75 minuter balkong-AIII

Ny dag och nya bravader ute på balkongen. Blev till slut ett fint och bra pass med okej känsla. Tog dock en del tid och mental övertalan för att tvinga mig ut. Men väl ute så rullade det på. 
Såhär var dagens upplägg:
Skierg
– 10 min uppvärmning @ sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut fyra och nio. 
– 20 – 15 – 10 minuter med stegrande fart, 2,5 min vila:

Fina tider ändå. Med kontroll och tröskel. Kanske något över på den sista, där jag maxade pulsen i 178 enligt pulsklockan
– 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-tempo. 
Allting på motstånd 8. 
_____
Löpband 
– 5 min uppvärmning @ 10%, 9 km/h
– 20 minuter @ 10%, 10,7 km/h
– 2 minuter vila 
– 10 minuter @ 10%, 11,1 km/h
– 1 minut vila 
– 7 minuter nedvarvning @ 9%, 9 km/h
Kändes okej även på löpningen. Lite stumma ben, men bra flås. 
Avslutade träningen med TRX-styrka. 
_____
Denna vecka är nu i hamn med 16,05 timmar och 220 kilometer. Varav 3,30 i AIII-intensitet eller över. Riktigt bra vecka! 
https://adamsteen.se/
Previous articleVlogg no.3 ute
Next articleJul och ensamhet

Related Articles

VILOKUNGEN – En resa i mitt MÖRKA INRE!

Tjena! Här har ni en ny vlogg, om ni kan tänka er att titta. Oerhört dåliga siffror på slutet, men det är väl som vanligt,...

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

Lofsdalen Epic 2025 – SISTA RACET

  Varsågoda! Veckans vlogg med den fina tävlingen Lofsdalen Epic! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here