Ny dag och nya bravader ute på balkongen. Blev till slut ett fint och bra pass med okej känsla. Tog dock en del tid och mental övertalan för att tvinga mig ut. Men väl ute så rullade det på.
Såhär var dagens upplägg:
Skierg
– 10 min uppvärmning @ sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut fyra och nio.
– 20 – 15 – 10 minuter med stegrande fart, 2,5 min vila:
Fina tider ändå. Med kontroll och tröskel. Kanske något över på den sista, där jag maxade pulsen i 178 enligt pulsklockan.
– 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-tempo.
Allting på motstånd 8.
_____
Löpband
– 5 min uppvärmning @ 10%, 9 km/h
– 20 minuter @ 10%, 10,7 km/h
– 2 minuter vila
– 10 minuter @ 10%, 11,1 km/h
– 1 minut vila
– 7 minuter nedvarvning @ 9%, 9 km/h
Kändes okej även på löpningen. Lite stumma ben, men bra flås.
Avslutade träningen med TRX-styrka.
_____
Denna vecka är nu i hamn med 16,05 timmar och 220 kilometer. Varav 3,30 i AIII-intensitet eller över. Riktigt bra vecka!
https://adamsteen.se/