10 km löpband på 40’ + styrka

Tjena!
Har just betat av veckans sista träningspass. Såhär körde jag idag:

Löp till gymet, 2,70 km, 11,26 min, 4,14 min/km

40 min löpband @ 15 km/h, 1%, 160 snittpuls (158 första halvan, 162 andra halvan)

Styrka:


Bänkpress: (Uppvärmning: 10 x 55 – 6 x 65 – 4 x 75 kilo) 2×90, (fail på andra lyftet) + 4 x 2 @ 87,5 kilo + 2 x 80 kilo pga failen på 90

Lutande rodd: (Uppvärmning: 10 x 40 – 6 x 50 – 4 x 60 kilo) 5 x 2 @ 77,5 kilo

TRX: Fyra övningar, tre set och 10-18 repetitioner. Som vanligt med fokus på bålen och skidåkarmusklerna


Löpning hem, 3,04 km, 12,34 min, 4,08 min/km


Ett skönt och inte alltför tungt pass, förutom styrkan då möjligen. Nu är äntligen den tunga styrkan klar för denna försäsong, känns riktigt skönt! Framöver blir det lite olika varianter med lite lättare vikter, kanske lite mer explosivt, en aning underhåll av maxstyrkan och givetvis TRX. 


Att springa en mil på löpband i 4,00-tempo var ett skönt sätt att skölja ur gårdagens tävling ur systemet. Kände mig inte alls sliten, utan kroppen kändes pigg. Det blev ungefär AII-intensitet. Jag blev dock väldigt svettig under tidens gång, men det får man ta! 

Veckans träningsdos landade efter dagens pass på 10,05 timmar. Jag fick med två bra styrkepass och totalt 2,15 timmar i hög intensitet. 

https://adamsteen.se/

Related Articles

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

Lofsdalen Epic 2025 – SISTA RACET

  Varsågoda! Veckans vlogg med den fina tävlingen Lofsdalen Epic! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten...

TILLBAKA I ELITLED + DÅLIGA besked

  Hej. En rörig vecka, mycket jobbigheter, tunga tankar och så vidare. Det enda lilla positiva är att jag efter Idre-Särnaloppet lyckades kvala in i elitled...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here