Hej på er.
Sedan det förra blogginlägget så har jag vankat av och an i lägenheten, städat, sett på Visma Ski Classics och så vidare. Bestämde mig tidigt att det fick bli ett intervallpass ute på balkongen. Men jag funderade länge vad jag skulle köra. Till slut bestämde jag mig för att springa först och på så sätt kunna se målgången på Årefjällsloppet i samband med det. Det fungerade klockrent!
Jag tänkte inte köra alltför hårt, utan ligga kring tröskeln. Det sket sig dock rejält, trots att jag innan passet hade sänkt ner farterna till ”lätta hastigheter”. Det kan ju spela in en aning att jag inte sprungit på väldigt länge.
Uppvärmingen blev 15 minuter på 14 km/h och 0% lutning. Nedvarvningen blev exakt likadan. Intervallerna som följer:
– 15 minuter @ 17,1 km/h, 0%
2,30 vila
– 15 minuter @ 13,5 km/h, 5%, (första halvan 14 km/h, andra 13, här sprängde jag mig och åkte på en smäll)
2,30 vila
– 15 minuter @ 9,5 km/h, 10%, (första 10, andra 9)
2,30 vila
– 15 minuter @ 7,75 km/h, 15%, (första 7,5, andra 8)
Såhär såg pulskurvan ut:
Ingen höjdarkänsla, framförallt i benen. Flåset var lite sisådär. På grund av mina ovana löparben så började jag krampa emot slutet av passet. Tryckte i mig hela fyra gel. Sjuka scener.
När väl löpbandet var till ända så var det dags för nästa kalas: Skiergen.
Började med 10 minuter i sub 2,00-fart och kände direkt att detta inte skulle bli någon solskenshistoria. Slet för att hålla mig under min planerade snittfart, lätt kramp i kroppen och skyhög puls. Men ändå motiverad och på tårna för att göra det så bra som möjligt.
Intervallerna blev 5 x 3 minuter med en minuts vila mellan varje. Slet på den första men lyckades hålla 1,48 i snitt, bestämde mig då för att försöka köra progressivt och öka farten med en sekund per intervall, vilket lyckades:
Avslutade med tio nya minuter i sub 2,00-tempo, här kändes det bättre än uppvärmningen åtminstone.
Fina 2,20 timmar tränade ute på balkongen och dessutom körde jag ett TRX-pass också, vilket gav mig tio minuter till. Bra krigat idag Adam Steen!
https://adamsteen.se/
