32-18-10

Hej på er.

Rubriken skvallrar om längden på dagens intervaller, i minuter bör tilläggas.

Jag ville köra intervallerna på lite annorlunda ställen idag, så jag värmde upp till Ornäs där jag startade den första intervallen:

32 minuter, från Ornäs, via Aspeboda till cykelbanan på 293:an, vänster mot Borlänge och upp på toppen efter Smedsbo. Tanken var 30 minuter, men jag ville komma upp på toppen. Därför blev det denna udda siffra, som jag sedan på nästa intervall betalade tillbaka till mig med två minuter kortare intervalltid än planerat. Siffror: 12,44 kilometer, 155 höjdmeter, 99 fallmeter, 23,3 km/h snittfart, 236 snittwatt/normaliserad, 175 snittpuls, 184 maxpuls. Galet hög puls idag, men det var 53 timmar sedan senaste träningen, antar att det var det.

Intervall två startade i Smedsbo och gick via cykelbanan nästan hela vägen till Falun. På den första intervallen hade jag rak motvind, på denna sidvind. Den senare upplevdes betydligt värre och känslan var att jag nästan stod still, vilket siffrorna skvallrar om: 18 minuter, 6,64 kilometer, 100 höjdmeter, 74 fallmeter, 22,1 km/h snittfart, 217 normaliserad watt, 174 snittpuls, 182 maxpuls.

Intervall tre startade en bit på hemvägen från Falun och gick i mål strax innan Smedsbo. Mycket nedför och skapligt bra vind: 10 minuter, 4,58 kilometer, 33 höjdmeter, 82 fallmeter, 27,4 km/h snittfart, 208 normaliserad watt, 168 snittpuls, 177 maxpuls.

Passet kördes på Elpex 3:or. Kroppen kändes ganska bra och jag fick ihop 2,30 h, samt 51,6 kilometer.

Previous articleFemmilarna haglar in!
Next articleSju tuffa mil

Related Articles

VILOKUNGEN – En resa i mitt MÖRKA INRE!

Tjena! Här har ni en ny vlogg, om ni kan tänka er att titta. Oerhört dåliga siffror på slutet, men det är väl som vanligt,...

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

Lofsdalen Epic 2025 – SISTA RACET

  Varsågoda! Veckans vlogg med den fina tävlingen Lofsdalen Epic! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here