75 minuter balkong-AIII

Ny dag och nya bravader ute på balkongen. Blev till slut ett fint och bra pass med okej känsla. Tog dock en del tid och mental övertalan för att tvinga mig ut. Men väl ute så rullade det på. 
Såhär var dagens upplägg:
Skierg
– 10 min uppvärmning @ sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut fyra och nio. 
– 20 – 15 – 10 minuter med stegrande fart, 2,5 min vila:

Fina tider ändå. Med kontroll och tröskel. Kanske något över på den sista, där jag maxade pulsen i 178 enligt pulsklockan
– 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-tempo. 
Allting på motstånd 8. 
_____
Löpband 
– 5 min uppvärmning @ 10%, 9 km/h
– 20 minuter @ 10%, 10,7 km/h
– 2 minuter vila 
– 10 minuter @ 10%, 11,1 km/h
– 1 minut vila 
– 7 minuter nedvarvning @ 9%, 9 km/h
Kändes okej även på löpningen. Lite stumma ben, men bra flås. 
Avslutade träningen med TRX-styrka. 
_____
Denna vecka är nu i hamn med 16,05 timmar och 220 kilometer. Varav 3,30 i AIII-intensitet eller över. Riktigt bra vecka! 
https://adamsteen.se/
Previous articleVlogg no.3 ute
Next articleJul och ensamhet

Related Articles

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

Så tränar eliten inför Vasaloppet – tips för dig som vill utvecklas

Vasaloppet är ett av världens tuffaste långlopp på skidor, och varje år lockar det både elit och motionärer som vill testa sina gränser. För...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here