Home Blog Page 14

Två halvhjärtade löpintervaller

0
Någorlunda varmt idag. Men såklart både spöregn och stormarnas stormar.

Tjena!

Första arbetsveckan avklarad sedan den sköna semestern. Är redan helt slut.

Tog mig till sist ut på ett löppass och tänkte köra två stycken längre intervaller. Det blev precis enligt planen också. Ett varv runt Mellstas gröna 7,5 km-spår (+ nästan 2 min) och en vända upp på Tjärnaberget:

1:a intervallen: tröskel + moms: 30 min, 7,64 km, 3,55 min/km, 160 höjdmeter (ett varv runt 7,5 (28,15) + 1,45’).

2:a intervallen: tröskel – moms: 15 min, 2,88 km, 5,13 min/km, 160 höjdmeter.

Avslutade med 5 x 60 m stegringslopp.

På Strava var det något knas med segmentet runt 7,5:an, det visade 6,88 kilometer, vilket gav mig en snittfart över 4 min/km, så jag passade på att göra ett nytt som visade mer rätt med 7,19 km och 3,56 min/km. Rätt ska vara rätt.

Efter den första intervallen som inte kändes speciellt bra, men som gick överraskande snabbt med tanke på fart och att jag ändå höll igen, så fick jag ett rejält magras. Tur jag hade toapapper med mig.

Joggade vidare mot Tjärnaberget för att löpa på en intervall uppför berget där. Här höll jag igen desto mer än den första. Dock fanns det inte mycket kvar i tanken.

 

Som avslutning körde jag fem stycken lättare koordinationslopp. Vågade inte trycka så mycket då jag hade haft känningar i båda vaderna. Känningar om att något skulle gå av, trevligt!

Totalt fick jag ihop två timmar och 24,7 kilometer. Sprang i favoritskon Hoka Tecton X 2. Fick hoppa över styrkan efteråt då jag hakade på ett gäng vänner ner på middag på stan. Lika bra att fira alla framgångar i livet!

Nya 4:or, regn och storm.

0
På bilden får jag ju ändå medge att det ser hyfsat trevligt ut. Men skenet bedrar. Ständiga stormvindar + lätt regn i början och mycket regn på slutet gjorde att min tålamod testades i alla dimensioner.
På bilden får jag ju ändå medge att det ser hyfsat trevligt ut. Men skenet bedrar. Ständiga stormvindar + lätt regn i början och mycket regn på slutet gjorde att min tålamod testades i alla dimensioner.

Hej!

För andra dagen i rad stakade jag på nya fyror, idag var det mina Swenor som fick stoltsera med utbytta ostar. Såklart har vädret slagit tillbaka till det vi alla känner till: stormvindar och regn varenda dag. Något som jag ogillar mer än allt! Inte nog med att den förbannade hösten är här sedan länge med mörker, kyla och ångest. Det ska givetvis jävlas på vägen dit också.

Jag körde en runda där jag passerade bland annat: Skräddarbacken – Lindan – Hesse – Nybro – Hovgården – Gustafs – Milsbo – Torsång – Ornäs – Dalsjö – Islingby. Det var dödens motvind hela vägen till Gustafs. Enligt  mina beräkningar skulle jag sedan ha mer eller mindre medvind andra halvan av passet, men tji fick jag, när jag vek av i Ornäs mot Dalsjö så möttes jag återigen av den välbekanta vindväggen..

Under passet som varade fyra timmar (67,9 kilometer) så lade jag in fem stycken impulser per timme, totalt 20 stycken. Var rätt seg, less och trött hela dagen. Körde ändå maxstyrkepass nummer 2 + maghjul efteråt.

Sierra Golf Resort. Golf på högsta nivå

0


På Sierra Golf Resort slutar inte nöjet vid golf. Club House är en plats som anses vara en av de bästa i Polen. Det kombinerar elegans med en mysig, välkomnande atmosfär som uppmuntrar till avkoppling efter en dag på banan. Interiören i Club House är noggrant utformad för att återspegla den unika karaktär som du bara hittar på Sierra Golf Resort. Kombinationen av raffinerad stil och fullständig komfort gör att du med glädje kommer att återvända hit.

Lyxig komfort i natursköna omgivningar


På Sierra Golf Resort väntar en 18-håls parkbana med en mästerskapslayout PAR 72, en riktig pärla bland europeiska golfbanor. Banan är designad med tanke på spelare på alla nivåer och erbjuder varierande svårighetsgrad och spektakulära vyer som gör varje runda till en oförglömlig upplevelse. För dem som vill förbättra sina färdigheter finns en 300 meter lång driving range med 26 platser samt speciella träningsområden för putting och chipping. De felfria greenerna och fairways är det bästa visitkortet för denna plats, där kvalitet och lyx aldrig kompromissas.

Golf är den perfekta sporten för dem som värdesätter natur och vackra vyer. Sierra Golf Resorts bana omges av över 10 000 vackra träd, buskar och blommor som skapar en liten oas av lugn och skönhet. Varje hörn av resorten förtrollar med sin välskötta vegetation, och de skiftande färgerna under året ger platsen en unik charm.

Komfortabelt boende

De bostadsbungalower som ligger i den inhägnade området mitt i resorten ger gästerna fullständig avskildhet samt hisnande vyer. Många av rummen har fönster som vetter direkt mot golfbanan, vilket gör det möjligt att njuta av landskap som lämnar ett bestående intryck och får dig att vilja återvända. Varje rum är utrustat med en privat terrass, avskild från de närliggande husen, där du kan njuta av frukost som levereras direkt till dörren. Sierra Golf Resort erbjuder också extra bekvämligheter som bastur, en paddle-tennisbana och en säsongsöppen uppvärmd pool, vilket gör vistelsen full av avkoppling och komfort på högsta nivå.

Den avskildhet som bungalowerna erbjuder tillåter fullständig avkoppling långt ifrån vardagens stress, och närheten till naturen gör att varje morgon kan börja med ett djupt andetag av frisk skogsluft. Det är den perfekta platsen att sakta ner tempot för en stund, lyssna på fågelsången och njuta av den frid som naturen erbjuder. Varje dag på Sierra Golf Resort är en möjlighet att börja dagen med ny energi och ett fullständigt avslappnat sinne, redo för nya utmaningar.

Utsökt mat

Sierra Golf Resort är inte bara ett paradis för golf- och avkopplingsentusiaster, utan även en kulinarisk upplevelse för finsmakare. Köket specialiserar sig på grillade biffar och hamburgare och erbjuder gästerna ett urval av olika typer av nötkött och tillagningsgrader, anpassade efter individuella smakpreferenser. Oavsett om du är sugen på en delikat oxfilé, en saftig entrecôte eller en klassisk italiensk pasta, kommer restaurangen Sierra Steak House att tillfredsställa även de mest kräsna smaklökar.

Bekvämt läge

Sierra Golf Resort ligger i norra Polen, nära Trójmiasto, vilket gör det till en idealisk plats både för dem som vill njuta av stadens charm och för dem som söker lugn och ro i natursköna omgivningar. En av de största fördelarna med detta läge är den snabba och bekväma tillgången – bara 45 minuter från Gdańsks internationella flygplats. Detta gör Sierra Golf Resort lättillgängligt för gäster från hela världen, vilket gör det till en utmärkt bas för en weekendresa eller en längre vistelse.

Varför besöka en golfbana i Polen?

En av de största fördelarna med att bo på Sierra Golf Resort är det exceptionellt gynnsamma klimatet, som gör denna plats till en idealisk destination för golfentusiaster. Vädret i Polen ger utmärkta förhållanden för spel. Till skillnad från många södra destinationer där sommarvärmen kan vara överväldigande, har norra Polen behagliga, måttliga temperaturer som låter dig njuta av varje ögonblick på golfbanan.

Den friska, rena luften som strömmar in från de omgivande skogarna och ängarna ger energi och gör spelet ännu mer njutbart. Bristen på överväldigande hetta möjliggör ett bekvämt spel hela dagen utan rädsla för överhettning eller utmattning. Det är den perfekta platsen för dem som vill kombinera sin passion för golf med avkoppling i den friska luften i en vacker, naturlig miljö.

Välkommen till Sierra Golf Resort

Sierra Golf Resort är en plats där lyx möter naturen och golf möter perfekt avkoppling. Oavsett om du kommer för en kort weekendresa eller planerar en längre vistelse, kommer denna resort att uppfylla alla dina förväntningar. Vi välkomnar dig att besöka oss och se själv varför Sierra Golf Resort är en golfbana i Polen som du verkligen inte får missa.

Mycket regn och många intervaller

0

Hej!

Jag hoppas att ni inte har missat min senaste vlogg?! Om så är fallet bör ni se den NU!

I förrgår bytte jag till nya hjul på både mina Elpex 4 och Swenor 4. Bra då att det var rejält regnblött och tungt dagen till ära när jag tog mina Elpex-spjut.

Det blev intervaller och upplägget var att jag körde olika block på min runda till Falun via Islingby, Dalsjö, Ornäs, Aspeboda, Olsbacka och Källviken. Samt hem via cykelbanan längs väg 293.

Intervallerna jag körde var följande:

– 3 x 3,20 min (1 min vila)

– 10 x 1 min hårt / 1 min flyt (utan vila)

– 10 x 30”-30”

– 6 x 5 min (1,5 min vila)

– 10 x 10”-20”

20,4 km/h snittfart över alla intervallerna, det får vara okej med tanke på de blöta och jobbiga förhållandena.

Hela passet landade på 3 h 45 min och 62 kilometer. Som avslutning blev det maxstyrka (pass 1) och maghjul.

SEGER VASASTAFETTEN 2024 + Kronkalle

0

Äntligen fick jag vara med i ett vinnande lag på Vasastafetten! Detta år
fick jag äran att hänga med familjen Nordström i deras lag Gräsbo rör.
Sjukt kul!

Jag har även varit ut på min första riktiga KOM-jakt, kolla videon för
att se huruvida den lyckades eller ej!

En fullsmetad vlogg!

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Två rejäla löpningar idag!

0
Ute på den ack så fina Bysjörundan idag

Tjena!

Sedan sent igår kväll finns det en ny vlogg ute för medlemmar! Den får ni inte missa! Bli medlem du också!

Idag har jag återgått till rutinerna igen, med bland annat:

– Cykel till Alfons skola och mitt jobb på totalt strax över 25 kilometer.

– Jobb.

– Dubbla löppass.

Det första löppasset för dagen blev en timme rakt av utan stopp. Här sprang jag i Hoka Rincon 3. Upplägget på det passet var direkt från start och träningen igenom: en kilometer flyt / en kilometer hårdare. Såhär blev kilometertiderna:

Kilometertiderna för dagen

Snittet på de långsamma blev 4,08 och på de snabbare 3,40. Sjukt att det kan skilja så pass ”lite” i tid, men kännas så pass mycket skillnad i intensitet och insats.

Det kändes hyfsat, även om benen (mestadels vaderna, baksidorna och gluteus-musklerna) var rejält slaktade sedan lördagens segermatch i Vasaloppsterrängen, nämligen Vasastafetten! Kände redan under loppet att vaderna inte mådde helt hundra.

Passet som ju tog en timme snittades totalt i 3,55 min/km och jag kom 15,32 kilometer.

Långpass på Alfons träning idag!

Klockan 17:30 var det Alfons tur att träna cykel och jag följde som vanligt med löpandes. Idag var det långpass på deras program. Det blev en fin vända förbi Plättbacken, upp till Skräddarbacken där det snurrades några varv på en bana och sedan hemåt igen via de asfaltsbelagda cykelbanorna.

För min del gick det bra uppför och på stigarna. Men det blev lite kämpigt på hemvägen utför cykelbanorna. Jag fick lägga en trekilometer-rökare i 3,50-tempo, ändå tappade jag cirka 15-20 sekunder på de cyklande ungdomarna.

Var om möjligt än mer sliten i benen på detta andra löppass som slutade på 1 h 20 min och 15,4 kilometer. Denna gång sprang jag i Hoka Tecton X 2.

Imorgon väntar vilodag. Hur mycket vila det nu blir med all cykling till jobb och skola, arbete, inhandling av mat, Alfons fotbollsträning och avslutningsvis styrelsemöte i bostadsrättsföreningen. Ge mig sommar och semester igen tack!

Kron-Kalle har varit här!

0
Segment-jägar’n
Segment-jägar’n

Tjen!

Lite stel i benen sedan gårdagens löpning i Vasaloppsterrängen! Så det passade perfekt att dra mig ut på en segmentjakt här i Dala-Floda med mina Elpex 3:or!

Jag hade siktat in mig på åtta stycken segment som jag ville förbättra tiden på, tror jag lyckades ta 6-7 i alla fall. Ni får kolla in min Strava om ni vill veta mer. Körde dessa åtta segment + lite extra, totalt 29 min 30 sek och 11,98 km, vilket ger en snittfart på 24,3 km/h!

Totalt blev passet 2 h 10 min och 35,7 kilometer. Veckan landade på 15 h 50 min!

Seger i Vasastafetten 2024!

0
Adam Steen i ledning under Vasastafetten 2024

Hej!

Nu kommer ni nog kunna se fram emot en bra vlogg på tisdag!

Idag har jag prickat av några fina livsmål. Bland annat:

– Legat etta (har dock varit i spets under Vasaloppet 2019(?) under ett par sekunder för sakens skull) och vunnit i fäders spår för framtids segrar.

– Fått varit med i det omsusade Gräsbo rör-laget.

– Pontus Nordström droppade den mäktigaste nyheten efter min målgång, vilken var att jag troligen kommer vara med i deras familjs beryktade familjealbum som släpps kring jul varje år. Riktigt stort!

Idag sprang jag alltså Vasastafetten 2024 för Gräsbo rör. Sträckan för min del var den längsta, den mellan Evertsberg och Oxberg. Har sprungit den några gånger tidigare, i år var den något kortare och lite lättare/snabbare då man hoppade över något stigparti innan Björnarvet och istället sprang Vasaloppsspåret.

Jag hade inga direkta mål rent tidsmässigt, mer än att jag ville öppna lugnt för att ha ork kvar på slutet med de jobbiga backarna, bland annat Lundbäcksbackarna. Misslyckades väl en aning med den lugna öppningen, men jag tycker jag höll ihop det bra ändå!

Tanken innan start var att springa i Hoka Rincon, men efter en överläggning med Pontus så valde jag istället min absoluta favoritsko: Tecton X 2! Det var nog ett bra val. Jag gillar den då den är hyfsat styv och snabb. Kanske tack vare carbon-sulan?

Någon minut innan växling fick jag höra att vårat lag gått upp i ledning, vilket gjorde mig både mer peppad och nervös. Jag sprang iväg och tyckte jag öppnade kontrollerat. Kilometertiderna säger kanske lite annat sett till den kapaciteten jag tror mig ha:

Riktigt nöjd med dagens insats. Passerade 5 kilometer på 17,02 och 10 efter 35,04

Men det kändes lätt och jag försökte att inte trycka alltför mycket i den väldigt lättlöpta första delen. I backen efter Vasslan, Björnarvet och Lundbäck så försökte jag hålla ned intensiteten och trippa lätt. Blev dock ganska trött mot slutet av den sistnämnda backen.

Med cirka två kilometer kvar är det ganska lättlöpt en stund, innan den sista tuffa grisbacken. Var riktigt krokig på toppen med cirka kilometern kvar, men lyckades ändå få upp farten någorlunda ned mot växlingen vid Oxbergs-kontrollen.

Siffrorna från min klocka:

54,20 min

14,93 km

3,38 min/km

173 snittpuls

185 maxpuls

150 höjdmeter

325 fallmeter

Är väldigt nöjd med insatsen och känslan! Kul också att vi vann över alla lagen i Vasastafetten 2024! Tack till familjen Nordström och Gräsbo rör!

En ”nedjogg” helt i min smak!

Efter löpningen så tog jag på mig mina Swenor 4 och stakade tillbaka till Evertsberg igen, via Väsa. Här skramlade jag ihop 1 h 40 min och 26,1 kilometer.

Ganska trött och sliten med hög puls. Tuff motvind, halvknackig asfalt och skapliga stigningar. Men jag tog mig tillbaka till sist!

Bra dag!

Inte långt – ej heller hårt

0
Ganska varmt idag också! Men priset man fick betala för det var såklart dödsstormar och en trafik värre än värst.

Hallå!

Tredje dagen i följd med stakning. Idag blev det dock som rubriken avslöjar, ett lättare pass. Anledningen till det är att jag ska springa Vasastafetten imorgon. Jag kommer springa för klanen Nordströms legendariska lag och sträckan jag får äran att ta är den längsta mellan Evertsberg och Oxberg, cirka 15 kilometer. Första gången jag sprang denna stafett var 1998, då har jag ett minne av att min pappa blev kontaktad dagen innan av vad jag tror är Staffan Larsson som berättade att dom var en man kort och ville ha mig med. Om inte minnet sviker så sprang jag Oxberg – Gopshus (4,6 kilometer) och var snabbast på den! Det var tider det, när jag kunde springa fort.

Dagens aktivitet blev således enbart 1 h 45 min och 29,6 kilometer på Elpex 4. Jag lade in fem stegringar och fem impulser, det var det enda intensiva för dagen.

Rundan jag åkte var något i stil med: Domnarvet – Ornäs – Torsång – Islingby – Domnarvet. Det var fin vind första halvtimmen till Ornäs, sedan var det inte fullt lika rolig motvind.

Nu är jag i färd med att åka till sommarstugan där jag ska spendera helgen, förutom under morgondagens löprace.

 

Stakning med pannlampa och barüber

0
Pannlampa och barüber på samma pass är ju inte jättevanligt, men ack så trevligt!
Pannlampa och barüber på samma pass är ju inte jättevanligt, men ack så trevligt!
Riktigt varmt ute idag. Jag svettades om benen, vilket brukar vara en indikator på att det är varmt. Men vilken ångest jag har av att sommaren är över. Som om jag inte hade nog med oro..

Tjena!

Det blev till sist ett litet pass så även idag. Tog mig i kragen och gav mig ut på mina Elpex 4.

Jag stakade till Falun via: Islingby – Dalsjö – Ornäs – Aspeboda – Olsbacka – Källviken. Hemvägen blev längs cykelbanan bredvid väg 293.

Den första timmen körde jag fem stycken stegringar, andra timmen blev det fem impulser uppför och under den tredje fem stycken på platten.

Allt som allt landade passet på 3 h 25 minuter och 58 kilometer. Efteråt körde jag sedan maxstyrka och maghjul.