12 km tröskel + 5×30” + hoppstyrka

Tjena!

Försöker få till skapliga löparben inför nästa helgs Lidingölopp. Så detta var veckans första av tre löppass.

– 10 minuter uppvärmning, sprang längs Blodomloppet-banan (den gamla, min favorit) och startade intervallen ungefär vid kyrkogården i närheten av Mellsta, cirka tre kilometer in på banan.

– 12 kilometer i typ tröskelintensitet runt nyss nämnda Blodomloppet-bana. Lite drygt ett varv med andra ord. Målet var att springa i sub 3,50 min/km. Alltså under 46 minuter.

Tanken var att inte förta mig alltför mycket, speciellt inte i början. Lyckades bra med det och det hela landade på 45,10 min (3,46 min/km).

Det kändes väldigt lätt i början, fick sakta ned farten flera gånger. Sedan kändes det ganska lätt fram till cirka 9-10 kilometer. Det blev lite jobbigt sista två, men absolut ingen genomklappning skönt nog.

– 5 X 30”, (60” vila). Målet var att springa fort, men inte ”dra baksidan-max”, lyckades bra med det (inte att dra baksidan då) och farten blev 2,41-2,57 min/km. Bra för steget och överfarten!

– Hoppstyrka (första gången i år):

Tre set med:

12 Mångsteg

20 Utfallssteg

10 Grodhopp

10 Enbenshopp/ben

20 Borzovhopp

20 Vristhopp

– 10 minuter nedjogg.

Ett bra pass med helt okej känsla! Sprang i ett par gamla Hoka Rincon på intervallerna, därefter bytte jag till ett par Clifton till spänst och nedjogg

 

 

Related Articles

SISTA TÄVLINGEN (?!) – Lofsdalen Epic 2024

- Var detta säsongens och "karriärens" sista tävling månne?! Följ med på den. Andra psykerier, irritationsmoment, med mera utlovas! - Jag är sugen på en...

70 minuter i 4,02-tempo

Tja! Sedan sent igår kväll finns den senaste vloggen ute för medlemmar, bli medlem du också för 29 kronor per månad, annars får du vända...

TACK Bergebo!

Hej! Idag tog det emot att dra ut på träning, lite mer än vanligt. Kanske på grund av vädret och rädslan inför en ny misär...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here