Tjena!
Igår var jag på muntlig förberedelse i tingsrätten. För att inte stöta och blöta i det alltför mycket kan jag bara kort nämna att utfallet blev samarbetssamtal på socialen, samt en ny muntlig förberedelse i mars. Det kändes rimligt och bra.
Jag släppte en vlogg där jag visar upp en pannlampa från M Tiger Sports. Med koden ”Adam20” får ni 20% rabatt i webbshopen!
Träningen blev stakning, tre timmar, 45,5 kilometer, swenor 4 och 15 impulser. Körde även allmänstyrka.
Idag blev det ett tufft löpbands-pass:
- uppvärmning 15 min @ 15 km/h, 0%
0%:
- 5 min @ 18 km/h (1 min vila)
- 5 x 2 min @ 20 km/h (1 min vila)
5%:
- 10 x 60”-30” @ 15,5 km/h (1 min vila)
10%:
- 5-4-3-2-1 min @ 12 km/h (1 min vila) 12 min @ 11,5 – 2,3 km
- 5 x 30”-30” @ 14 km/h
- nedvarvning 13 min @ 10 km/h, 10%
Efter det körde jag också 30 min och 6,2 kilometer löpning utomhus. Orkade sedan inte köra någon styrka.
Imorgon blir det nog säsongens första skidpass!
