75 minuter balkong-AIII

Ny dag och nya bravader ute på balkongen. Blev till slut ett fint och bra pass med okej känsla. Tog dock en del tid och mental övertalan för att tvinga mig ut. Men väl ute så rullade det på. 
Såhär var dagens upplägg:
Skierg
– 10 min uppvärmning @ sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut fyra och nio. 
– 20 – 15 – 10 minuter med stegrande fart, 2,5 min vila:

Fina tider ändå. Med kontroll och tröskel. Kanske något över på den sista, där jag maxade pulsen i 178 enligt pulsklockan
– 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-tempo. 
Allting på motstånd 8. 
_____
Löpband 
– 5 min uppvärmning @ 10%, 9 km/h
– 20 minuter @ 10%, 10,7 km/h
– 2 minuter vila 
– 10 minuter @ 10%, 11,1 km/h
– 1 minut vila 
– 7 minuter nedvarvning @ 9%, 9 km/h
Kändes okej även på löpningen. Lite stumma ben, men bra flås. 
Avslutade träningen med TRX-styrka. 
_____
Denna vecka är nu i hamn med 16,05 timmar och 220 kilometer. Varav 3,30 i AIII-intensitet eller över. Riktigt bra vecka! 
https://adamsteen.se/
Previous articleVlogg no.3 ute
Next articleJul och ensamhet

Related Articles

ORSAKAJT´N 2025

  Hej! En fullsmetad vlogg med mycket material från den traditionsenliga tävlingen Orsakajt´n 2025 - det och mycket annat! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst...

Vilken HELOMVÄNDNING detta blev då!!?

  Hej kära tittare! Det blev en rejäl helomvändning sedan förra veckans vlogg! Vad fan hände?! Har tränat en del också, långt över 20 timmar! Givetvis är jag...

ARBETSLÖS! – Nu då?!

 !!! Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97 !!! Tjena! Hur löser vi denna lilla situation då? Inte så lätt...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here