Löpband – löp ute – gluteus

By

Adam Steen

-

2024-09-13

0

Tjena!

Äntligen fredag och äntligen klar med träningen i någorlunda tid!

Det blev en trestegsraket idag, där jag började med löpband och det upplägget såg ut som följer:

– 5 min uppvärmning @ 15 km/h, 0%

– 0% : 5-4-3-2-1 min (18-18,5-19-19,5-20 km/h)

– 5% : 5-4-3-2-1 min (14-14,5-15-15,5-16)

– 10% : 5-4-3-2-1 min (11-11,5-12-12,5-13)

Alltså tre block med 5-4-3-2-1 minut på 0, 5 och 10% lutning, med stegrande fart och en minut vila rakt igenom.

Kändes ändå helt okej, trots dålig sömn och tuffare pass de två senaste dagarna. Det hela landade på 65 min, 12,52 km och 477 höjdmeter.

Direkt efter löpbandet svidade jag om till ytterkläder och sprang för att hämta Alfons. Här samlade jag ihop ytterligare 65 minuter och 13,8 kilometer (4,44 min/km).

Som avslutning på dagen körde jag gluteus-styrka och maghjul!

75 minuter intervall

By

Adam Steen

-

2024-09-13

0

Hej!

Ni får gärna stötta blogg/vlogg/min satsning via:

– Bli medlem på vloggen

– Skicka ”super thanks” i vloggen

– Ta hjälp med träningsupplägg – 076-166 49 97 / [email protected]

– Swish – 076 – 166 49 97

– Samarbete på annat sätt

Som om jag inte hade nog med utgifter begav jag mig till IKEA efter jobbet för att köpa nya bord. Jag sålde nämligen både köks- och soffbord idag. Nu blev det ett klaffbord till köket, för att försöka få mer plats till Alfons och hans nya rum. Till soffbordet blev det någon ekfärgad historia.

Till sist kom jag ut på träning, då det än en gång blev alldeles för sent fick jag återigen korta av den planerade totaltiden. Men jag fick i alla fall in 75 minuter intervalltid fördelat på:

– 3 x 3 min 20 sek (1 min vila)
– 10 x 1 min hårt / 1 min flyt
– 10 x 30”-30”
– 6 x 5 min (1,5 min vila)
– 10 x 10”-20”

Elpex 4 på fötterna och ett intervallsnitt om 20,9 km/h. Ingen höjdarkänsla.

Passet slutade på 2 h 25 min och 40,4 kilometer. Efteråt körde jag maxstyrkepass nummer två av två.

Tre elljusspår runt

By

Adam Steen

-

2024-09-11

0

Tjena!

Ni måste in och kolla min senaste vlogg nu tack!

Ja, än en gång har jag varit ute i mörkrets omfamnande värld. Efter jobbet lade jag några timmar på att rensa mot förråd och få in saker i Alfons rum. Var inte det minsta sugen på träning. Dels var jag trött som ett as, samt så är det bedrövligt väder med regn och under 10 plusgrader ute. Lite lätt oinspirerad efter gårdagens möte med advokaten också. Det kommer bli en lång och kostsam process… Usch.

Efter mycket funderande så kom jag till sist iväg. Löpning var det som kändes minst tråkigt idag. Kom på den briljanta idén om att springa runt tre elljusspår. Lade in en lättare fartöknkng runt alla tre också:

– Skräddarbacken: 11,05 min, 2,57 km, 4,19 min/km, 54 höjd- och fallmeter

– Mellsta: 9,00 min, 2,22 km, 4,03 min/km, 24 höjd- och fallmeter

– Bergebo elljusfemma: 25,00 min, 5,87 km, 4,16 min/km, 142 höjdmeter, 175 fallmeter

Inte på något sätt i närheten av att blåsa ur mig, men till sist blev jag ändå rätt trött i benen.

Totalt samlade jag ihop 2 h 35 min och 34,1 kilometer. Avslutade med maxstyrkepass 1 + maghjul.

Natträning och GALNA projekt!

By

Adam Steen

-

2024-09-10

0

Tjena!

Ännu en vecka avklarad. Tränat hyfsat bra med strax norr om 20 timmar, sena träningar och ännu senare projekt avhandlas. Det drar också ihop sig för möte med en #advokat och eventuellt en #tingsrätt eller #tingsrättsförhandling…

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

En vanlig löparmåndag

By

Adam Steen

-

2024-09-09

0

Hej!

Idag har jag hämtat hem Alfons igen. Han fick äntligen se sin nya säng och sitt nya ”rum”. Det finns en del av det i min senaste vlogg som är ute för medlemmar. Kommer mer framöver också.

Träningsmässigt blev det för mig löpning för att hämta honom, tillbaka hem och sedan med på hans cykelträning. Först sprang jag i Hoka Rincon 3 och därefter i Tecton X 2.

Fick ihop 2 h 05 min och 26,4 kilometer totalt. Med några kilometer här och var i sub 4-tempo.

Vilodag imorgon!

Inga fem h – men trevligt sällskap ändå!

By

Adam Steen

-

2024-09-08

0

Fint sällskap av Albin Berger idag! Med rullskidor köpta från Skistart.com med min rabattkod!

Sen träning, pannlampa och varmt även idag!

Tjena!

Det har blivit otroligt sena (tidiga?!) dagar denna helg. Drog igång ett projekt i fredags då jag köpte en loftsäng till Alfons. Det är inte bara att ta ut den gamla och sätta in den nya. Jag har även tagit bort ett väggfast skåp, tapetserat min första tapet i livet, satt fast min första golvlist, fogat, sågat, limmat och så vidare. Dessutom varit till IKEA tre dagar i rad för kompletteringshandling och en rad andra ärenden. Har lite jobb kvar nu sent ikväll innan allt förhoppningsvis blir klart.

Tanken var att köra fem timmar idag, men jag höll på igår/idag till långt in på morgonen. Så jag nöjde mig med dryga tre timmar. Dessutom var planen minst 20 timmar denna vecka, vilket jag lyckades med. Jag som skulle dra ned på träningen ligger långt före de två senaste åren med 800 timmar. Bara denna fyraveckorsperiod som nu avslutades landade på 73 timmar, att jämföra med cirka 60 de två senaste åren. Så mer träning, samt en massa andra projekt (bra som dåliga) och även dåligt med sömn kan nog kanske förklara att jag känner mig lite trött.

Fick trevligt sällskap av Albin Berger på hela passet idag i alla fall, vilket var kul! Han på skate och jag på stak. Vi tog en klassiskt tur över Islingby – Dalsjö – Ornäs – Aspeboda – Olsbacka – Källviken, till Falun. Hemåt åkte vi längs väg 293. Passet landade på 3 h 20 min och 57,3 kilometer. Jag åkte på swenor 4.

Som avslutning denna dag rent träningsmässigt blev det en mix av TRX- och bålstabilitetstyrka.

170 kilometer på biken

By

Adam Steen

-

2024-09-08

0

Dubbla uppsättningar lampor idag, både fram och bak

Det vore väl fan om jag inte syntes idag!

Hej och hå!

Idag blev det som ni kanske redan misstänkt en längre cykeltur. Kom iväg sent, men var kittad med totalt fyra lampor och även en reflexsele. Såg ut som en dålig kopia av någon amerikansk julgran när jag for omkring längs vägarna.

Det var varmt och nästan vindstilla hela dagen. Lite lätt kyligt blev det dock på slutet, men aldrig någon katastrof.

Kroppen kändes bra nästan hela vägen, blev lite trött i benen sista timmen, men jag bombade i mig min tredje och sista energibar och fick då upp ångan igen.

Passet slutade på 5 h 20 min och 170,5 kilometer. Efteråt blev det kettlebell-styrka.

Två lättare trösklar

By

Adam Steen

-

2024-09-06

0

Bättre att träna sent än aldrig! Drömkombo med barüber och pannlampa!

Tjena!

Jodå, det blev träning idag igen och jodå, sent som vanligt! Hade en del ärenden att uträtta efter jobbet. Var till IKEA för att inhandla diverse möbler också, något som jag tror blir bra!

Tanken var att träna minst tre timmar idag, men det drog ju såklart ut på tiden å det grövsta. Men jag fick ändå till ett helt okej pass!

Satte på min mina Elpexfyror och stakade via Domnarvet och Medväga bort till Bomsarvet där cykelbanan mellan Borlänge och Falun börjar. Här blev det en rätt lätt tröskel till Falun och målet vid Stora COOP. Vilade en kortis i Falun och körde sedan en likadan hemåt. Siffrorna blev:

1:a – 43,38 min, 13,96 km, 19,2 km/h snittfart

2:a – 42, 23 min, 14,00 km, 19,8 km/h snittfart

Lyckades bara komma upp i 162 i maxpuls. Men det var också väldigt kontrollerat och dessutom är jag rätt sliten i musklerna.

Passet slutade på 2 h 30 min och 45,7 kilometer. Körde även gluteus-styrka och maghjul.

Drygt 50 kilometer, i skön värme

By

Adam Steen

-

2024-09-05

0

10794F1A-2680-4972-81EA-7BD0FB9ECBC2 — Några bilder från dagen

Tjena!

Drömväder även idag! Riktigt varmt och väldigt lite vind. Vad mer kan man önska sig? Lite längre ljust på kvällarna kanske..

Jag tog en tur på mina Swenor 4 idag. En tur som bland annat passerade: Bomsarvet – Vallmora – Smedsbo – Aspeboda – Ornäs – Torsång – Islingby.

Det blev lugn åkning hela passet, förutom totalt 15 impulser (fem per timme). Hela kalaset landade på 3 h 10 min och 54,2 kilometer. Som avslutning blev det maxstyrkepass nummer 2 + maghjul.

18 stakintervaller, totalt 60 min

By

Adam Steen

-

2024-09-04

0

Tjena!

Har du sett min senaste vlogg? Om inte, skynda dig!

Efter en jobbig/stressig vilodag igår med fullt påställ från 06,30, till efter 21,30 när äntligen styrelsemötet blev slut, så var det en trött Adam som vaknade i morse. Hade nog dock inte spelat någon roll vad jag gjort dagen innan, jag är alltid morgontrött.

När jag jobbat klart idag så cyklade jag via Willys för att handla mat till veckans psykgryta™ och sedan var det läge att försöka förbereda inför träningen.

Denna dag blev det stakintervaller, de första sedan min aningen krassliga helg. Men med tanke på att det kändes okej i måndags när jag sprang och därefter vilat en dag från träning så tänkte jag att det borde funka bra!

Jag värmde upp och satte sedan av med följande intervaller:

6 block med: 6 min + 3 min + 1 min – vilan rullade på med 2 min, 1 min och 2 min.

Det kändes rätt jobbigt och jag blev riktigt trött till en början. Men jag växte in i det och till slut gick det ändå helt okej. Snittet landade på 21,9 km/h på mina Elpex 4, vilket jag får vara nöjd med!

Totalt var jag ute och vinglade i 3 h 10 min och 51 kilometer. Som avslutning körde jag maxstyrkepass nummer 1 + maghjul.

Adamsteen.se

Löpband – löp ute – gluteus

75 minuter intervall

Tre elljusspår runt

Natträning och GALNA projekt!

En vanlig löparmåndag

Inga fem h – men trevligt sällskap ändå!

170 kilometer på biken

Två lättare trösklar

Drygt 50 kilometer, i skön värme

18 stakintervaller, totalt 60 min

Get In Touch