Slitsamt och hårt på skierg + löpband

Tjena!

Tufft och förhoppningsvis givande träningspass idag. En liten kombination mellan två intervallformer och därefter lite kortare styrka. Hade inte någon superbra känsla, men tiderna och genomförandet blev ändå bra, vilket är huvudsaken!
Såhär var upplägget:
Skierg 
– 10 min uppvärmning @ sub 2,00-fart, 20 snabba drag vid minut fyra och nio
– 5 minuter tröskel @ 1,49,6
– 3 x (4-3-2-1’), 1,5 minuter vila mellan allt:

– 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-fart. 

Allting på motstånd 8. 
Löpband

– 5 minuter uppvärmning @ 10%, 9 km/h
– 2 x 2 min + 6 x 60” – 30” @ 10%, 13,5 km/h. Här var planen 5 x 2 min på denna fart, men det blev för tufft, inte ens mina Hoka Rincon kunde rädda mig här. 60” – 30” gick dock okej! 
– 10 minuter nedvarvning @ 9%, 9 km/h
Styrka 
– Fyra TRX-övningar med fokus på bålen 
– Kettlebell: 3 set med: 20 goblet squats, 20 Kettlebellsswing, 20 snatch och 20 utfallssteg 
Kändes rejält i benen nu efteråt, inte kört kettlebell på ett tag! 
https://adamsteen.se/

Related Articles

VILOKUNGEN – En resa i mitt MÖRKA INRE!

Tjena! Här har ni en ny vlogg, om ni kan tänka er att titta. Oerhört dåliga siffror på slutet, men det är väl som vanligt,...

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

Lofsdalen Epic 2025 – SISTA RACET

  Varsågoda! Veckans vlogg med den fina tävlingen Lofsdalen Epic! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here