En avkortad psykrunda™

By

-

2024-09-20

Goder afton, eller natt snarare.

Idag har jag kanske kört säsongens sista cykelpass?! Fint väder när jag drog iväg på min kära cykelrunda. Men jag hade med mig extrakläder i form av underställs-linne, armvärmare, väst, handskar och mössa. Dessutom reflexväst, dubbla lampor bak och fram, samt pannlampa. Så nog var jag utrustad allt!

Jag hade en förhoppning om att få in fem timmar på dagens pass, vilket jag i slutändan också fick. Dock valde jag att korta av rundan en aning, bland annat genom att:

– Cykla rakt igenom Grycksbo på stora vägen, istället för att vika ned vänster för att passera kyrkan och pappersbruket.

– Skippa Baggbo- och Plintsberg-backarna. Förlåt till mig själv! Förstår att det är svårt att förlåta mig för en sådan brutal sak..!

Jag hann nästan till Tällberg innan det började skymma. Passade där på att klä på mig de kläder jag hade. Omkring Leksand var jag tvungen att tända upp min mobila julgransbelysning.

Det rullade på helt okej hela vägen, lite kallt på slutet och lite trötta ben. Men ingen katastrof på något plan!

Fick till sist ihop fem timmar prick och 158,8 kilometer, vilket ger ett snitt om 31,7 km/h. Avslutade därefter med maxstyrkepass nummer 2.

Sommar och båtar

By

Adam Steen

-

2024-09-20

0

Sommaren är den perfekta tiden att vara ute på sjön. Oavsett om du seglar längs skärgårdens vindlande passager eller njuter av en stilla dag på havet med motorbåten, finns det få saker som slår känslan av frihet och friska havsvindar. Att äga en båt är en dröm för många, och för de som redan har en är det ett fantastiskt sätt att upptäcka nya platser och skapa minnen med nära och kära.

Men att ha en båt innebär också ansvar. Förutom att hålla motorer och tekniska delar i toppskick finns det många praktiska saker att tänka på. Inför vintern, till exempel, är det viktigt att förbereda båten för kallare tider. Att skydda båten med en rejäl båtpresenning är ett måste för att hålla den i gott skick under vinterförvaringen. En presenning skyddar båten från snö, is och regn och hjälper till att förlänga dess livslängd. Här kan du hitta olika typer av båtpresenningar som passar just dina behov.

Personligen har jag alltid fascinerats av båtlivet, även om jag inte själv äger en båt än. Att segla eller ta en båttur på spegelblankt vatten känns som ett perfekt sätt att njuta av sommaren. Det är något speciellt med att vara omgiven av natur och vatten, bort från vardagens stress. Kanske en dag ger jag mig in i båtvärlden på riktigt!

Stakintervaller i mörkret

By

Adam Steen

-

2024-09-19

0

Invigde min nya pannlampa från M tiger sports idag, modellen heter SEAL! Riktigt grym! Lätt, liten och lyser bra!

Hej!

Ni har väl inte missat min senaste vlogg på min YouTube-kanal?! Bra!

Jag fortsätter på den inslagna vägen med att komma ut alldeles för sent. Jag får skylla på att jag ville prova den nya pannlampan idag..

Väl ute så blev det stakintervaller på mina Elpex 4 längs med rutten Falun tur och retur. Jag körde:

– 6 x 6 minuter (2 minuter vila)

– 6 x 3 minuter (1,5 minuter vila)

– 6 x 60” – 60”

– 10 x 10” – 20”

Snittade 21,3 km/h över alla intervallerna, det får väl anses som godkänt! Allt som allt var jag ute i 3 h 20 min och 56,2 kilometer. Avslutade det hela med maxstyrkepass 1 och maghjul.

ADVOKATMÖTE och FÖR TUFF vecka!

By

Adam Steen

-

2024-09-17

0

Hej!

Veckan började med ett advokatbesök som fick mig att ändra min första tanke. Därefter rullade det vidare med möbelskruvning, ommöblering, träning senare än sent och så vidare. Många tuffa pass fick mig HELT slut också!

Se till att gilla, kommentera, dela/sprida och bli gärna medlem på kanalen!

Hör av dig om du behöver hjälp med träningsupplägg också!

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Fina löpben idag!

By

Adam Steen

-

2024-09-16

0

Tjena!

Missa inte att jag har en ny vlogg för medlemmar ute! Bli medlem du också och stötta mig!

Idag har jag fått till två bra löppass med god känsla. Bestämde mig strax innan det första att jag skulle ställa på lite lagom. Det visade sig dock att det gick så pass fort att jag lika gärna kunde låta det bli ett tröskelpass, med två lite längre drag.

Med total kallstart sprang jag för att hämta Alfons i Skräddarbacken. Här blev det 35 minuter 6 sekunder och 9,33 kilometer (3,46 min/km).

Efter att ha hämtat Alfons joggade jag några minuter med honom, samt hjälpte till att skjuta på uppför. Uppe på toppen försvann Alfons iväg framför mig och jag startade igång den andra tröskeln för dagen. Denna intervall slutade på 18 minuter 35 sekunder och 5,06 kilometer (3,40 min/km).

God känsla idag och långt ifrån att spränga mig sönder och samman. Kunde springa och småprata med Alfons på slutet av den andra intervallen.Fick totalt ihop 60 minuter och 15,6 kilometer.

På dagens andra löpning följde jag som vanligt med Alfons på hans cykelträning. Till min stora glädje skulle gruppen köra en längre tur idag. En tur upp över Tjärnaberget via grusvägen i närheten av Pusselbo och sedan ned till Plättbacken.

Det blev en fin, men ganska jobbig tur för barnen i gruppen idag. Men glada miner på hela gänget!

Totalt blev det ytterligare 75 minuter och 13,9 kilometer. Bra träningsdag, väder och känsla!

Över 400 timmar på 21 veckor..!

By

Adam Steen

-

2024-09-15

0

Hallå!

Vad väntar ni på? Ny vlogg ute för medlemmar! Bli medlem du också, eller vänta till tisdag klockan 16:30.

Det blev för tufft med ytterligare ett intervallpass denna vecka, jag var ju totalrökt igår. Istället fick det bli veckans längsta pass i både tid och distans. Dock inga psyknivåer, utan tre timmar stakning, på vilka jag kom 53 kilometer.

För att spica upp det hela en aning körde jag tio impulser per timme, totalt alltså 30 stycken. Dessa satt där de skulle vill jag lova, blev ännu tröttare i musklerna. Men allt eftersom att passet rullade på så kändes det helt okej faktiskt. Avslutningsvis körde jag en mix av TRX- och bålstabilitetstyrka.

Veckan landade på 14 h 05 min och 193 kilometer. Jag passerade idag 400 timmar, 21 veckor in på träningsåret. Det går bra med att dra ned på träningen. Förra året passerade jag 400 timmar tre veckor senare..

Halvtrött på skiergen

By

Adam Steen

-

2024-09-14

0

Tjena!

Ännu ett mer högintensivt pass denna vecka och känslan var därefter. Som ni redan listat ut körde jag skierg ute på min balkong. Det blev ett gäng kortare intervaller. Kände mig dock riktigt sliten muskelärt och varken ville eller orkade ta i mer än det jag gjorde.

Först blev det en sedvanlig uppvärmning på 10 minuter i sub 2,00-tempo med 20 snabbare drag i sub 1,40-tempo vid minut fyra och åtta.

Intervallerna blev fyra olika block, med två minuter vila mellan:

– 5 x 60” – 30”

– 10 x 45” – 15”

– 10 x 40” – 20”

– 10 x 30” – 30”

Här är de inte alltför jublande tiderna:

Till en början drog jag med motstånd 8, som vanligt. Men allteftersom att passet fortskred sänkte jag först till 7:an och till sist 6:an.

Avslutade med 7 minuter i sub 2,00-tempo, på motstånd 1. Därefter en lättare variant av min kettlebell-styrka.

Löpband – löp ute – gluteus

By

Adam Steen

-

2024-09-13

0

Tjena!

Äntligen fredag och äntligen klar med träningen i någorlunda tid!

Det blev en trestegsraket idag, där jag började med löpband och det upplägget såg ut som följer:

– 5 min uppvärmning @ 15 km/h, 0%

– 0% : 5-4-3-2-1 min (18-18,5-19-19,5-20 km/h)

– 5% : 5-4-3-2-1 min (14-14,5-15-15,5-16)

– 10% : 5-4-3-2-1 min (11-11,5-12-12,5-13)

Alltså tre block med 5-4-3-2-1 minut på 0, 5 och 10% lutning, med stegrande fart och en minut vila rakt igenom.

Kändes ändå helt okej, trots dålig sömn och tuffare pass de två senaste dagarna. Det hela landade på 65 min, 12,52 km och 477 höjdmeter.

Direkt efter löpbandet svidade jag om till ytterkläder och sprang för att hämta Alfons. Här samlade jag ihop ytterligare 65 minuter och 13,8 kilometer (4,44 min/km).

Som avslutning på dagen körde jag gluteus-styrka och maghjul!

75 minuter intervall

By

Adam Steen

-

2024-09-13

0

Hej!

Ni får gärna stötta blogg/vlogg/min satsning via:

– Bli medlem på vloggen

– Skicka ”super thanks” i vloggen

– Ta hjälp med träningsupplägg – 076-166 49 97 / [email protected]

– Swish – 076 – 166 49 97

– Samarbete på annat sätt

Som om jag inte hade nog med utgifter begav jag mig till IKEA efter jobbet för att köpa nya bord. Jag sålde nämligen både köks- och soffbord idag. Nu blev det ett klaffbord till köket, för att försöka få mer plats till Alfons och hans nya rum. Till soffbordet blev det någon ekfärgad historia.

Till sist kom jag ut på träning, då det än en gång blev alldeles för sent fick jag återigen korta av den planerade totaltiden. Men jag fick i alla fall in 75 minuter intervalltid fördelat på:

– 3 x 3 min 20 sek (1 min vila)
– 10 x 1 min hårt / 1 min flyt
– 10 x 30”-30”
– 6 x 5 min (1,5 min vila)
– 10 x 10”-20”

Elpex 4 på fötterna och ett intervallsnitt om 20,9 km/h. Ingen höjdarkänsla.

Passet slutade på 2 h 25 min och 40,4 kilometer. Efteråt körde jag maxstyrkepass nummer två av två.

Tre elljusspår runt

By

Adam Steen

-

2024-09-11

0

Tjena!

Ni måste in och kolla min senaste vlogg nu tack!

Ja, än en gång har jag varit ute i mörkrets omfamnande värld. Efter jobbet lade jag några timmar på att rensa mot förråd och få in saker i Alfons rum. Var inte det minsta sugen på träning. Dels var jag trött som ett as, samt så är det bedrövligt väder med regn och under 10 plusgrader ute. Lite lätt oinspirerad efter gårdagens möte med advokaten också. Det kommer bli en lång och kostsam process… Usch.

Efter mycket funderande så kom jag till sist iväg. Löpning var det som kändes minst tråkigt idag. Kom på den briljanta idén om att springa runt tre elljusspår. Lade in en lättare fartöknkng runt alla tre också:

– Skräddarbacken: 11,05 min, 2,57 km, 4,19 min/km, 54 höjd- och fallmeter

– Mellsta: 9,00 min, 2,22 km, 4,03 min/km, 24 höjd- och fallmeter

– Bergebo elljusfemma: 25,00 min, 5,87 km, 4,16 min/km, 142 höjdmeter, 175 fallmeter

Inte på något sätt i närheten av att blåsa ur mig, men till sist blev jag ändå rätt trött i benen.

Totalt samlade jag ihop 2 h 35 min och 34,1 kilometer. Avslutade med maxstyrkepass 1 + maghjul.

Adamsteen.se

En avkortad psykrunda™

Sommar och båtar

Stakintervaller i mörkret

ADVOKATMÖTE och FÖR TUFF vecka!

Fina löpben idag!

Över 400 timmar på 21 veckor..!

Halvtrött på skiergen

Löpband – löp ute – gluteus

75 minuter intervall

Tre elljusspår runt

Get In Touch