4 x 4 @ the gym

Hade farhågor om att det skulle vara sjukt slitsamt på gymet idag och det var det ju visserligen. Men jag hade inga större men från gårdagens löprace, vilket var uppskattat. Men dessa pass är ju inte några pass jag bara betar av, det krävs full fokus och kraftinsats inför varje lyft. 
Jag började med att staka på Elpexfyrorna ner till gymet. Sedan betade jag av följande:
Marklyft: (uppvärmning: 10 x 90 – 6 x 100 – 4 x 120 kilo) 4 x 4 @ 142,5 kilo
Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 50 – 6 x 60 – 4 x 70 kilo) 4 x 4 @ 77,5 kilo
Knäböj: (uppvärmning: 10 x 60 – 6 x 70 – 4 x 90) 4 x 4 @ 115 kilo (oroa er inte, jag kör väldigt grunda, så jag är inte så stark)
Chins: 10 x 10, start varje minut
TRX: 4 övningar, 3 set, 8-16 repetitioner. Fokus på bålen mestadels. 
Träningspasset avslutades med en rullskidtur på 30 minuter, där lade jag även in 10 spurter á 25 stavtag. Fint, jobbigt, tufft och långt träningspass tidsmässigt. 
Imorgon ska jag vila, tror också min nya Garmin forerunner 945 kommer då!!!! 
https://adamsteen.se/

Related Articles

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

Lofsdalen Epic 2025 – SISTA RACET

  Varsågoda! Veckans vlogg med den fina tävlingen Lofsdalen Epic! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten...

TILLBAKA I ELITLED + DÅLIGA besked

  Hej. En rörig vecka, mycket jobbigheter, tunga tankar och så vidare. Det enda lilla positiva är att jag efter Idre-Särnaloppet lyckades kvala in i elitled...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here