Hej på er!
Det var längesedan jag återgav ett träningspass här. Men nu är det dags igen!!!
Jag är ju inte sjuk (än), Alfons ville vila i soffan, så jag passade då på att bege mig ut på balkongen och beta av följande:
30 minuter löpband – 10% lutning och 10 km/h
30 minuter Skierg – 1,59,4 min/500m snittfart, motstånd 8
Pulsen på dessa två älsklingar var inte låg, det kan jag lova. Blev nog närmare en timme tröskel. Men jag pressade mig inte nämnvärt, höll en lagom belastning passet igenom. Originalplanen var två timmar löpning ute. Men nu när det blev balkong så var det lika bra att köra lite hårdare tänkte jag. Vem vet, jag kanske har dödens sjuka imorgon, så det var skönt att rensa ur systemen en aning igen.
Jag fick också till styrketräning inne, med kettlebell och TRX-band:
100 Goblet squats med press över huvudet (typ thrusters)
100 Snatch
100 Kettlebellsswing
100 Utfallssteg med step up på stol
100 Rodd
100 Frog pumps
100 Hip thrusts
TRX-program nummer 2
Det blev jobbigt och jag lär nog känna av en del imorgon när jag åter har en planerad vilodag. Nu tar vi en dag i taget och reser oss sakta upp ur askan igen!
Bilder:
Snatch
Utfallssteg med step up
Rodd
Hip thrusts
Frog pumps
TRX-övning 1
Goblet squats
https://adamsteen.se/
