Slitsamt och hårt på skierg + löpband

Tjena!

Tufft och förhoppningsvis givande träningspass idag. En liten kombination mellan två intervallformer och därefter lite kortare styrka. Hade inte någon superbra känsla, men tiderna och genomförandet blev ändå bra, vilket är huvudsaken!
Såhär var upplägget:
Skierg 
– 10 min uppvärmning @ sub 2,00-fart, 20 snabba drag vid minut fyra och nio
– 5 minuter tröskel @ 1,49,6
– 3 x (4-3-2-1’), 1,5 minuter vila mellan allt:

– 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-fart. 

Allting på motstånd 8. 
Löpband

– 5 minuter uppvärmning @ 10%, 9 km/h
– 2 x 2 min + 6 x 60” – 30” @ 10%, 13,5 km/h. Här var planen 5 x 2 min på denna fart, men det blev för tufft, inte ens mina Hoka Rincon kunde rädda mig här. 60” – 30” gick dock okej! 
– 10 minuter nedvarvning @ 9%, 9 km/h
Styrka 
– Fyra TRX-övningar med fokus på bålen 
– Kettlebell: 3 set med: 20 goblet squats, 20 Kettlebellsswing, 20 snatch och 20 utfallssteg 
Kändes rejält i benen nu efteråt, inte kört kettlebell på ett tag! 
https://adamsteen.se/

Related Articles

Hackmora Bergslopp på lördag 4:e oktober

    Tjena! Nu på lördag, den 4:e oktober klockan 12:00 går min kära klubbs klassiska Hackmora Bergslopp av stapeln för 34:e(!) gången i ordningen! Missa inte...

KÖR om EPA-traktor och blir VIRAL på TIKTOK!

  Jag får med mycket i denna vlogg ändå! Här är ett litet axplock: - Hackmora bergslopp som min klubb Sågmyra SK arrangerar går av stapeln...

Min VÄRSTA 20h vecka någonsin + min NYA CYKEL!

Hej! Det har varit så fruktansvärt denna vecka att jag inte finner ord till eländet. Dra mig baklänges alltså! Fy fan vad less jag är...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here