20 högintensiva minuter

God eftermiddag.

Idag har jag testat kroppen med lite högre fart på löpbandet. Ville få ett intervallpass innan fredagens Orsakajt’n, men jag körde endast 20 minuter högintensivt, istället för de 35-50 jag annars brukar köra. Jag spände bågen genom att chansa på en högre fart än vanligt, förhoppningen var att jag skulle ta mig igenom det utan att slita alltför mycket. 
Jag sprang först till gymet: 11,28 minuter, 2,64 kilometer, 4,20 min/km
På bandet körde jag sedan följande upplägg:
10 minuter @ 19,0 km/h, 1% lutning: 176 snittpuls, 189 maxpuls
5 minuter vila (i vilan brukar jag stå still till en början för att hämta andan, sedan går jag omkring i gymet)
4 minuter @ 19,3 km/h (maxfart på bandet), 1% lutning: 176 snittpuls, 187 maxpuls
2 minuter vila
3 minuter @ 19,3 km/h, 1% lutning: 176 snittpuls, 188 maxpuls
1,30 minuter vila
2 minuter @ 19,3 km/h, 1% lutning: 172 snittpuls, 186 maxpuls
1 minut vila
1 minut @ 19,3 km/h, 1% lutning: 168 snittpuls, 178 maxpuls

Vilan blev som ni kanske märker hälften av intervallen innan i tid. Något längre vila än vanligt, men jag ville inte slita alltför mycket och samtidigt ville jag få till lite tid i högre farter. Det kändes helt okej måste jag säga, fick slita lite på slutet av tiominutersintervallen och även mot slutet av den fyra minuter långa intervallen. I övrigt tycker jag att jag ändå fick de svaren jag ville ha. Kanske inte optimalt att springa löpintervaller två dagar innan en tävling, men efter rådande förutsättningar så fick det bli så och dessutom så är det ju inte VM på fredag. 
Efter löpbandet så sprang jag hem också: 12,20 minuter, 2,90 kilometer, 4,14 min/km. Direkt hemma så betade jag av 300 tåhävningar också. 
Idag sprang jag hela passet i mina Hoka Napali 2, inga snabbskor till intervallerna alltså. Men en fullt duglig sko till att springa både asfalt med och intervaller. Den största skillnaden jag märker när jag snörar på mig mina Carbon rocket eller Tracer 2 är att dom svarar lite bättre, i övrigt tycker jag Napali 2 funkar klockrent till att springa intervaller i.
https://adamsteen.se/
Previous articleSåhär går dagarna
Next articleGnäll och bidrag

Related Articles

ORSAKAJT´N 2025

  Hej! En fullsmetad vlogg med mycket material från den traditionsenliga tävlingen Orsakajt´n 2025 - det och mycket annat! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst...

Vilken HELOMVÄNDNING detta blev då!!?

  Hej kära tittare! Det blev en rejäl helomvändning sedan förra veckans vlogg! Vad fan hände?! Har tränat en del också, långt över 20 timmar! Givetvis är jag...

ARBETSLÖS! – Nu då?!

 !!! Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97 !!! Tjena! Hur löser vi denna lilla situation då? Inte så lätt...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here