4 x 4 @ the gym

Hade farhågor om att det skulle vara sjukt slitsamt på gymet idag och det var det ju visserligen. Men jag hade inga större men från gårdagens löprace, vilket var uppskattat. Men dessa pass är ju inte några pass jag bara betar av, det krävs full fokus och kraftinsats inför varje lyft. 
Jag började med att staka på Elpexfyrorna ner till gymet. Sedan betade jag av följande:
Marklyft: (uppvärmning: 10 x 90 – 6 x 100 – 4 x 120 kilo) 4 x 4 @ 142,5 kilo
Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 50 – 6 x 60 – 4 x 70 kilo) 4 x 4 @ 77,5 kilo
Knäböj: (uppvärmning: 10 x 60 – 6 x 70 – 4 x 90) 4 x 4 @ 115 kilo (oroa er inte, jag kör väldigt grunda, så jag är inte så stark)
Chins: 10 x 10, start varje minut
TRX: 4 övningar, 3 set, 8-16 repetitioner. Fokus på bålen mestadels. 
Träningspasset avslutades med en rullskidtur på 30 minuter, där lade jag även in 10 spurter á 25 stavtag. Fint, jobbigt, tufft och långt träningspass tidsmässigt. 
Imorgon ska jag vila, tror också min nya Garmin forerunner 945 kommer då!!!! 
https://adamsteen.se/

Related Articles

Besöker LEKSAND SOMMARLAND och tränar BRA pass!

Denna vecka får ni följa med till Leksand Sommarland, dessutom på en rad fina pass i väldigt gott sällskap! _____ Bli medlem i kanalen för att...

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here