Tufft löpbandspass + styrka

Hejsan,

Just stängt träningsveckan med ett nytt tufft träningspass. Löpning, löpband och styrka. Tufft, kul(?), jobbigt och givande.

Såhär såg det ut idag:

Löpning till gymet: 10,48 min, 2,62 km, 4,08 min/km

Löpbandsintervaller:

5 x 3 min @ 19,3 km/h (3,06 min/km), 1% lutning, 1 min vila mellan varje

2,30 min vila

5 min @ 9,5 km/h och 15% lutning

2 min vila

5 min @ 11,5 km/h och 10% lutning

2 min vila

5 min @ 15,5 km/h och 5,5% lutning (6,5% sista 30″)

Maxade pulsen på 188 sista intervallen.

Styrka:

Bänkpress: (uppvärmning: 10 x 55, 6 x 65, 4 x 75 kilo) 4 x 5 @ 77,5 kilo
Lutande rodd: (uppvärmning: 10 x 40, 6 x 50, 4 x 60 kilo) 4 x 5 @ 65 kilo
TRX: 4 övningar, 3 set, 10-18 repetitioner, fokus på bål och triceps

Löpning hem: 11,53 min, 3,02 km, 3,57 min/km

Avslutade passet med totalt 300 tåhävningar. Kände av vaderna litegrann idag, men inte så illa som man kanske kan tro. Det kändes hyfsat stabilt passet igenom, varken superbra eller dåligt. Jag är mest nöjd över att jag fick till de första intervallerna på löpbandet på ett bra och kontrollerat sätt, skönt! Hela detta kalas tog närmare tre timmar att genomföra, men i träningsdagboken skriver jag upp 1,35 timmar.. Sprang i mina gamla Hoka Napali idag, skönt med lite dämpning i en lätt sko. 
Fem dagar med träning kvar, tre lugna distanspass och två intervallpass. Sedan väntar det äntligen två vilodagar och Stockholmsresa med familjen, längtar.
https://adamsteen.se/

Related Articles

Vlogg – Min GALNASTE TRÄNINGSPERIOD hittills!?!

Läs om denna sjuka träningsvecka och träningsperiod på min blogg: https://www.addesteek.se/2025/08/min-galnaste-traningsperiod-hittills.html GLÖM INTE att hojta till om du behöver träningsupplägg, skidlektion, eller vill ingå ett...

Min galnaste träningsperiod hittills!?!

  Från ett av förra veckans alla galna pass med Albin Berger. Här blev det 100 km och 5 h 50 min! Hej! Igår släppte jag en...

SISTA rycket – INTERVALLKAOS!

  Tjena! Sista lediga veckan är nu ett minne blott. Nu väntar jobb, mörker, kyla, ensamhet, elände och så vidare. Kanske den gamla Adam kommer tillbaka...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here