Slitsamt och hårt på skierg + löpband

Tjena!

Tufft och förhoppningsvis givande träningspass idag. En liten kombination mellan två intervallformer och därefter lite kortare styrka. Hade inte någon superbra känsla, men tiderna och genomförandet blev ändå bra, vilket är huvudsaken!
Såhär var upplägget:
Skierg 
– 10 min uppvärmning @ sub 2,00-fart, 20 snabba drag vid minut fyra och nio
– 5 minuter tröskel @ 1,49,6
– 3 x (4-3-2-1’), 1,5 minuter vila mellan allt:

– 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-fart. 

Allting på motstånd 8. 
Löpband

– 5 minuter uppvärmning @ 10%, 9 km/h
– 2 x 2 min + 6 x 60” – 30” @ 10%, 13,5 km/h. Här var planen 5 x 2 min på denna fart, men det blev för tufft, inte ens mina Hoka Rincon kunde rädda mig här. 60” – 30” gick dock okej! 
– 10 minuter nedvarvning @ 9%, 9 km/h
Styrka 
– Fyra TRX-övningar med fokus på bålen 
– Kettlebell: 3 set med: 20 goblet squats, 20 Kettlebellsswing, 20 snatch och 20 utfallssteg 
Kändes rejält i benen nu efteråt, inte kört kettlebell på ett tag! 
https://adamsteen.se/

Related Articles

Tredjeplats Idre-Särnaloppet 2025

Jonatan Steen, Anton Rajalakso och Adam Steen, efter målgången av Idre-Särnaloppet 2025 Skidorna på plats innan start. Fint uppe på Idre fjäll  Resultat Idre-Särnaloppet 2025, resten av...

BIRKEN vs BERGEBO!!

Den ene åker till Norge för att delta i Birkebeinerrennet - den andre lastar in timmar som om det inte fanns någon morgondag! Och...

VASABAKIS™ och PSYKPERIOD®

Vasaloppet blev ju en total misär, mycket annat i livet är detsamma. Men timmarna ska ju in ändå! Vädret har jobbat emot mig också,...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here