20k skierg och 60’ löpband progressivt! Nytt pers!

Hej och hå, kämpa på! 

Fick återigen bekänna färg på ett ”dubbelintervallpass”! Vilodag igår gjorde att pulsen var sjukt hög till en början, för att sedan gå ner till mer normala nivåer. 
Jag smattrade in totalt tre timmar ute på balkongen idag och det var inte några bjud-saker jag höll på med. Eller vad sägs om följande:
Del 1, Skierg:
– 10 minuter uppvärmning, sub 2,00-fart, 20 snabba drag vid minut fyra och nio. Ni kan rutinen. 
– 20 x 1000m, 1 minuts vila:

Ett snitt på 1,47,8 per 500m, eller 3,35,6 per tusing. Förra gången så hade jag 1,48,6 i snitt. Totalt ”åkte” jag idag alltså 33 sekunder snabbare än sist. Snyggt jobbat Adam! Tack och tack. Allt på motstånd 8. 
Del 2, löpband:
Planen var 60 minuter rakt av på 10% lutning och 10,1 km/h. Men det kändes så pass bra att jag höjde farten allt eftersom i följande schema:
0-20 min 10,1 km/h
20-40 min 10,2
40-50 min 10,3
50-55 min 10,5
55-60 min 11,0 (11,1 sista minuten).
Riktigt kul att se förbättring på dessa pass. Hoppas jag får ut det i skidspåret också! Om det nu blir några lopp. 
Här är pulskurvan för löpningen:

Mycket lägre puls än på skiergen, ett snitt på 163 på hela timmen och jag kom 10,28 kilometer, vilket också ger 1028 höjdmeter. 
Passet avslutades med tio minuter på Skiergen för att samla in de sista som behövdes till tre timmar. 
Tack för idag!
https://adamsteen.se/
Previous articleNamnsdagstankar
Next article20 kilometer juljogg

Related Articles

Team psyk™ åker Vasaloppet (en vecka för tidigt?!)

Det årliga passet längs Vasaloppsspåret avklarat, nu är det bara det jobbiga kvar... _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna...

Löpband / Skierg / Explo

Hej! Då jag har Alfons hos mig fick jag anpassa träningen därefter. Jag körde en tvådelad konditionsvariant idag. Först blev det löpband i 30 minuter utan...

Skate och Vasalopps-frågorna

Tjena! Har betat av veckans sista pass idag. Var inte alltför sliten efter gårdagens tur längs Vasaloppets bansträckning. Enligt planen så körde jag två timmar skate...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here