Jag vet inte riktigt om jag kan lita på att ni sett vloggen ovan? Eller om ni luras!?
Bullerforsen
Godkväll!
Ännu en kväll har spenderats ute längs vägarna i ensam majestät. Dagen till ära blev det ett lugnt stakpass på 3 h 05 min och 47,7 kilometer.
Redskapen för dagen var mina Swenor 4. Jag lade in fem impulser per timme, totalt 15 stycken. Rundan blev i stora drag: Skräddarbacken – Lindan – Stora Tuna kyrka – Torsång – Islingby.
Blev ganska trött och hungrig sista timmen i den otäcka motvinden jag bjöds på. Avslutade passet med mitt nya allmänstyrkepass (vilket jag visar i senaste vloggen).
Lite engagemang på senaste vloggen tack! Det behövs om jag ska orka fortsätta!
Idag har jag slitit mig igenom ett nytt intervallpass, stakning på Elpex 4 som vanligt.
Intervallerna kördes den första halvan på cykelbanan mellan Falun och Borlänge och den andra halvan förbi Aspeboda till Ornäs.
Upplägget var 10 x 6 minuter med 1,5 minut vila mellan varje. För att skoja till det lite extra lade jag in en impuls per intervall, var tredje startade jag med en, var tredje hade jag en i mitten och var tredje avslutade jag med en. På den sista intervallen lade jag in en av varje, alltså totalt tre stycken.
Snittet landade på 21,0, vilket jag ändå får vara nöjd med när det både kändes dåligt och jag haft dåligt snitt under en period på slutet. Fick som vanligt ingen luft på grund av slemmet i hals/bröst. Dessutom blåste det något fruktansvärt, men jag hade någorlunda tur med vinden under den första halvan av intervallerna, då det blåste åt Falun-hållet, tur var väl det!
Hela passet landade på 2 h 35 min och 42,7 kilometer. Efteråt körde jag också maxstyrka.
Jag och Alfons i närheten av BysjönStorfiskaren AlfonsMysigt med lampor i mörkret
Hallå!
Nu ligger det en RIKTIGT MAXAD vlogg uppe på min kanal. Se nu till att prenumerera, gilla, kommentera och dela den vidare till alla ni känner! Tar oceaner med tid att hålla på med detta, så all hjälp uppskattas! Tack!
Idag har jag tränat igen, efter att ha växlat om det vanliga upplägget med vila igår istället för tisdagar. Det gick ju det också.
Jag sprang för att hämta Alfons och därefter tillbaka hem igen. Väl hemma bytte vi om, klädde upp oss med ett x antal lampor, tog med oss Alfons fiskespö och drog till Bysjön. Han fick kasta några gånger där, innan vi fortsatte runt Bysjön och sedan tillbaka hem.
En trevligt liten turné blev det och väldigt uppskattad. Totalt samlade jag ihop två timmar och 25,1 kilometer.
Dra mig baklänges vilken massiv vlogg detta blev då!
– Tränar skapligt bra – över fyra timmars intervalltid bl.a.
– Alfons provar stavgång
– Sena pass
– Får ingen luft på passen och är nära att spy
– Lite irritation och mycket glädje
Det och MYCKET, MYCKET mer, missa INTE DENNA VLOGG!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Idag avslutade jag träningsveckan med det fjärde intervallpasset för dessa sju dagar och det tredje i stakning. Det blev som vanligt en mörk, blöt, blåsig och jobbig historia. Fattar inte att asfalten kan vara blöt i dagar, trots att det inte varit nederbörd!? Dessutom blåste det halvt storm igen, något jag varit förskonad från en tid.
Efter en uppvärmning på cirka timmen körde jag följande intervaller:
– 5 x 90” – 30”
– 7 x 60” – 30”
– 10 x 40” – 20”
– 13 x 30” – 15
– 10 x 30” – 30”
– 20 x 10” – 20”
(2,5 minuter vila mellan blocken)
Snittfarten över dessa 65 intervaller landade på 21,1 km/h, med Elpex 4 på fötterna. Lyckades bara skrämma upp pulsen i 165 som max, så jag är nog rätt sliten. Fick inte heller någon luft då jag än en gång slet med slem i bröstet/halsen. Kul! Förutom detta kändes det ändå helt okej!
Hela passet blev 3 h 05 min och 47,9 kilometer. Avslutade det hela med explostyrka. Veckans mängd blev 18 h 30 min och 277,5 kilometer, av dessa var det hela 4 h 10 min intervalltid. Inte undra på jag är trött!
Imorgon växlar jag om schemat en aning och tar vilodag då livet i övrigt kräver det. Ska bli skönt!
Idag har det tränats igen. Det bjöds på ett grådassigt pissväder hela dagen, dock med uppehåll. För att få lite variation från stakningen blev det löpning, skate och klassiskt.
Löpningen blev en fin tur upp på Tjärnaberget, förbi Bjusan och tillbaka hemåt. Jag lade in fem stycken stegringslopp under passets gång. Fick ihop 1 h 20 min och 16,3 kilometer.
Skejtarn!
På skatedelen åkte jag lite kringelikrokar i närheten, samt runt Bomsarvet och Domnarvet. Fick med mig fem impulser också. Denna del landade på 1 h 30 min och 23,5 kilometer.
Traditionell skidåkning ftw!
Sista cardiodelen denna dag blev i min gamla favoritdisciplin klassiskt skidåkning. Även här blev det en rad kringelikrokar i närområdet. Fick återigen med mig fem stycken diagonalimpulser och kunde hemma igen konstatera att passet landade på 1 h 20 min och 20,7 kilometer.
Totalt 4 h 10 min och just över 60 kilometer blev således dagens träningsskörd som till sist avslutade med allmänstyrka. Allt detta får ni se i kommande vlogg.
Ny kvällsträning avklarad. Man kan nästan tro att jag gillar detta! Tur jag har bra sällskap i form av min SEAL-lampa från MTiger Sports! Den är väldigt lik den där lampan ”alla” gör reklam för, men den är både billigare och bättre..!
Idag blev det stakintervaller på Elpex 4 längs rutten till Falun via Islingby – Dalsjö – Ornäs – Aspeboda – Olsbacka – Källviken och hem längs med cykelbanan bredvid väg 293.
Följande intervaller betades av:
– 3 x 3 min 20 sek (1 min vila)
– 10 x 1 min hårt / 1 min flyt
– 10 x 30” – 30”
– 6 x 5 min (1,5 min vila)
– 10 x 10” – 20”
Snittet över alla intervaller landade på 20,5 km/h. Det rullar tungt nu alltså.
Trots regn och att jag än en gång hade svårt att få tillräckligt med luft på grund av någon slembildning i halsen så tycker jag att kroppen kändes bättre än på de senaste veckorna. Det var ju alltid något, även om det säkert bara var inbillning.
Till sist tog jag mig hem, pissblöt och trött. Då stod uret på 3 h 30 min och 57,7 kilometer.
In och prenumerera på min YouTube-kanal och kolla igenom alla vloggar är ni snälla!
Ännu ett pass lagt till handlingarna. Denna gång klassiskt åkning för omväxlingens skull.
Jag började dock med ett maxstyrkepass innan jag gav mig av. Tog en vända via Torsång – Ornäs – Aspeboda – Smedsbo, bland annat.
Hade förmånen att vara ute och ha roligt i tre timmar och 46,4 kilometer. Under passets gång lade jag in fem diagonalimpulser per timme, totalt alltså 15 stycken.
Idag var det dags att träna igen, efter gårdagens vilodag. Trots att jag sov 7,5 timmar inatt och även 30 minuter efter jobbet var och är jag ändå trött som en mört. Lyckades till sist ta mig ut i alla fall.
Det blev som så många gånger förr intervaller längs cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Åkte nästan till Falun innan jag vände, på tillbakavägen svängde jag av och fortsatte förbi Aspeboda och hela vägen till Ornäs.
Jag var helt säker på att jag hade motvind mot Falun. Något som visade sig vara helt fel när jag vände och åkte emot Borlänge igen. Kul! Dessutom har jag fortsatt problem med slem i halsen/bröstet som liksom aldrig släpper när jag tränar. När jag druckit och försöker harkla mig därefter så är jag nästan alltid oerhört nära att spy. Sjuk känsla! Idag upplevde jag också att det var svårt att andas, då det kändes som att slemmet var i vägen.
Jag körde sex block rullande med: 6 – 3 – 1 minuter, (2 – 1 – 2 minuter vila). Snittet landade på svaga 20,7 km/h med Elpex 4. Men känslan var inte bra, jag var trött och stum.
Hela passet slutade i alla fall på 3 h 05 min och 48 kilometer. Ingen styrka efteråt, ska försöka hålla mig till färre pass i veckan nu. En nedtrappning på hysterin, vi får se hur länge det håller. Däremot körde jag några dynamiska rörelseövningar, något jag ska försöka implementera mer framgent.
Ja, som titeln beskriver frågade jag ChatGPT om träningstips för denna vecka som var tänkt som en återhämtningsvecka. Hur tror ni att det gick med allt då?! In och kolla!
Glöm inte att:
– Hör av dig om du vill ha träningsprogram, en personlig hälsning, skidskola, etc: 076 – 166 49 97 – [email protected]
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
