Hallå ja!
Idag var det en lång startsträcka för att börja träna, återigen. Jag betade dock av tvätt, städning av hela lägenheten och en renovering av bakhjulen på mina Swenor. Så jag gick ju inte sysslolös, om ni nu trodde det. Men efter mycket om och men så kom jag till slut igång med dagens höjdpunkt, nämligen träningen. Såhär såg det ut i siffror på löpbandet:
– 20 minuter uppvärmning @ 15 km/h (4,00 min/km), 0% lutning
– 20 minuter tröskel @ 17,1 km/h (3,30 min/km), 0%
– 10 x 90”-30” (sista intervallen 120”) @ 18,5 km/h (3,15 min/km), 0%
– 20 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 0%
Kändes ändå helt okej i löpningen. Även om det är en bit kvar till god löpform.
För att jag skulle få ihop mina planerade 10 timmar denna vecka så körde jag också 15 minuter Skierg (1,59,1 min/500m, motstånd 8) innan min styrka:
100 step up med utfall
100 marklyft med kettlebell och gummiband
100 kettlebellswing med gummiband runt höften
100 frog pumps
100 hip thrust med band runt knän
100 goblet squats med press över huvudet
Banden är av märket Flexvit och är riktigt bra!
Goblet squat med press över huvudet
Hip thrust
https://adamsteen.se/
