Bra löpintervaller i ”hög” fart

Köp dessa shorts (eller andra plagg) med 20% rabatt på Wearecolour, ange koden SS18Adam20
Tjena!
Klara med dagens pass före klockan 10, trött, utpumpad och glad. En bättre start på dagen, helt klart. Skönt att jag kom igång med sex kilometers väldigt lätt cykling till Adam först. Jag var lite orolig inför intevallpasset, då jag glömt att ta koffeintabletter innan, jag brukar nämligen ta 2-3 stycken inför alla intervallpass och 3-4 inför alla tävlingar. Men det är nog mest mentalt, det gick ju bra idag ändå, visade det sig till slut. 
Vi värmde upp till Bergebo och lite extra där uppe. Intervallerna körde vi sedan på den kuperade elljusfemman och en bit på Igeltjärnsvägen, ingen intervall var platt, utan det var mest upp och ner. Jag hade en förhoppning om att klara sub 4 min/km i snitt på alla, det gjorde jag med marginal, förutom på den första. Inget som imponerar på ”snittfartsgudarna” kanske, men jag kan ju inte jämföra mig med dessa bragdmän. 
Vi körde 6 x 6 minuter, med 2 minuters gångvila mellan varje, nedan följer siffrorna:

1:a – 1,48 km, 45 höjdmeter, 20 fallmeter, 158 snittpuls, 167 maxpuls, 4,04 min/km snittfart

2:a – 1,68 km, 20 höjdmeter, 5 fallmeter, 168 snittpuls, 173 maxpuls, 3,35 min/km snittfart

3:e – 1,74 km, 15 höjdmeter, 15 fallmeter, 171 snittpuls, 176 maxpuls, 3,28 min/km snittfart

4:e – 1,71 km, 20 höjdmeter, 45 fallmeter, 171 snittpuls, 179 maxpuls, 3,32 min/km snittfart

5:e – 1,58 km, 35 höjdmeter, 30 fallmeter, 172 snittpuls, 181 maxpuls, 3,49 min/km snittfart

6:e – 1,76 km, 20 höjdmeter, 40 fallmeter, 176 snittpuls, 183 maxpuls, 3,25 min/km snittfart
Känslan var bra idag, intensiteten var hög men inte max och underlaget var grusväg eller stig/elljusspår, så för mig var det hög fart. Jag använde mina Inov8 x-talon 212, en kanonsko för ändamålet, inga vadproblem i dessa, till skillnad från de där franska skorna..
https://adamsteen.se/

Related Articles

Bessemerloppet 2024 – Kanondag för den ena(?!) + dubbla SM-GULD!

Tjena! Ännu en vlogg som denna vecka kulmineras med söndagens Bessemerlopp där jag slutade som 6:a i ett mycket starkt fält, endast 19 sekunder bakom segraren. Dessutom...

Kvällsrunda skate

Godkväll! Missa inte att prenumerera på min Youtube-kanal, vloggen från helgen finns ute för medlemmar nu (bli medlem du också för 29 kronor per månad),...

6:a Bessemerloppet 2024 + Veteran-SM guld

Tjena! Idag är jag riktigt nöjd med min insats och mitt resultat från loppet i Högbo bruk! Efter testande av totalt sex olika skidpar valde både...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here