75 minuter balkong-AIII

Ny dag och nya bravader ute på balkongen. Blev till slut ett fint och bra pass med okej känsla. Tog dock en del tid och mental övertalan för att tvinga mig ut. Men väl ute så rullade det på. 
Såhär var dagens upplägg:
Skierg
– 10 min uppvärmning @ sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut fyra och nio. 
– 20 – 15 – 10 minuter med stegrande fart, 2,5 min vila:

Fina tider ändå. Med kontroll och tröskel. Kanske något över på den sista, där jag maxade pulsen i 178 enligt pulsklockan
– 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-tempo. 
Allting på motstånd 8. 
_____
Löpband 
– 5 min uppvärmning @ 10%, 9 km/h
– 20 minuter @ 10%, 10,7 km/h
– 2 minuter vila 
– 10 minuter @ 10%, 11,1 km/h
– 1 minut vila 
– 7 minuter nedvarvning @ 9%, 9 km/h
Kändes okej även på löpningen. Lite stumma ben, men bra flås. 
Avslutade träningen med TRX-styrka. 
_____
Denna vecka är nu i hamn med 16,05 timmar och 220 kilometer. Varav 3,30 i AIII-intensitet eller över. Riktigt bra vecka! 
https://adamsteen.se/
Previous articleVlogg no.3 ute
Next articleJul och ensamhet

Related Articles

GEISTJAKTEN – Var är vår geist?!

   Nja, ingen höjdarvecka detta. Dåligt med timmar och dåligt med geist. Men det är nog en duglig vlogg i alla fall! _____   Bli medlem i kanalen...

SÄLJES – Orbea Orca M30i med kolfiberhjul och elväxlar!

Säljer min Orbea Orca M30i landsvägscykel, årsmodell 2024, i mycket gott skick. Cykeln har uppgraderats med flera delar som gör den snabbare,...

SÄLJER MIN CYKEL – och tränar SOM EN DÅRE

 Hej! Har det slagit runt rejält, eller varför säljer jag min cykel?! (Länk till annonsen: https://www.blocket.se/annons/dalarna/orbea_orca_m30i_2024_53cm_shimano_105_di2_kolfiberhj/1213277809) Har tränat riktigt fina pass denna vecka och flertalet av dessa...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here