Hejsan!

Lite engagemang på senaste vloggen tack! Det behövs om jag ska orka fortsätta!

Idag har jag slitit mig igenom ett nytt intervallpass, stakning på Elpex 4 som vanligt.

Intervallerna kördes den första halvan på cykelbanan mellan Falun och Borlänge och den andra halvan förbi Aspeboda till Ornäs.

Upplägget var 10 x 6 minuter med 1,5 minut vila mellan varje. För att skoja till det lite extra lade jag in en impuls per intervall, var tredje startade jag med en, var tredje hade jag en i mitten och var tredje avslutade jag med en. På den sista intervallen lade jag in en av varje, alltså totalt tre stycken.

Snittet landade på 21,0, vilket jag ändå får vara nöjd med när det både kändes dåligt och jag haft dåligt snitt under en period på slutet. Fick som vanligt ingen luft på grund av slemmet i hals/bröst. Dessutom blåste det något fruktansvärt, men jag hade någorlunda tur med vinden under den första halvan av intervallerna, då det blåste åt Falun-hållet, tur var väl det!

Hela passet landade på 2 h 35 min och 42,7 kilometer. Efteråt körde jag också maxstyrka.

Tjena!

Jag är i full färd med att bränna ut och ladda upp veckans vlogg! Den bör vara ute inom kort för medlemmar! Se till att bli medlem du också och stötta jobbet med den, från 29 kronor per månad. Tack!

Idag avslutade jag träningsveckan med det fjärde intervallpasset för dessa sju dagar och det tredje i stakning. Det blev som vanligt en mörk, blöt, blåsig och jobbig historia. Fattar inte att asfalten kan vara blöt i dagar, trots att det inte varit nederbörd!? Dessutom blåste det halvt storm igen, något jag varit förskonad från en tid.

Efter en uppvärmning på cirka timmen körde jag följande intervaller:

– 5 x 90” – 30”

– 7 x 60” – 30”

– 10 x 40” – 20”

– 13 x 30” – 15

– 10 x 30” – 30”

– 20 x 10” – 20”

(2,5 minuter vila mellan blocken)

Snittfarten över dessa 65 intervaller landade på 21,1 km/h, med Elpex 4 på fötterna. Lyckades bara skrämma upp pulsen i 165 som max, så jag är nog rätt sliten. Fick inte heller någon luft då jag än en gång slet med slem i bröstet/halsen. Kul! Förutom detta kändes det ändå helt okej!

Hela passet blev 3 h 05 min och 47,9 kilometer. Avslutade det hela med explostyrka. Veckans mängd blev 18 h 30 min och 277,5 kilometer, av dessa var det hela 4 h 10 min intervalltid. Inte undra på jag är trött!

Imorgon växlar jag om schemat en aning och tar vilodag då livet i övrigt kräver det. Ska bli skönt!

Hallå!

Ny kvällsträning avklarad. Man kan nästan tro att jag gillar detta! Tur jag har bra sällskap i form av min SEAL-lampa från MTiger Sports! Den är väldigt lik den där lampan ”alla” gör reklam för, men den är både billigare och bättre..!

Idag blev det stakintervaller på Elpex 4 längs rutten till Falun via Islingby – Dalsjö – Ornäs – Aspeboda – Olsbacka – Källviken och hem längs med cykelbanan bredvid väg 293.

Följande intervaller betades av:

– 3 x 3 min 20 sek (1 min vila)

– 10 x 1 min hårt / 1 min flyt

– 10 x 30” – 30”

– 6 x 5 min (1,5 min vila)

– 10 x 10” – 20”

Snittet över alla intervaller landade på 20,5 km/h. Det rullar tungt nu alltså.

Trots regn och att jag än en gång hade svårt att få tillräckligt med luft på grund av någon slembildning i halsen så tycker jag att kroppen kändes bättre än på de senaste veckorna. Det var ju alltid något, även om det säkert bara var inbillning.

Till sist tog jag mig hem, pissblöt och trött. Då stod uret på 3 h 30 min och 57,7 kilometer.