Stakintervaller: 4 X (5 min – 1 min vila – 2,5 min 10″-20″) + 5 min

Hej folkens.
Tredje av sex stakpass är nu avklarade för denna veckan. Känslan var bättre än igår i alla fall, men jag är lite sliten och hade svårt att komma upp i puls idag (170 i max). Stakintervallerna för denna vecka var planerade som: ett längre tröskeldrag, ett i uppförsbacke och ett på platten. Platten kvar nu alltså och dagens pass blev i backe. För att inte gå mig helt slut så körde jag med rullskidorna med fyror fram och treor bak, hade blivit för tufft annars. 
Uppvärmningen blev 20 minuter och sedan drog jag igång med följande:
Fyra block av: 5 minuter tröskel – 1 minuts vila – 2,5 minuter 10″-20″. Jag avslutade med en extra 5 minuter tröskel, för att få ihop 35 minuter effektiv tid. På 5 minutersintervallerna startade jag i botten av Kalles väg och körde uppåt mot Vattentornsbacken, 45 höjdmeter per intervall och snittfart en blev 16,8 – 17,3, snabbare klarar jag inte. På 10″-20″-intervallerna så körde jag 18 maximala stavtag per intervall, sved fint i stakmusklerna! 
Jag avslutade passet med 25 minuters lugn åkning i Skräddarbacken, totalt blev det 1,40 timmar, 27,5 kilometer och 440 höjdmeter. Ett lite lättare pass, det var nog välbehövligt idag. Imorgon blir det distans igen!
https://adamsteen.se/

Related Articles

SISTA rycket – INTERVALLKAOS!

  Tjena! Sista lediga veckan är nu ett minne blott. Nu väntar jobb, mörker, kyla, ensamhet, elände och så vidare. Kanske den gamla Adam kommer tillbaka...

Melissa 30 år – Träning – och snart är det över..!

  Välkomna till veckans vlogg!     I denna vlogg dundras det på med träning, konferens med jobbet i Norrköping, mer träning och så höjdpunkten för veckan -...

Besöker LEKSAND SOMMARLAND och tränar BRA pass!

Denna vecka får ni följa med till Leksand Sommarland, dessutom på en rad fina pass i väldigt gott sällskap! _____ Bli medlem i kanalen för att...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here