka-problemet”.
– En helg i sommarstugan.
– Inte så mycket träningstimmar.
– Alfons 7-årsdag!
– Halvkrasslig vloggare.
_____
Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join
_____
Följ mig gärna på mina bloggar:
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Mail: [email protected]
Mobil: +46 76 166 49 97
Tjena!
Idag har jag precis som förra måndagen sprungit för att hämta Alfons på fritids, därefter hem igen, för att avsluta med löpning under hans cykelträning.
Skillnaden från föregående måndags pass var att jag idag hade ben som lydde mig. Då sprang jag med högre intensitet och snittade omkring 4,35 min/km till och hem från Alfons skola, kunde inte springa fortare. Idag rullade jag på i cirka 4,05-tempo utan större ansträngning. Skönt att det kan gå hyfsat ibland!
Under Alfons träning blir det en del förflyttningslöpning och när barnen står i kö, gör diverse övningar eller likande så brukar jag ta en liten lov runt omkring på någon minut åt gången, samtidigt som jag håller koll på Alfons.
Lyckades idag samla ihop totalt 29 kilometer och 2 h 15 min enligt min Garmin Forerunner 955. Det var inte illa.
Har känt mig lite småkrasslig i några dagar, därav den ringa träningsmängden på slutet. Men idag kände jag mig piggare också tack och lov.
Imorgon väntar en stressig vilodag med jobb, Alfons fotbollsträning och direkt på styrelsemöte med bostadsrättsföreningen.
Hej!
Idag fyller Alfons 7 år, stort grattis min älskade son! Vi har haft en trevlig dag och helg tillsammans vid sommarstugan!
Jag fick in ett lite lättare löppass nu på kvällskvisten. Det blev en timme i ett svep, där hann jag 13,1 kilometer, vilket ger ett snitt på 4,36 min/km. Sprang i mina Hoka Tecton X 2.
Jone var med på cykel under den sista halvan av passet. Vi skulle köra ihop hela vägen, men han gav mig lite försprång iväg och missförstod min plan på rutt upp till sjön Sången där han stod och väntade på mig.
Efter löpningen körde jag halva mitt hoppstyrkepass. Veckan landade på 13 h 30 min.
Tjena!
Inga stora träningspass att delge er idag heller. Det blev en kort och lätt sväng på rullskidorna med broder Jonatan ”Jone” Steen.
Som vanligt åkte vi rullskidor på grusvägen in till och tillbaka från Dala-Floda, cirka fyra kilometer enkel väg. Där inne blev det en del snurr på de få asfaltsbelagda vägarna som byn erbjuder.
Ingen var direkt sugen på att åka fort eller långt, så vi nöjde oss med 2 h 05 min och 32,8 kilometer. Jag åkte på Elpex 4 och Jone hade sina Fischer med oklart rull (säkert tyngre än mina).
Avslutade med att köra igenom ett snabbt pass med gluteus-styrka.
Hallå!
Då var det helg igen.
När mötet var avklarat hämtade jag Alfons och drog till sommarstugan där vi ska vara över helgen.
Den enda träning jag mäktade med var att lufsa 65 minuter och 11,7 kilometer med Alfons på cykel bredvid mig. Det var trevligt i alla fall!
Tjena!
Även idag bjöds det på värme, samt rejäla vindar. Tack och lov var vinden förhållandevis snäll då den för en gångs skull gav mig ungefär lika mycket i ryggen, som på näsan!
Jag tog en lite staksväng på mina Swenor 4, först med lite skarvar i närområdet, för att sedan bland annat passera: Vallmora – Smedsbo – Aspeboda – Ornäs – Torsång – Islingby.
Under passet som varade i 3 h 15 min och 54,8 kilometer körde jag fem impulser per timme, totalt 15 stycken. Avslutade därefter hemmavid med maxstyrkepass 2 + maghjul!
Hej!
Ni har väl inte missat min senaste vlogg?
När jag äntligen kom ut på mina Elpex 4 så körde jag ett mastigt intervallpass, som ser ut som följer:
13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter
Två minuter vila efter de tre första intervallerna, därefter en minut efter resten.
Snittet idag landade på 21,3 km/h, vilket får anses som bra med tanke på att hjulen är i princip nya och att det kändes riktigt dåligt i måndags, när jag tränade senast.
Passet varade i 3 h 20 min och jag samlade in 58,3 kilometer under den tiden. Efteråt körde jag sedan maxstyrkepass 1 + maghjul.
Ännu en händelserik vecka med: mycket träning, en liten partykväll (sätt in lämpligt Frank Andersson-citat).
_____
Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join
_____
Följ mig gärna på mina bloggar:
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Mail: [email protected]
Mobil: +46 76 166 49 97
_____
