12 km tröskel + 5×30” + hoppstyrka

Tjena!

Försöker få till skapliga löparben inför nästa helgs Lidingölopp. Så detta var veckans första av tre löppass.

– 10 minuter uppvärmning, sprang längs Blodomloppet-banan (den gamla, min favorit) och startade intervallen ungefär vid kyrkogården i närheten av Mellsta, cirka tre kilometer in på banan.

– 12 kilometer i typ tröskelintensitet runt nyss nämnda Blodomloppet-bana. Lite drygt ett varv med andra ord. Målet var att springa i sub 3,50 min/km. Alltså under 46 minuter.

Tanken var att inte förta mig alltför mycket, speciellt inte i början. Lyckades bra med det och det hela landade på 45,10 min (3,46 min/km).

Det kändes väldigt lätt i början, fick sakta ned farten flera gånger. Sedan kändes det ganska lätt fram till cirka 9-10 kilometer. Det blev lite jobbigt sista två, men absolut ingen genomklappning skönt nog.

– 5 X 30”, (60” vila). Målet var att springa fort, men inte ”dra baksidan-max”, lyckades bra med det (inte att dra baksidan då) och farten blev 2,41-2,57 min/km. Bra för steget och överfarten!

– Hoppstyrka (första gången i år):

Tre set med:

12 Mångsteg

20 Utfallssteg

10 Grodhopp

10 Enbenshopp/ben

20 Borzovhopp

20 Vristhopp

– 10 minuter nedjogg.

Ett bra pass med helt okej känsla! Sprang i ett par gamla Hoka Rincon på intervallerna, därefter bytte jag till ett par Clifton till spänst och nedjogg

 

 

Related Articles

VILOKUNGEN – En resa i mitt MÖRKA INRE!

Tjena! Här har ni en ny vlogg, om ni kan tänka er att titta. Oerhört dåliga siffror på slutet, men det är väl som vanligt,...

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

Lofsdalen Epic 2025 – SISTA RACET

  Varsågoda! Veckans vlogg med den fina tävlingen Lofsdalen Epic! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here