Slitsamt och hårt på skierg + löpband

Tjena!

Tufft och förhoppningsvis givande träningspass idag. En liten kombination mellan två intervallformer och därefter lite kortare styrka. Hade inte någon superbra känsla, men tiderna och genomförandet blev ändå bra, vilket är huvudsaken!
Såhär var upplägget:
Skierg 
– 10 min uppvärmning @ sub 2,00-fart, 20 snabba drag vid minut fyra och nio
– 5 minuter tröskel @ 1,49,6
– 3 x (4-3-2-1’), 1,5 minuter vila mellan allt:

– 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-fart. 

Allting på motstånd 8. 
Löpband

– 5 minuter uppvärmning @ 10%, 9 km/h
– 2 x 2 min + 6 x 60” – 30” @ 10%, 13,5 km/h. Här var planen 5 x 2 min på denna fart, men det blev för tufft, inte ens mina Hoka Rincon kunde rädda mig här. 60” – 30” gick dock okej! 
– 10 minuter nedvarvning @ 9%, 9 km/h
Styrka 
– Fyra TRX-övningar med fokus på bålen 
– Kettlebell: 3 set med: 20 goblet squats, 20 Kettlebellsswing, 20 snatch och 20 utfallssteg 
Kändes rejält i benen nu efteråt, inte kört kettlebell på ett tag! 
https://adamsteen.se/

Related Articles

SÄLJER MIN CYKEL – och tränar SOM EN DÅRE

 Hej! Har det slagit runt rejält, eller varför säljer jag min cykel?! (Länk till annonsen: https://www.blocket.se/annons/dalarna/orbea_orca_m30i_2024_53cm_shimano_105_di2_kolfiberhj/1213277809) Har tränat riktigt fina pass denna vecka och flertalet av dessa...

Racern ska säljas + åtta fina träningsdagar!

     Från en av förra veckans alla regnpass! Tjena!   Sedan igår kväll har jag en ny vlogg uppe för medlemmar, se till att bli det ni också...

ALFONS 8 ÅR och jag LÄGGER NED träningen nu..!

Detta blev en väldigt annorlunda vlogg! Den började helt normalt med bra träningspass och så vidare. Därefter tog livet och vloggen en annan vändning. Jag...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here