Godkväll alla fredagsfirare!
Återigen har kropp och maskiner fått sig en duvning ute på balkongen. Såhär körde jag idag, först skierg:
– 10 minuter uppvärmning @ sub 2,00
– 5 minuter tröskel @ 1,49,5
– 10 x 500m, 1,30 min vila:
1,39,2 i snitt är nytt pers, det gamla var 1,39,6. Bra jobbat!
Det här passet är sjukt jobbigt och slitsamt. Men jag tror det ger riktigt bra med tryck!
– 13 minuter nedåkning @ sub 2,00
Allt på motstånd 8.
När skiergen var avklarad så kom Adam Larsson förbi och körde samma pass som mig. Jag knöt då på mig mina Hoka-skor och startade igång löpbandet. Ville få ihop totalt 90 minuter träning och cirka 30 minuter intervalltid. Så det blev:
– 5 minuter @ 9 km/h, 10%
– 5 x 2 minuter @ 13 km/h, 10%, 1 min vila:
– 10 minuter @ 9 km/h, 10%.
Fint pass, helt klart!
https://adamsteen.se/