Tjena!
Försöker få till skapliga löparben inför nästa helgs Lidingölopp. Så detta var veckans första av tre löppass.
– 10 minuter uppvärmning, sprang längs Blodomloppet-banan (den gamla, min favorit) och startade intervallen ungefär vid kyrkogården i närheten av Mellsta, cirka tre kilometer in på banan.
– 12 kilometer i typ tröskelintensitet runt nyss nämnda Blodomloppet-bana. Lite drygt ett varv med andra ord. Målet var att springa i sub 3,50 min/km. Alltså under 46 minuter.
Tanken var att inte förta mig alltför mycket, speciellt inte i början. Lyckades bra med det och det hela landade på 45,10 min (3,46 min/km).
Det kändes väldigt lätt i början, fick sakta ned farten flera gånger. Sedan kändes det ganska lätt fram till cirka 9-10 kilometer. Det blev lite jobbigt sista två, men absolut ingen genomklappning skönt nog.
– 5 X 30”, (60” vila). Målet var att springa fort, men inte ”dra baksidan-max”, lyckades bra med det (inte att dra baksidan då) och farten blev 2,41-2,57 min/km. Bra för steget och överfarten!
– Hoppstyrka (första gången i år):
Tre set med:
12 Mångsteg
20 Utfallssteg
10 Grodhopp
10 Enbenshopp/ben
20 Borzovhopp
20 Vristhopp
– 10 minuter nedjogg.
Ett bra pass med helt okej känsla! Sprang i ett par gamla Hoka Rincon på intervallerna, därefter bytte jag till ett par Clifton till spänst och nedjogg