Hej!
Fredagens pass är avklarat och precis som rubriken skvallrar om så blev det löpintervaller, 10 x 3 minuter.
Jag värmde upp i tio minuter och dundrade sedan iväg med intervallerna. Sprang på förhållandevis flack kupering med grus och asfalt som underlag. Snittet landade på 3,32 min/km. Vilan mellan intervallerna var en minut lång, där joggade jag de första 30 sekunderna och gick de sista 30.
Det var en helt okej fart, även om jag känner att jag inte riktigt har något tryck i steget, men det får duga åt mig.
Som nedvarvning blev det ytterligare 10 minuter och jag kunde med det stämpla in på timmen prick och 13,96 kilometer.
Styrkan för dagen blev kettlebell!