Slitsamt och hårt på skierg + löpband

Tjena!

Tufft och förhoppningsvis givande träningspass idag. En liten kombination mellan två intervallformer och därefter lite kortare styrka. Hade inte någon superbra känsla, men tiderna och genomförandet blev ändå bra, vilket är huvudsaken!
Såhär var upplägget:
Skierg 
– 10 min uppvärmning @ sub 2,00-fart, 20 snabba drag vid minut fyra och nio
– 5 minuter tröskel @ 1,49,6
– 3 x (4-3-2-1’), 1,5 minuter vila mellan allt:

– 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-fart. 

Allting på motstånd 8. 
Löpband

– 5 minuter uppvärmning @ 10%, 9 km/h
– 2 x 2 min + 6 x 60” – 30” @ 10%, 13,5 km/h. Här var planen 5 x 2 min på denna fart, men det blev för tufft, inte ens mina Hoka Rincon kunde rädda mig här. 60” – 30” gick dock okej! 
– 10 minuter nedvarvning @ 9%, 9 km/h
Styrka 
– Fyra TRX-övningar med fokus på bålen 
– Kettlebell: 3 set med: 20 goblet squats, 20 Kettlebellsswing, 20 snatch och 20 utfallssteg 
Kändes rejält i benen nu efteråt, inte kört kettlebell på ett tag! 
https://adamsteen.se/

Related Articles

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

Så tränar eliten inför Vasaloppet – tips för dig som vill utvecklas

Vasaloppet är ett av världens tuffaste långlopp på skidor, och varje år lockar det både elit och motionärer som vill testa sina gränser. För...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here