Hej på er!
Så var jag på rull igen efter gårdagens vilodag. Tanken är att försöka få till ett gäng intervallpass igen denna vecka, som kontrast mot den föregående med lite mer mängdbetoning. Bara på med långkalsonger och köra, för hoppet om någon värme och sol har lämnat mig för längesedan nu.
Jag värmde upp i cirka 45 minuter på mina Elpex 4 och satte sedan av i en enda lång intervall på 60 minuter. Jag startade med en impuls och lade sedan in en ytterligare var sjätte minut under hela timmen jag körde.
Start vid botten av Brusalabacken, rundade Vallmora och ut till Smedsbo, för att sedan åka 293:an mot Falun, vände vid toppen av Gamla berget och gick i mål i Stråtenbo.
Siffrorna blev: 21,60 (bättre än senast, men något torrare asfalt idag) snittfart och längd i kilometer, 164 snittpuls, 176 maxpuls, 235 höjdmeter och 250 fallmeter. Det kändes helt okej faktiskt!
Hela passet landade på 2 h 40 min och 48,7 kilometer. Jag körde såklart styrka därefter: Gluteus och maghjul.
Passa på att handla en tröja eller något annat i min shop, flera har redan beställt (tack för det):
