Hejsan,
Just stängt träningsveckan med ett nytt tufft träningspass. Löpning, löpband och styrka. Tufft, kul(?), jobbigt och givande.
Såhär såg det ut idag:
– Löpning till gymet: 10,48 min, 2,62 km, 4,08 min/km
– Löpbandsintervaller:
5 x 3 min @ 19,3 km/h (3,06 min/km), 1% lutning, 1 min vila mellan varje
2,30 min vila
5 min @ 9,5 km/h och 15% lutning
2 min vila
5 min @ 11,5 km/h och 10% lutning
2 min vila
5 min @ 15,5 km/h och 5,5% lutning (6,5% sista 30″)
Maxade pulsen på 188 sista intervallen.
– Styrka:
Bänkpress: (uppvärmning: 10 x 55, 6 x 65, 4 x 75 kilo) 4 x 5 @ 77,5 kilo
Lutande rodd: (uppvärmning: 10 x 40, 6 x 50, 4 x 60 kilo) 4 x 5 @ 65 kilo
TRX: 4 övningar, 3 set, 10-18 repetitioner, fokus på bål och triceps
– Löpning hem: 11,53 min, 3,02 km, 3,57 min/km
